Hvordan øke utholdenheten i alderdommen?

En studie sier at immunforsvaret til en person vil fortsette å avta etter fylte 25 år. Dette skjer fordi med alderen reduseres produksjonen av T-celler, som er en gruppe hvite blodlegemer. Som et resultat fungerer immunforsvaret tregere, spesielt når det gjelder nye virus. Immunsystemet som ikke lenger er optimalt i alderdommen, gjør til slutt kroppen mindre optimal når den reagerer på vaksiner eller medisiner, prosessen med sårheling er tregere, og den er mer utsatt for sykdom.

Men du trenger ikke å bekymre deg. Du kan fortsatt fikse nedsatt immunforsvar. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å øke utholdenheten selv om du ikke lenger er ung.

Øk utholdenhet i alderdommen

1. Få nok søvn

Det er ingen hemmelighet at eldre har vanskeligere for å sove godt. For å opprettholde helse og kondisjon må du imidlertid få en god natts søvn ved å få nok søvn minst 7 til 8 timer om dagen.

2. Øk forbruket av vitamin B

En måte å øke utholdenheten i alderdommen er å øke forbruket av matvarer som inneholder B-vitaminer, som grønne grønnsaker, fullkorn, peanøtter, fisk, melk, egg og andre.

B-vitaminer har en rekke viktige funksjoner i kroppen, inkludert å bidra til sunne røde blodlegemer, metabolisme, nervefunksjon, hudhelse, syn og redusert tretthet.

3. Øk vannforbruket

Når du blir eldre, blir det lettere å ikke føle seg tørst, så det er mer sannsynlig at eldre blir dehydrert. Slik at når du blir eldre, er det veldig viktig å øke vannforbruket for å holde kroppsvæskene oppfylt. Finn ut hvordan du kan lure deg selv til å drikke mer vann på nettstedet vårt.

4. Hvis du røyker, må du slutte med en gang

Røyking kan ødelegge antioksidanter i blodet, øke autoimmune responser og drepe antistoffer i kroppen. Dette kan gjøre kroppen din utsatt for sykdommer, som lungebetennelse, lungekreft og andre. Stopp nå hvis du røyker.

5. Unngå overdreven soleksponering

D-vitamin fra sollys hjelper til med å øke kroppens immunforsvar, men for mye UV-stråling kan endre DNA, noe som igjen øker risikoen for hudkreft.

6. Hold deg aktiv

Å øke alder bør ikke være en unnskyldning for å slakke av. For å holde deg i form, må du være aktiv, for eksempel å gå fort, sykle, aerobic og andre morsomme aktiviteter. Fysisk aktivitet kan redusere hjerterisiko, forbedre hukommelsen, forbedre søvnkvaliteten, opprettholde beinstyrken og redusere smerte og depresjon. Klikk på følgende lenke for å lese mer om treningstips for eldre.

Så du trenger ikke å bekymre deg for å bli eldre. Fordi du fortsatt kan øke utholdenheten i alderdommen, så lenge du holder en sunn livsstil.

7. Ta et spesielt multivitamin for eldre

Et spesielt multivitamin for eldre er formulert med forskjellige vitaminer og mineraler for å overvinne helseproblemer hos eldre. Forsikre deg om at du velger et multivitamin som inneholder minst 12 vitaminer og 13 mineraler kroppen din trenger.

Enda bedre, multivitaminer for eldre inneholder også antioksidanter som er bra for øyehelsen, huperzinekstrakt for å øke hukommelsen og L-karnitin for å støtte metabolismen.