6 Feil under løping som må unngås & bull; hei sunt

For å oppnå optimale helsemessige fordeler av vanlig løping, er det mange ting du bør ta hensyn til. Unngå så mye som mulig de seks feilene når du kjører følgende.

Hva er noen løpefeil som må unngås?

1. Ikke varm opp

Mange tror at når du skal drive med løpesport, så må du bare løpe uten å tenke deg om to ganger. Dette kan føre til skade på sikt.

Oppvarming før løping er viktig. Å hoppe over oppvarmingen kan føre til magesmerter eller muskelspenninger for første gang siden du begynte å løpe, og dette vil redusere motivasjonen. Både musklene og blodstrømmen må varmes opp for å fungere skikkelig, spesielt hvis du skal løpe i mer enn en time.

2. Starter for fort

Noen startet uformelt, mens andre løp like fort som Usain Bolt. Dette er også den vanligste kjørefeilen. Musklene dine, selv om de er avslappede ved oppvarming, vil fortsatt trenge tid til å tilpasse seg løpehastigheten din. Enhver plutselig ekstrem bevegelse vil forårsake personskade.

3. Drikker ikke

Utilstrekkelig væskeinntak før, under og etter løping er en vanlig løpefeil blant løpere. Hvis du planlegger å løpe i mer enn 30 minutter, er det nødvendig med vann for å forhindre dehydrering. Noen mennesker tror at å ta seg tid til å drikke mens du løper, vil føre til magesmerter eller bare bortkastet tid, men dehydrering er et større problem. Å miste store mengder væske over lang tid kan forårsake svimmelhet eller til og med besvimelse.

4. Dårlig kosthold

Sult etter løping er en naturlig ting fordi kroppen tapper hele tiden så mye energi. Men ikke bli blind av begjær. Å ikke bry deg om hva du spiser er en dårlig beslutning. Dette vil angre alt det gode du har gjort med kroppen din, og gjøre den til bortkastet.

Overdreven kaloriinntak er nok en feil under et nytt løp. Fordi denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for deg å opprettholde utholdenheten og løpsrytmen din neste gang.

5. Mangel på søvn

De fleste mennesker i dag får ikke nok søvn, og dette er ille nok, men løpere trenger virkelig nok søvn. De takler kanskje søvnmangel bedre enn vanlige mennesker fordi de er sunnere, men å være løper betyr at du krever at kroppen din gjør mer. Under søvn produserer kroppen veksthormon som hjelper i gjenopprettingsprosessen. Prøv å overvåke rutinen for leggetid og hold deg til den, da dette vil gjøre deg til en bedre løper.

6. Ignorer smerte

Det er vanlig å ha litt vondt etter en løpetur, spesielt hvis dette er første gang du prøver det. Men ikke bry deg om smertene som varer i mer enn 3 dager. Alt kan skje hvis du ignorerer en mindre skade og tenker at ispakker eller tar ibuprofen alene kan behandle en langvarig skade - for ikke å nevne å tvinge deg selv til å tåle smertene. Dette vil selvfølgelig gjøre tilstanden din verre. Smerter er en advarsel om at noe er galt med kroppen din, og å ta en pause fra å løpe er den tryggeste løsningen.

Mens det er mange flere løpefeil i tillegg til de som er oppført ovenfor, er det første trinnet å gjøre en stor endring å være oppmerksom på hvilke vaner du har for øyeblikket. Hvis du gjør det rette, vil du være klar til å løpe.