Sett en rutinemessig treningsplan midt i et travelt liv

Selv midt i travelt arbeid er det viktig for deg å sette en vanlig treningsplan. Frist office gjør deg lett stresset, den gode nyheten er at trening kan være den rette løsningen for å friske opp tankene dine. For de av dere som vil finne måter å fortsette å trene på, kan du sjekke ut følgende fordeler og tips.

Fordelene med trening midt i et travelt liv

Selv om du er opptatt med å jobbe hele dagen og bare kommer hjem om natten, ta så lite tid som mulig å trene. Trening er som et stressavlastende middel fordi det kan endre humøret til det bedre.

Når du trener, er det en økning i produksjonen av endorfiner som kan redusere angst og stress, slik at effekten blir mer avslappet og glad.

Dette er absolutt veldig nyttig for deg, ikke sant? Spesielt hvis du ofte jobber under press.

Hvordan sette en sportsplan midt i et travelt liv

Selv om du allerede vet fordelene med å trene, selv midt i det travle livet ditt, er det noen ganger fortsatt vanskelig å finne tid til å gjøre denne ene aktiviteten.

Men ikke bekymre deg. Det er fortsatt mulig å planlegge regelmessig trening midt i det travle livet hver dag. I tillegg til å samle intensjoner, må du selvfølgelig gjøre følgende tips for å administrere en treningsplan.

1. Endre livsstilen din

Dette første tipset er det første trinnet du bør ta før du setter en vanlig treningsplan. Ja, endre livsstilen din slik at treningsplanen din kan fungere bra.

Du trenger absolutt nok energi til å gjøre forskjellige aktiviteter og sport. Derfor må du ha en vanlig leggetid, minst 8 timer hver dag.

Prøv å sove på samme tid hver dag. I tillegg reduserer du koffeininntaket for å holde kroppen i form når du våkner om morgenen.

Å innpode positive tanker for å kunne trene kan også bidra til å øke motivasjonen din for å utføre disse aktivitetene regelmessig.

På den måten er du bedre forberedt på å planlegge sport midt i det travle livet ditt, både om morgenen, mellom arbeidstid og om natten.

2. Bruk sportsapplikasjoner

En smart strategi for å administrere sportsplanen din midt i ditt travle liv er å laste ned en sportsapplikasjon. Denne metoden kan gjøres for å registrere og overvåke suksess med å trene.

En studie publisert i 2015 viste at sportsapper kan tiltrekke sportsinteresse, slik at en person kan forbedre sine sportsferdigheter gjennom de tilgjengelige funksjonene.

Selv den nåværende sportsapplikasjonen er også utstyrt med forskjellige funksjoner som gjør det lettere for deg å trene. Du kan bestemme den nøyaktige plasseringen sammen med tidsplanen som passer deg. Du kan også velge en personlig trener enkelt via appen.

3. Ta en gymtime

For de av dere som foretrekker å trene om natten, prøv å ta en gymtime. I det minste hjelper denne måten deg å forplikte deg til å styre en sportsplan midt i det travle livet ditt.

Trening etter jobb er sikkert det rette tidspunktet for å frigjøre stress etter å ha gått gjennom en travel dag.

Når du blir med på en sportsklasse, vil en person være mer motivert for å trene, for eksempel ved å ta en zumbakurs.

Zumba innebærer bevegelse av hele kroppen fra skuldrene til føttene. Musikkens rytme og den energiske atmosfæren i en zumbakurs kan gjøre deg mer begeistret for å trene.

I tillegg kan regelmessig å gjøre zumba også stabilisere blodtrykket og blodsirkulasjonen til hjertet.

Ikke bare zumba, andre idretter som yoga og kickboksing er også gunstige for kroppsformen din. Velg den mest egnede sporten du liker, slik at den blir mer spent på å følge den.

4. Lag treningstid hvor som helst

Det er alltid en måte å administrere treningsplanen din på, selv om tiden din er opptatt. En av dem blir vant til å gå hvor som helst.

Du kan gjøre denne enkle øvelsen når du går til og fra jobb eller på kontoret. For eksempel kan du ta offentlig transport og gå fra stasjonen eller bussholdeplassen til kontoret. Hvis mulig, kan du bruke trappen i stedet for heisen.

Å gå 30 minutter om dagen kan redusere kroppsfettet og øke muskelstyrken. Ytterligere fordeler med å gå inkluderer å redusere risikoen for hjerteproblemer, hjerneslag og styrke bein.

5. Tren hjemme mens du ser på TV

Du trenger ikke å gå på treningsstudio, du kan drive med sport hjemme, for eksempel å gjøre lunges mens du ser på TV.

Metoden er ganske enkel. Først av alt, spre høyre ben fremover og venstre ben tilbake. Bøy venstre kne til det berører gulvet og bøy høyre ben til det danner en 90 graders vinkel. Gjør det 10 ganger i 3 sett, vekselvis.

Etter det kan du gjøre 20 push-ups i 3 sett, knebøy 20 ganger i 3 sett, eller løfte vektstangen 3 sett i 12 repetisjoner.

På den måten trenger du ikke å bruke dypt og bruke tid på veien bare for at du skal trene. Du kan også stille en alarm på mobiltelefonen din som en påminnelse.