Å utøve fysisk styrke er nøkkelen til vellykkede fotballspillere, her er tips

For de av dere som liker å spille fotball eller ofte konkurrerer, ikke undervurder viktigheten av fysisk styrketrening. Årsaken er at fotball ikke bare handler om smidighet og utholdenhet. Du må også være veldig fysisk sterk. Det er flere typer idretter som kan trene fysisk styrke, spesielt for fotballspillere. Sjekk ut hvilke typer øvelser du bør bruke regelmessig nedenfor.

Hva er en fysisk styrketreningsrutine for?

En fotballspiller må trene styrke i øvre og nedre kropp. Målet er ikke å øke muskelmassen eller forstørre kroppen. Fotballspillere, til og med profesjonelle, trener fysisk styrke for å forbedre prestasjonene på det grønne feltet.

Overkroppsstyrke er nødvendig først og fremst for å avskrekke motstandere som vil dryppe ballen, holde ballen og gjøre kaste inn eller ballen. I mellomtiden er underkroppsstyrke veldig viktig for å sparke ballen, hoppe, takle og øke løpehastigheten.

Å trene øvre og nedre kroppsstyrke vil hjelpe kroppen til å bli sterkere og ha mer utholdenhet. Du vil også være mer smidig, rask og balansert fordi kroppen din er i stand til å tåle plutselige angrep eller bevegelser.

Typer styrketrening for fotballspillere

Det er viktig for ballspillere å balansere styrketrening i overkroppen og underkroppen. For det kan du bruke følgende styrketreningsretningslinjer.

1. Bebab-trening

Menns Fitness

Vekt trening (markløft) er nyttig for å trene styrken i overkroppen og ryggen. For å gjøre dette, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk deretter hoftene og baken for å få opp vekten. Hold ansiktet rett, ikke nede. Løft deretter vektene mens du hviler på hælene og hoftene.

2. Benkpress

Menns Fitness

For å blokkere motstanderen din effektivt, trenger du et jevnt bryst, skuldre og styrke. Dette er hva trening på benkpress er. Benkpressen vil bidra til å styrke musklene i området.

Ligg på toppen benk og løft vektene med begge hender til hendene er rett opp. Senk deretter vekten igjen mot brystet.

3. Lungeøvelser

Menns Fitness

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. For å øke kraften kan du bruke manual veier omtrent 2,5 til 6 kilo i hver hånd. Så gjør det utfall sidelengs ved å gå først til høyre. Overfør vekten til høyre ben. Mens du tar et skritt, senk det andre manual. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta med venstre fot.

Denne styrketreningsøvelsen jobber med musklene dine, forbedrer fleksibiliteten og sliper beina.

4. Tren treningsstang

Menns Fitness

For å styrke underkroppsmuskulaturen, kan du prøve barbell squats. I tillegg er denne øvelsen også bra for å bøye hoftene.

Start med å stå rett, føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold en vektstang over skuldrene. Senk deretter hoftene sakte og bøy knærne i en knebøy (knebøy). Sørg imidlertid for at brystet, nakken og hodet forblir stående og fast.

5. Box jump-øvelse

Menns helse UK

Forbered en hoppeboks omtrent 15 centimeter foran deg. Du kan justere høyden på boksen i henhold til intensiteten på øvelsen. Jo tyngre intensiteten er, desto høyere er boksen.

Hopp deretter over boksen, og sørg for å lande på begge føtter. Prøv å hoppe så lite som mulig. Jo mindre lyd, jo lettere blir hoppet ditt.

Box jump-øvelser kan øke styrken til musklene i over- og underkroppen. Du kan også mens du trener hoppeteknikken for å gjøre den mer perfekt.