Innholdsfortegnelse:
- Bli kjent med strekktyper først
- Ulike strekkbevegelser som skal unngås før trening
- 1. Forhøyet hamstring stretch
- 2. Brett fremover
- 3. Stående isolert firkantstrekk
- 4. Figur 4
- 5. Duepose
Strekke eller strekke er en av aktivitetene som må gjøres før trening. Ja, du bør ikke begynne å trene uten å strekke deg først. Rapportering fra Women's Health-siden, ifølge Rebecca Kennedy, en sertifisert trener fra AFAA og NASM, trenger kroppens muskler varmer opp eller varm opp for å øke pulsen. I tillegg vil strekkbevegelser øke blodstrømmen slik at mer oksygen kan komme inn i musklene.
Det viser seg at ikke alle strekninger er gode før trening. Fordi det er flere strekkbevegelser som kan øke risikoen for skade, spesielt hvis de gjøres på feil måte. Så hvilke strekkbevegelser bør unngås før trening? Finn ut svaret i den følgende gjennomgangen.
Bli kjent med strekktyper først
Stretching består av to typer, nemlig dynamisk og statisk strekking. Dynamiske strekninger er strekninger som krever visse bevegelser. Denne typen strekk anbefales best før du trener.
På den annen side er statisk strekking eller strekking i en bestemt stilling ikke nødvendig før trening. Årsaken er, ifølge Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut og klinisk leder ved Professional Physical Therapy, at statisk tøyning faktisk kan skade muskler eller sener hvis det gjøres før trening.
Derfor bør ikke bare noen tøyning gjøres før du trener. I stedet for å varme opp kroppen, kan feil bevegelse faktisk få vondt i kroppen.
Ulike strekkbevegelser som skal unngås før trening
1. Forhøyet hamstring stretch
Kilde: www.popsugar.com
En av strekkbevegelsene som bør unngås før trening er forhøyet hamstring stretch. Akkurat som navnet antyder, fokuserer denne bevegelsen mer på hamstringmusklene eller musklene bak låret.
Denne bevegelsen gjøres ved å plassere den ene foten på en benk eller en sokkel som er lavere enn hoftene, og deretter skyve kroppen litt bøyd mot støttebenet.
Når du gjør denne bevegelsen, føler du ofte en følelse som en strammende muskel bak på kneet. I løpet av denne tiden kan du tenke på det som en positiv effekt i strekkperioden.
Faktisk er denne følelsen bare effekten av isjiasnerven eller bekkennerven. Denne strekkbevegelsen gjør faktisk ikke kroppen fleksibel, i stedet gjør det muskulaturen bak kneet vondt og anspent.
2. Brett fremover
Kilde: www.doyouyoga.com
Brett fremover er en av de statiske strekkene som finnes i yoga. Denne strekkbevegelsen gjøres ved å stå rett opp, deretter bøye kroppen fremover og sakte peke nedover til håndflatene berører tærne eller gulvet.
Dessverre, fremoverbrett anbefales ikke å gjøre før trening. Årsaken er, ifølge Journal of Sports Physical Therapy, har denne bevegelsen potensial til å forårsake skade, for eksempel mikrotårer eller mindre muskelskader.
3. Stående isolert firkantstrekk
Denne strekkbevegelsen gjøres ofte før trening, nemlig ved å løfte det ene benet bakover, og deretter holde enden av foten. Bevegelse stående isolert firkantstrekk gjort før trening har risikoen for å forårsake knesmerter foran. Årsaken er at denne bevegelsen legger for mye press på kneleddet.
Hvis du fortsetter å gjøre det, spesielt i en upassende stilling, kan dette forårsake leddproblemer med patellofemoral smertsyndrom, en sykdom som mange løpere og sykkelutøvere opplever.
4. Figur 4
Kilde: www.seancochran.com
Strekkbevegelser figur 4 utført i liggende stilling med bena bøyd, deretter hviler den andre ankelen på venstre lår over kneet eller omvendt. Tilsynelatende er denne strekkbevegelsen ikke egnet for oppvarming før trening.
Årsaken er at denne bevegelsen krever hoftefleksibilitet og bortføring slik at musklene ikke er stive. Når du er ferdig før en trening, betyr det at musklene rundt bekkenet ikke er varme eller fleksible nok. Som et resultat har denne bevegelsen ingen effekt på kroppen din og er bortkastet tid.
5. Duepose
x
