Forhindre kryssing hos eldre med disse 5 trinnene

Uterin prolaps eller prolaps er en tilstand der bekkenmuskulaturen og leddbåndene strekker seg og svekkes og får livmoren til å bevege seg ut av sin normale stilling. Som et resultat vil livmoren falle og stikke ut av skjeden. Blæren, urinrøret (urinveiene) og tykktarmen (muskelrøret som styrer tarmene) kan også komme ned som livmoren. Arvelighet kan forekomme hos kvinner i alle aldre. Økende alder og postmenopausal fase er imidlertid en av årsakene til denne tilstanden. Heldigvis kan du forhindre avl hos eldre voksne.

Hvordan forhindre nedstigning

Når vi blir eldre, vil organers funksjon i en kvinnes kropp naturlig avta. Forebygging av avkom hos eldre kan gjøres ved å bruke følgende ting.

1. Kegel øvelser

Den mest anbefalte øvelsen for å styrke bekkenbunnsmusklene er Kegel-øvelser. Denne øvelsen kan gjøres ved å stramme bekkenmusklene. For å finne bekkenbunnsmusklene, prøv å stramme musklene i skjedeområdet som om du holdt igjen urinen mens du tisset. Musklene som trekker seg sammen er bekkenbunnsmusklene.

Hvis du allerede vet plasseringen av bekkenbunnsmusklene, kan du se hvordan du gjør Kegel-øvelser hos de følgende kvinnene.

1. Hold de nedre bekkensammentrekningene i omtrent 3 sekunder.
2. Mens du toner disse musklene, må du ikke holde pusten eller stramme magene, lårene og baken.
3. Slapp av i bekkenbunnen igjen i 3 sekunder.
4. Gjenta denne muskeløvelsen opptil 10 ganger.
5. For å få maksimale resultater, gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.

Du kan gjøre dette i liggende eller stående stilling. Eksperter anbefaler også at alle voksne får 20 til 30 minutter med aerob trening tre til fem ganger i uken.

For de av dere som er eldre og sjelden driver med sport, bør du konsultere legen din for å finne ut hvilke idretter som anbefales og hvor lenge. Kegel øvelser kan hjelpe muskler, sener og leddbånd å holde seg sterke.

2. Spise ernæringsmessig passende mat

Å spise riktig type ernæring kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Ved å gjøre dette kan du bidra til å redusere trykket på bekkenbunnsmusklene. Å være overvektig eller overvektig risikerer faktisk å oppleve nedstigning når du er gammel, eller enda raskere. For det, gjør et balansert kosthold ved å spise frukt og grønnsaker.

3. Øk forbruket av fiber

Forstoppelse er en av faktorene som utløser nedstigningen. Dette er fordi når du er forstoppet, vil det være vanskelig for deg å få avføring. Å presse for hardt kan ha en effekt på bekkenmusklene. Så, å unngå forstoppelse ved å spise mat med mye fiber og konsumere mye væske er en kraftig måte å unngå risikoen for nedstigning.

4. Unngå røyking

Røyking gir ikke den minste helsen. De dårlige effektene av røyking som du kanskje ikke er klar over, er at det kan utløse nedstigningen av krysningen. Hvorfor det? Dette er fordi røykere er mer sannsynlig å få hoste, noe som er en risikofaktor for å anstrenge livmorbåndene dine. så hvis du ikke røyker, er det mindre sannsynlig at du hoster og forhindrer rasen.

5. Vær forsiktig når du løfter tunge vekter

En annen måte å forhindre nedstigning på er å sørge for at du løfter tunge gjenstander riktig. Løft tunge gjenstander med ryggen rett. Løft vekter med benmuskulaturen og ikke magemuskulaturen. La oss si at du vil løfte en boks fra gulvet. Ta det ved å hakke, så ta varen og stå sakte opp, ikke ta den mens du bøyer deg ned.

Hvis du har problemer, kan du be noen andre om å løfte gjenstander som er for tunge for å unngå risikoen for å synke ned korset.

x