5 Gymnastikk for å få raskere restitusjon etter brystkirurgi

Etter brystkirurgi kommer ikke kroppen seg bare med en gang. Brystkirurgi kan påvirke din evne til å bevege skuldre, armer og til og med din evne til å puste dypt. Etter brystkirurgi føles det vondt, stivt og svakt, slik at bevegelsen rundt armen er begrenset. Derfor er å øve på håndbevegelser en effektiv og enkel måte for deg å komme deg raskt. Hvordan er bevegelsene? Sjekk det ut her.

1. Gymnastikkpinner

Kilde: Verywell Health

Du kan bruke ting hjemme for å gjøre denne bevegelsen. Bruk en pinne eller kosthåndtak som verktøy. Det er viktig at stokken din skal være lengre enn skuldrene. Målet med å gjøre denne bevegelsen er å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet til armene dine tilbake til det normale.

Slik gjør du det:

1. Legg deg på ryggen på matten eller gulvet. Ryggen og nakken din skal være rett.
2. For å holde ryggen rett, kan du bøye knærne.
3. Plasser bena rett på matten, åpne litt skulderbredde fra hverandre.
4. Hold pinnen over magen med begge hender. Håndflatestilling vendt opp.
5. Løft så pinnen over hodet så langt du kan.
6. Bruk den upåvirkede armen din for å hjelpe den andre hånden til å løfte pinnen.
7. Hold i 5 sekunder
8. Deretter returnerer du pinnen til toppen av magen.
9. Gjenta 5-7 ganger.

2. Albueøvelser

Kilde: Verywell Health

Denne gymnastiske bevegelsen er en bevegelse for å trene øvre bryst og skuldre. Albueøvelser hjelper deg med å rotere skuldrene bedre og hjelper deg med å bøye muskler i øvre bryst. Slik gjør du det:

1. Gjør denne øvelsen på sengen, på gulvet eller på en matte.
2. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene rett på gulvet.
3. Legg hendene bak nakken for å støtte nakken og hodet, slik at de ikke fester seg direkte på gulvet.
4. Pek albuene mot taket, så mye som mulig.
5. Senk albuene nedover parallelt med gulvet eller matten.
6. Gjenta 5-7 ganger.

3. Sidestrekning

Kilde: Verywell Health

Denne øvelsen tar sikte på å gjenopprette fleksibilitet i muskler i overkropp, skuldre og armer. Gjør det mens du sitter på en stol. Slik gjør du det:

1. Sett deg rett i en stol, hold hendene foran deg i oppreist stilling til kroppen din.
2. Løft armene sakte over hodet, og hold armene rette.
3. Når armene er over hodet, bøy du torsoen til høyre. Hold hendene rett opp.
4. Gå deretter tilbake til startposisjonen rett kropp i midten.
5. Pek deretter kroppen mot venstre på samme måte.
6. Gjenta 5-7 ganger høyre og venstre.

4. Veggklatrebevegelse

Kilde: Verywell Health

I øvelsene etter brystoperasjon sitter du ikke lenger eller ligger, men står. Denne bevegelsen er ment slik at du kan løfte armene opp så langt som mulig etter brystoperasjon. Dette er hvordan:

1. Stå rett mot veggen.
2. Legg hendene på veggen i øyehøyde. Dette er din startposisjon.
3. Kjør deretter fingrene over veggen, så høyt som hendene dine når. Kjenn at skulderleddene og armmusklene strekker seg.
4. Bevegelse av kroppen din strekker seg oppover for å hjelpe hendene dine til å nå veggen så høyt som mulig.
5. Hvis du har funnet det høyeste punktet, sitter fast og ikke når den øvre delen av veggen, hold den i den posisjonen med armene rett i 15 sekunder.
6. Sett hendene dine tilbake i utgangsposisjon, i nivå med øynene.
7. Gjenta denne bevegelsen 3-5 ganger.

Bortsett fra å vende mot veggen, kan du også gjøre det ved siden av veggen på samme måte.

5. Skulderbladsklemme

Kilde: Verywell Health

Etter brystkirurgi kan du også utføre restaureringsbevegelser på siden av sengen. Men hvis det ikke er behagelig, kan du bevege deg for å sitte rett opp i en stol. Slik gjør du trekkene skulderblad:

1. Sitt rett, nakke og ryggrad rett.
2. Legg hendene bak ryggen mens du holder på.
3. Hold hendene dine og trekk skuldrene ned og tilbake.
4. Kjenn hvordan skuldrene beveger seg mot ryggraden, ikke opp mot ørene.
5. Etter å ha trukket skuldrene så langt som mulig, hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. På dette tidspunktet åpner brystet seg bredt.
6. Gjenta denne øvelsen 5-7 ganger.

Hvis du ikke kan bevege høyre og venstre skuldre symmetrisk eller parallelt, ikke bekymre deg, gjør det du kan. Prøv å bevege deg i henhold til din evne til du over tid kan flytte den perfekt tilbake.

x