5 måter å bli kvitt hengende på armene

Å ha store armer og til og med hengende er veldig irriterende, spesielt for kvinner. Årsaken er at det å ha overflødig fett på armene ofte gjør at kvinner føler seg utrygge når de bruker visse klær. Dette gjør at kvinner ofte må være smarte når det gjelder å velge klær som passer til å dekke den hengende armen. Her er noen måter du kan gjøre for å bli kvitt hengende på armene.

1. Reduser kaloriinntaket

Det er viktig å forstå at du må bruke mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt. Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste minst et halvt kilo kroppsfett. Å forbrenne kalorier med trening og redusere kaloriinntaket hver dag kan hjelpe deg med å miste fett i armene.

2. Aerob trening

Å brenne kalorier med aerob trening for å ødelegge fett i armene er en kraftig måte. Årsaken er, ikke bare eliminere sagging i armområdet, men fett i alle områder av kroppen.

Få 30 minutter med aerob trening hver dag i uken med moderat intensitet. Du kan også kombinere aerobic med andre idretter som løping, boksing, muay thai eller svømming. Poenget er å gjøre sport som fokuserer på å bevege overkroppen for å miste fett på hendene.

3. Yoga

Du kan også gjøre yoga for å tone armmusklene. Yoga er i stand til å få hele kroppen til å fungere - ved å bruke din egen kroppsvekt for å trene utholdenhet og muskelstyrke, spesielt biceps, triceps og skuldre.

Den anbefalte bevegelsen for å stramme armene for å bli kvitt sagging er ved å gjøre posen planke. Måten å gjøre plankestillingen på er som å ta en push up-pose i starten. Vektpunktet på vekten er på armene, albuene, magen og bena.

Plasser armene under skuldrene med hele kroppen i en rett linje og sørg for at ryggen er perfekt flat, ikke buet eller rund. Hold denne posen i 30 sekunder til ett minutt.

4. Bygg muskelstyrke med manualer

Fokuser styrken på de forskjellige musklene i armene dine, som triceps, biceps og skuldre ved hjelp av manualer. Trikset, åpne føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser manualene i høyre og venstre hånd. Løft dumbbells sakte foran brystet. Beveg hendene sidelengs for å danne bokstaven V.

Forsikre deg om at magen er låst, og at brystet er ute og hodet er rett frem. Pust inn når manualen løftes, pust ut når du går tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør den samme bevegelsen med forskjellige variasjoner som opp og ned. Gjenta 15 ganger i 4 sett.

5. Velge riktig mat

Kutt ned på å spise bearbeidet mat, alkohol, brus og hurtigmat som har tomme kalorier fordi disse matvarene ikke gir næringsinntaket kroppen din trenger. Tvert imot, disse matvarene kan faktisk øke kroppsvekten. Begrens disse matvarene for å redusere fett. Det er best å spise mye fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og meieriprodukter med lite fett.