Hvordan velge mat for hjerteinfarkt & bull; hei sunt

Koronar hjertesykdom er en av de dødeligste typer sykdommer i Indonesia. Likevel kan du fortsatt gjennomgå hjerteinfarkt hvis du opplever det. Bortsett fra å gjennomgå behandling, må du også begynne å endre livsstil, hvorav den ene er ved å ta et hjertesunt kosthold. Hvilken mat er da bra for hjerteinfarkt? Sjekk ut følgende sunne dietter for koronar hjertelidende.

Hvordan velge riktig mat for hjerteinfarkt

Hvis du har hjertesykdom, bør du være mer oppmerksom på ditt daglige matinntak. Slik velger du mat du kan gjøre:

1. Øk inntaket av frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er to typer matvarer som er bra for hjerteinfarkt. Dette er fordi disse to matvarene er de beste kildene til vitaminer og mineraler. Faktisk er de også lite kalorierike og rike på fiber.

Å spise frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å redusere kalorinivået i kroppen din, noe som kan være høyt på grunn av mat som kjøtt, ost og snacks. På den måten kan du også forhindre at vekten din går over bord. Årsaken er at overflødig kroppsvekt eller fedme også kan forårsake hjertesykdom, som koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt.

I tillegg kan økt inntak av matvarer fra planter som frukt og grønnsaker behandle hjertesykdommer og forhindre hjerteinfarkt. Derfor oppfordres folk med koronar hjertesykdom sterkt til å inkludere frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet.

Det er ikke vanskelig å inkludere frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet for hjerteinfarkt. Det viktigste er å alltid vaske frukt og grønnsaker først, hogge dem og dele dem i porsjoner og oppbevare dem i kjøleskapet før du spiser.

Du kan også blande det med en rekke andre sunne matvarer. Dette avhenger av hvilken smak du spiser mat. Så lenge en blanding av annen mat er sunn, kan personer med koronar hjertesykdom føle fordelene med frukt og grønnsaker for å behandle tilstanden.

Sørg også for at du spiser en rekke frukt. Hvis du har problemer med å spise fersk frukt og grønnsaker, kan du også spise hermetisk frukt. Unngå imidlertid alltid frukt som er blitt blandet med sirup, fordi sukkerinnholdet i det vil være høyere.

2. Velg mat laget av fullkorn

Ifølge Mayo Clinic er hel hvete også en god mat for hjerteinfarkt. Årsaken er at hvete er en god kilde til fiber som er bra for hjertet og også vitamin E som kan bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.

Årsaken er at akkumulering av dårlig kolesterol (LDL) kan tette arterier, en av årsakene til koronar hjertesykdom. Faktisk kan denne tilstanden til og med forårsake hjerteinfarkt.

Det er flere typer matvarer laget av fullkorn og kan gis til personer med koronar hjertesykdom, for eksempel følgende:

• Hvetemel
• Hvete brød
• Fullkornsblandinger
• Rød ris
• Fullkornspasta
• Havregryn

Faktisk kan det hende du må unngå visse hvetetyper for dietten til mennesker med koronar hjertesykdom. Matvarer som inneholder hvete og bør unngås for forbruk av mennesker med koronar hjertesykdom inkluderer:

• loff
• Mufin
• Maisbrød
• Donuts
• Kjeks
• Kake
• Eggnudler
• Popcorn laget med smør
• Fet snacks

3. Bli vant til å konsumere mat rik på proteiner og lite fett

Deretter er mat som er egnet for koronar hjertesykdom de som er rike på protein, men lite fett. Magert kjøtt, fisk og meieriprodukter med lite fett er noen av matvarene som inneholder mye protein. Likevel må du fortsatt være forsiktig når du velger mat.

For eksempel er skummet melk bedre enn vanlig melk, eller skinn uten kyllingbryst i stedet for stekt kyllingbryst. Du kan også velge fisk for å dekke proteinfattige behov.

Faktisk, om nødvendig, velg hvilken type fisk som er rik på omega-3 fettsyrer fordi det kan hjelpe deg med å redusere nivået av fett i blodet som kalles triglyserider. Laks og makrell er gode fisketyper som er rike på omega-3 fettsyrer.

Korn og nøtter er like gode kilder til fettfattig protein. Faktisk har disse matvarene også lite kolesterol, noe som gjør dem til en flott erstatning for kjøtt. Derfor, slik at personer med koronar hjertesykdom kan sortere og velge matvarer som er gode for helsemessige forhold, er det bedre å sakte erstatte kjøtt- eller proteinkilder som fremdeles er rike på fett med matvarer med lite fett som allerede nevnt.

På den måten kan fett og kolesterol i kroppen reduseres og fiberinntaket øker.

4. Begrens mat med høyt mettet fett og transfett

Ikke bare ta hensyn til maten som skal spises, du må også ta hensyn til maten som mennesker med hjertesykdom trenger å unngå, inkludert koronar hjertesykdom. Et godt kosthold for mennesker med koronar hjertesykdom er et som ikke inneholder for mye fett, spesielt mettet fett og transfett.

Dette er også et viktig skritt for å redusere kolesterolnivået i kroppen, slik at risikoen for å oppleve koronar hjertesykdom også reduseres. Du vil absolutt ikke vente på at hjertesymptomer skal vises først, og deretter justere kostholdet ditt. Derfor er det et klokt skritt å forhindre hjertesykdom som dette.

Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise mat som inneholder fett i det hele tatt. Sørg derfor for at du bruker fett etter behov. For eksempel, for å redusere mettet fettinnhold i konsumert kjøtt, kan du velge kjøtt som ikke inneholder fett.

Deretter kan du også bruke andre matvarer som absolutt er sunnere for hjertet, for å erstatte mat rik på mettet fett. For eksempel yoghurt med lite fett til smørerstatninger, og skiver frukt eller fruktsyltetøy med lite sukker som erstatning for margarin når du lager toast.

Hvis du virkelig vil bruke mat eller ingredienser som inneholder fett, kan du bruke olivenolje eller rapsolje som inneholder umettet fett. Umettet fett kan faktisk senke kolesterolnivået i blodet hvis det brukes riktig.

5. Redusere saltinnholdet i maten

Å spise mat som inneholder mye salt eller natrium kan øke blodtrykket. Faktisk er høyt blodtrykk en risikofaktor for koronar hjertesykdom. Faktisk kan høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk forårsake hjerteinfarkt. Kort sagt, det anbefalte dietten for personer med koronar hjertesykdom er lite natriuminnhold.

Det ideelle saltinntaket for voksne er 2300 milligram (mg) natrium per dag. Omtrent mengden er en teskje. Imidlertid bør bare voksne i sunn tilstand konsumere så mye natrium.

Faktisk ville det vært bedre om saltinntaket du spiser hver dag kan være lavere. Det ideelle tallet for natriuminntak er 1500 mg per dag.

I tillegg er det rette trinnet å redusere saltinnholdet i maten du spiser. Ikke glem at hermetisert eller ferdig bearbeidet mat har et høyere innhold av natrium eller salt.

Derfor, når du lager en matmeny for hjerteinfarkt, er det bedre om du kan lage eller lage den selv. På den måten kan du med sikkerhet vite nivået av saltinntak i maten.

En annen måte du kan gjøre for å redusere saltinnholdet i maten, er å velge matkrydder mer nøye. Årsaken er at det også er matingredienser som allerede inneholder salt i dem.

Ved å sortere og velge mat som er god for hjertesykdommen, kan du servere sunn mat til mennesker med koronar hjertesykdom. Dette inkluderer et forsøk på å bidra til å overvinne koronar hjertesykdom i tillegg til å gjennomgå koronar hjertebehandling.

I tillegg til å implementere et sunt kosthold, er en god livsstil for hjerteinfarkt å øke fysisk aktivitet ved å trene, men sørg for at du trener godt for hjertesykdommer. I tillegg må du alltid overvåke kolesterolnivået i blodet, blodsukkernivået og blodtrykket for å unngå ulike risikofaktorer for koronar hjertesykdom.

x