4 måter å forhindre magesmerter og kramper under trening

Innholdsfortegnelse:

Har du noen gang hatt smerter i øvre mage nær ribbeina mens du løper? Eller kanskje du opplever det ofte? Du opplevde mest sannsynlig idrettssting eller sidesøm.

Tilstanden blir ofte kort referert til som søm Dette er en smerte som kjennes på høyre eller venstre side av kroppen, rett langs der ribbeina / ribbeina møtes og øvre del av magen. Smerter kan føles som å bli stukket eller som kramper.

Denne tilstanden oppleves ofte av de som trener ved å bevege torso gjentatte ganger, for eksempel løping, svømming og sykling. Rundt 70% av løperne kan oppleve dette. Denne tilstanden vil bli verre hvis du nettopp har spist noen øyeblikk før du trener.

Denne tilstanden er ikke en alvorlig tilstand. Men selvfølgelig vil dette forstyrre og gjøre dine treningsaktiviteter ubehagelige.

Hvordan unngå søm?

1. Unngå å spise og drikke store mengder i 2 timer før trening

Mange har klaget søm etter å ha spist og drukket store mengder. Imidlertid trenger du selvfølgelig energi for å trene. For det, spis tidlig, for eksempel 3-4 timer før du trener. Den korteste tillatte forsinkelsen mellom et stort måltid og trening er 2 timer slik at du ikke opplever det søm. For å opprettholde hydrering, drikk små mengder, men ofte.

2. Unngå å drikke hypertoniske drikker før du trener

Hypertoniske eller sterkt konsentrerte drikker kan utløse utseendet søm. Hypertoniske drikker er drikker som inneholder store mengder karbohydrater. For å holde kroppen hydrert før trening, bør du konsumere vann eller sportsdrikker (sportsdrikk) like før trening.

3. Øk treningsintensiteten litt etter litt

Søm tilbakefall oppstår sjelden hvis du driver med idretter hvis intensitet ikke er for forskjellig fra det du vanligvis gjør. Hvis du aldri trener, og så plutselig begynner å trene med høy intensitet, vil du være mer utsatt for å oppleve søm.

4. Bruke et støttende bredt belte

Et støttende bredt belte - som ser ut som et belte - kan begrense torsoens bevegelse under trening. Jo mindre bevegelse i torso, desto mer sannsynlig er det at du opplever den søm vil vokse mindre.

Hva om du allerede har opplevd søm når du trener?

Å puste dypt og dypt er en anbefalt måte å takle denne smerten på. En annen måte du kan prøve er å legge press på det smertefulle stedet. Du bør også slutte å trene et øyeblikk.