3 Forberedelse for eldre som må vurderes under faste

Faste kan gi helsemessige fordeler, også for eldre. Sitert fra fasten fra Harvard Health kan bidra til å redusere høyt blodsukkernivå. Dette skjer fordi kroppen bruker fett i stedet for glukose som energikilde.

Imidlertid kan Ramadan-faste for eldre være en utfordring i seg selv, så det er nødvendig å forberede seg. En måte er å utnytte tiden etter åpning og ved daggry. Eldre kan ta hensyn til ulike faktorer for å støtte jevn faste.

De eldre helse og kroppstilstand kan ikke sidestilles med yngre mennesker. Prøv derfor å gjøre følgende ved åpning og sahurtid.

Hva er de raske forberedelsene for eldre som må gjøres?

I tillegg til å vurdere helsemessige forhold, må eldre også ta hensyn til maten under faste. Her er noen faktorer som bør vurderes:

Spis en rekke matkilder

Jo mer variert maten som forbrukes, jo flere forskjellige næringsstoffer blir det sannsynlig. Behovet for næringsinntak for eldre under faste må vurderes og krever forberedelse, med tanke på at det meste av dagen blir brukt uten å få noe næringsinntak, inkludert væsker.

For det, prøv å spise mat med en balansert porsjon. Noen tips som kan brukes, for eksempel:

• Øk å spise frukt og grønnsaker. Kroppen trenger vitaminer og mineraler som kommer fra frukt og grønnsaker med innhold som vitamin B6, B12, D og folat for å kunne jobbe normalt, spesielt når man faste.
• Spise fullkorn, for eksempel brød eller havregryn. Å velge sunne karbohydratkilder kan redusere kalori- og sukkerinntaket, som er utsatt for å forårsake helseproblemer hos eldre, for eksempel diabetes.
• Velg andre proteinkilder enn kjøtt, for eksempel fisk og nøtter (eksempel: soyabønner). Selv om kjøtt er den beste proteinkilden, bør eldre begrense inntaket for å forhindre flere typer sykdommer som høyt blodtrykk eller kolesterol.
• Legg til kosttilskudd om nødvendig. Ofte er mat alene ikke nok til å dekke de eldres ernæringsmessige behov. Av denne grunn bør eldre vurdere å ta kosttilskudd eller erstatninger for å løse vitamin- og mineralmangel.

Det aktuelle tilskuddet kan være melk. Ikke bare som proteinkilde, kan melketilskudd også være en kilde til andre gunstige vitaminer og mineraler, slik som økt utholdenhet for eldre under faste, inkludert kalsium, vitamin D, E, B6 og B12.

Vær også oppmerksom på den delen av måltidet. Det tar kroppen din omtrent 20 minutter å sende et signal om du er mett eller ikke. Derfor må du ikke spise for mye under iftar (bryte fasten).

Drikk mye vann

Vanninnholdet i kroppen under faste vil raskt reduseres. Imidlertid kan alle som utfører denne tjenesten, inkludert eldre, bare drikke etter at fasteperioden er over.

Derfor er det bedre å drikke mer væske i pausetiden og før regjeringstidspunktet, selv om du ikke føler deg tørst. Sørg for å drikke vann når det går raskt og med jevne mellomrom til like før sengetid. Du kan følge anbefalingene om å drikke åtte glass om dagen fra det indonesiske helsedepartementet, nemlig ett glass etter å ha stått opp ved daggry, etter sahur, ved å bryte fort, etter kveldsbønner, ishaas og tarawih, etter middagen og før du legger deg .

Unngå koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, fordi de kan få kroppen til å miste væske raskere. I tillegg, hvis eldre har blæreproblemer med å kontrollere urinproduksjonen, må du kontakte legen din om hvordan, når og hvilke typer væsker som skal drikkes.

Faste kan lett dehydrere deg hvis du ikke forbereder deg ved å drikke mye væske kvelden før.

I en vitenskapelig artikkel som ble publisert i 2017, har eldre som drikker tilstrekkelige mengder væske helsemessige fordeler som å ha en lavere kroppstemperatur, akselerere stoffskiftet og opprettholde ulike sirkulasjoner i kroppen.

Vann er absolutt det beste valget for å gjenopprette tapte kroppsvæsker. I tillegg er andre drikker som fruktjuice også gode, samt en kilde til vitaminer. På den annen side, unngå drinker med mye koffein fordi de kan øke dehydrering når du faste.

Sørg for å holde deg aktiv

Fysisk aktivitet, enten det bare er å bevege seg aktivt eller trene, er veldig bra for helsen for alle aldre. Imidlertid vil kroppens metabolisme avta hvert år etter fylte 40 år, og ofte blir det mindre enn optimalt for fysisk aktivitet.

Det er her de nærmeste spiller for å gi oppmuntring og støtte slik at eldre er villige til å bevege seg aktivt, inkludert i fastemåneden.

Å overliste tiden fordi det er vanskelig å trene på dagtid under sport, utnytte åpningstiden og sahur er veien ut.

Noen mennesker kan gjøre mer fysisk aktivitet etter å ha brutt fasten på grunn av lengre tidsforsinkelse. Ingen grunn til å være for tung, å gå rundt i komplekset eller trene hjemme, for eksempel yoga, rengjøring og rydding i huset er også nok.

Eldre mennesker som fremdeles faste, må ta hensyn til noen av tingene ovenfor, slik at faste forblir glatt og kan være gunstig for helsen. Eldre rådes også til å øke kroppens ernæring ikke bare gjennom mat, men også ved å konsumere ekstra inntak, for eksempel melk, så de daglige ernæringsbehovene blir dekket, selv om de ikke spiser og drikker hele dagen på grunn av faste.

For eksempel å velge melk som inneholder myseprotein, vitaminer og mineraler som er i stand til å opprettholde funksjonen og øke utholdenheten slik at faste forblir jevnt og uforstyrret. Spesielt hvis eldre velger melk som inneholder probiotika og prebiotika som er nyttige i fordøyelseskanalen.

Dette ekstra inntaket bør ikke gå glipp av med tanke på at bare å spise og drikke ofte ikke er nok på grunn av den begrensede tiden å spise.

x