Innholdsfortegnelse:
I øyehelsevitenskap, blålys eller blått lys er klassifisert som høynergi synlig lys (HEV-lys), nemlig synlig lys med en kort bølgelengde, ca. 415 til 455 nm, og et høyt energinivå. Den største naturlige kilden til denne typen lys er solen. Bortsett fra solen kommer blått lys også fra forskjellige digitale skjermer, som datamaskin, TV, samt skjermer smarttelefon og andre elektroniske enheter for å forbedre skjermens lysstyrke og klarhet. Flere typer moderne belysning, for eksempel LED-lamper (lysdiode) og CFL (kompakte lysrør), avgir også et høyt nivå av blått lys.
Fordi det er inneholdt i sollys, vil mennesker ofte bli utsatt for blå stråler under utendørsaktiviteter om dagen. I løpet av dagen er blått lys et nyttig lys for å øke oppmerksomheten og humør noen. Blå stråler fra solen spiller også en rolle i reguleringen av en persons naturlige søvnsyklus, kjent som døgnrytme. Imidlertid vil blått lys være en farlig ting for en persons helse når en person for ofte blir utsatt for blått lys som kommer fra elektroniske enhetsskjermer om natten. Hva er de mulige risikoene?
1. Forstyrre døgnrytmen
Overdreven eksponering for blått lys om natten kan føre til en reduksjon i produksjonen av hormonet melatonin, hormonet som regulerer en persons søvnsyklus. Normalt produserer kroppen hormonet melatonin i små mengder om dagen, og øker deretter i antall om natten, noen timer før sengetid, og når sitt høydepunkt ved midnatt. For mye eksponering for lys, spesielt blått lys, om natten fører til at en persons søvnplan blir forsinket, og det kan til og med føre tilnullstille timer med søvn til personen over lang tid.
Siden 1990-tallet har forskere gjennomført hundrevis av eksperimenter angående forholdet mellom melatoninproduksjon i kroppen og lysets bølgelengde. Resultatene av dette eksperimentet viser at mennesker produserer følsomhetstopper i lys som er i bølgelengden til det blå lysspekteret. I 2014 undersøkte nevrologer også forskjellen mellom sovetidene til folk som leser bøker på papir og de som leser bøker ved hjelp av digitale enheter, bedre kjent som e-bok. Når du går inn i de forhåndsbestemte timene med søvn, ser deltakere som leser bøker gjennom digitale enheter fremdeles friske ut og tar lengre tid å sovne, og har en REM-fase (Rask øyebevegelse) mindre enn de som leser bøker gjennom papirmedier. Etter å ha passert åtte timers søvn ble de som leste på digitale enheter mer døsige og tok lengre tid å våkne. Dette antyder at eksponering for blått lys fra digitale enheter kan transformeres døgnrytme eller noens søvnplan.
2. Forårsaker netthinneskade
Som andre synlige stråler kan blått lys trenge inn i øyet. Imidlertid har menneskets øye ikke tilstrekkelig beskyttelse mot eksponering for blått lys, både mot sollys og elektronisk utstyr. En studie fra Harvard uttalte at blått lys lenge har blitt identifisert som de mest skadelige strålene til netthinnen. Etter at det har trengt inn i utsiden av øyet, når blått lys den dypeste delen av øyet, netthinnen, og kan ha langtidseffekter i form av skade på netthinnen. Overdreven eksponering for blått lys, en persons risiko for å utvikle makuladegenerasjon, glaukom og degenerativ retinal sykdom.
Videre er det i visse bølgelengder blått lys assosiert med aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) eller makuladegenerasjon som kan føre til tap av syn. AMD er en degenerasjon av makulaen, den delen av netthinnen som inneholder makulære celler og pigmenter, som spiller en rolle i å kontrollere synsstyrken (synsskarphet). Makulær helse påvirker øyets evne til å se ting i klare detaljer. Hos barn under ti år vil dette utgjøre en høyere risiko på grunn av den ufullkomne øyetilstanden. Barns linser og hornhinner er fremdeles veldig gjennomsiktige og utsatt for lyseksponering, så for mye eksponering for blått lys er noe som må unngås for å beskytte barnets øyne.
3. Gir øyet utmattelse
Sammen med tiden tilbringer folk flest tid foran digitale skjermer, fra dataskjermer på jobben, personlige mobiltelefoner til TV-skjermer. Disse aktivitetene fører til en tilstand som kalles tretthet i øyet digital øyestrekk, en medisinsk tilstand som kan påvirke en persons produktivitet. Symptomer på digital øyestrekk inkludert tåkesyn, fokusvansker, irriterte og tørre øyne, hodepine, nakke og rygg. Bortsett fra avstanden mellom øyet og skjermen og bruksvarigheten, spiller det blå lyset som skjermen sender ut, også en nøkkelrolle i denne øyeutmattelsen.
Vanen med å spille elektroniske enheter om natten er vanskelig å bryte, men for å redusere risikoen for eksponering for blått lys kan vi redusere lysnivået som er tilgjengelig på elektroniske enheter eller slå på tilgjengelig nattmodus. For å redusere helserisikoen som kan være forårsaket av eksponering for blått lys om natten, bør vi imidlertid beholde eller slå av elektroniske enheter om natten noen timer før du legger deg og slå av lysene mens du sover.
