Hvor mange ganger i uken skal du gjøre yoga? & bull; hei sunt

Foreløpig er det forskjellige alternativer for fysisk aktivitet for å holde kroppen sunn og i form. En av dem er yoga, en type trening som fokuserer på pusteteknikker, fleksibilitet og kroppsstyrke. Hvis du er interessert i å prøve det, lurer du kanskje på hvor mange ganger i uken du skal gjøre yoga. Les videre for denne artikkelen for å finne ut svaret.

Hva er yoga og hva er fordelene?

Før du vet hvor mange ganger yoga skal gjøres i uken, skjønner kanskje noen av dere ikke hva yoga er.

Yoga er en type trening som forener sinn og kropp. Denne øvelsen inkluderer pusteteknikker, meditasjon og å gjøre visse positurer, slik at kroppen er mer avslappet og belastningen på sinnet kan reduseres.

Hva det betyr å bringe tankene og kroppen sammen, er at yoga kan hjelpe deg med å bli kjent og utforske deg selv. På den måten kan du få et lykkeligere og mer givende liv.

En av de mest kjente fordelene med yoga er å redusere stress og gi sinnet ro. Faktisk, ifølge en studie fra National Institutes of Health i Amerika sier at yoga kan redusere nivåene av hormonet kortisol, det viktigste hormonet som utløser stress.

Foruten å kunne forbedre sinnskvaliteten, kan yoga også gi en rekke godheter for kroppen din. Ved regelmessig å gjøre yoga har du redusert risikoen for å utvikle hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Yoga kan også hjelpe deg med å få bedre kvalitet på søvn. Denne øvelsen antas å øke produksjonen av hormonet melatonin i kroppen, og ikke bare det, stillinger og bevegelser i yoga kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanse.

Hvor mange ganger i uken skal du gjøre yoga?

Hver yoga-utøver har forskjellige synspunkter og regler angående hvor mange ganger yoga skal praktiseres i løpet av en uke. Så det er ingen bestemte regler om dette.

Sitert fra Yoga Journal, selv om du bare trener 1 gang i uken, vil du fortsatt få fordelene. Hvis du kan gjøre det oftere, vil du selvfølgelig få mer fortjeneste.

Ideelt sett bør yoga praktiseres 2 eller 3 ganger i uken, med en varighet på 1 eller 1,5 time per økt. Dette er for å forhindre skade, og du kan hvile med 1-2 dagers mellomrom.

Men hvis du er nybegynner, kan du redusere varigheten. Hvis du er mer komfortabel med å gjøre denne øvelsen i 20-30 minutter per økt, greit. Over tid vil kroppen din bli vant til det, og du kan øke varigheten.

Hvis du har en travel timeplan, kan du gjøre yoga en gang i uken. Imidlertid vil fordelene og fordelene du får, helt sikkert være forskjellige i forhold til å gjøre yoga 5 ganger i uken.

I tillegg er det mulig at kroppen din vil måtte justere seg etter at du ikke har gjort yoga på en uke. Du er mer utsatt for å føle deg stiv og sår når du må øve på bestemte bevegelser.

Andre tips for å gjøre yoga

Etter å ha visst hvor mange ganger yoga skal gjøres i uken, er det lurt å følge andre tips og forslag, slik at fordelene du får er langt mer maksimale.

Her er noen tips du kan prøve å gjøre yoga:

Hvis du er opptatt, gjør yoga mellom lunsjtidene.
Gjør et trekk strekker seg yoga hvor som helst, selv når du sitter ved skrivebordet ditt.
Før morgenaktivitetene dine kan du følge enkle yogavideoer på internett.
Du kan også gjøre en kort yogatime før du legger deg.