Sov godt når det er kaldt, her er måtene!

Å få søvn av høy kvalitet er veldig viktig for alle. Uberegnelig vær kan imidlertid være en faktor som påvirker kvaliteten på hviletiden din. Ikke bare når temperaturen stiger eller er varm, kan søvnen også forstyrres når været er for kaldt. Så hvordan sove godt når det er kaldt?

Hva er god romtemperatur for å sove?

Når det er varmt, kan søvn være veldig utfordrende fordi kroppstemperaturen faktisk trenger å synke for at du skal sovne. Men på den annen side vil du også finne det vanskelig å sove godt når det er kaldt.

“Så gjør kaldt vær det lettere for oss å bli søvnige? Ikke nødvendigvis - å være i en ubehagelig situasjon fordi kulden også kan være til hinder, sier søvnekspert Dr. Sophie Bostock.

"Den optimale temperaturen for søvn er rundt 18 grader Celsius, kjøligere enn romtemperatur generelt. Dette betyr at det ofte er lettere å få god søvn om vinteren enn i en fuktig sommer. "

Craig Heller, PhD, professor i biologi ved Stanford University og Ralph Downey III, PhD, Sjef for søvnmedisin ved Loma Linda University, "det er vanskelig å anbefale hva en spesifikk temperatur er fordi romtemperaturen er forskjellig for alle."

I mellomtiden er anbefalingene til romtemperatur generelt mellom 18 og 22 grader Celsius, Heller foreslår å sette temperaturen på et behagelig nivå, noe som betyr hva så lenge det er behagelig for deg.

Hvordan sove godt når det er kaldt

For å opprettholde søvnkvaliteten din, selv om været eller temperaturen er for kald, er det noen tips du kan gjøre for å overvinne den.

1. Gjør sengen varmere og mer innbydende

Legg et teppe til sengen din fordi flere lag tepper er bedre enn bare et tykt teppe. På denne måten kan du sove godt når det er kaldt, men kan bli kvitt et lag eller to når det er overopphetet for din komfort.

2. Varm opp før sengetid

Hvis det er lett å føle seg kald, kan oppvarming før sengetid hjelpe deg til å sove godt i kaldt vær. Bruk nattøy som pyjamas og bruk dem i lag. Bruk av lag sparer ikke bare kroppstemperaturen, men akkurat som et teppe kan du raskt justere temperaturen når du føler deg for varm.

For å øke temperaturen i midten av kroppen, drikk vann eller varm te med sitron eller honning tilsatt før sengetid. Forsikre deg om at denne drikken er uten koffein, ellers har du problemer med å sovne. Å ta et varmt bad eller et bad og trene lett, som å strekke, er også måter og kan hjelpe deg med å sove godt i kaldt vær.

3. Fukt tørr luft

Tørr luft under kaldt vær kan påvirke søvnen negativt ved å forårsake snorking, hoste eller få deg til å våkne på grunn av kløende hals, neseblod eller muskelkramper.

Det er flere måter å fukte luften i rommet. Den enkleste måten er å bruke luftfukter eller dampbåt (luftfukter eller dampgenerator).

4. Kontroller madrassens tilstand

Madrasser har en brukstid på omtrent 8-10 år, og når de er mer enn vanlig, vil de være mindre komfortable å bruke. Sjekk madrassen din for å se om den er løs, fast, lydløs eller ikke lenger myk. Disse tegnene indikerer at det er på tide for deg å skifte madrass slik at du kan sove godt når du er kald.