Innholdsfortegnelse:
- Tips for å sove godt under langturer
- 1. Bruk behagelige klær
- 2. Bruk en øyemaske og ørepropper
- 3. Plasser kroppen riktig
- 4. Våkn opp før du kommer til destinasjonen
- Forberedelser før lange turer
Det er vanskelig å sove godt når du reiser lange avstander. Selv om søvn av høy kvalitet er nyttig for å holde tilstanden i form når du kommer til destinasjonen. Å få en god natts søvn under turen er også veldig viktig for å opprettholde en god søvnrytme, spesielt hvis du reiser om natten.
"Alle har en optimal periode når kroppen ønsker å sovne, vanligvis rundt 23.00 til 07.00. Denne perioden kalles den "døgnrytmen" eller kroppens biologiske klokke, sier Charlene Gamaldo, medisinsk direktør for Johns Hopkins Center for Sleep.
"Og når som helst du reiser lange avstander, spesielt på tvers av forskjellige tidssoner, kan det ha en negativ innvirkning på døgnrytmen din," fortsatte Gamaldo.
Tips for å sove godt under langturer
Det er vanskelig å kondisjonere kroppen til å sovne ordentlig i et bilsete, det være seg i bil, buss, tog eller fly. Det er bare det, det betyr ikke at du ikke får søvn av høy kvalitet.
For å kunne få kvalitetssøvn under reisen din, må du tilpasse deg flere forhold. Her er noen ting du kan gjøre for å få søvn av god kvalitet under en lang tur.
1. Bruk behagelige klær
Bruk løsere klær når du reiser lange avstander. Prøv å velge klær med materialer som gjør huden din behagelig og absorberer svette.
Når du gjør deg klar til sengs, må du ta av deg skoene eller i det minste løsne snørebåndene. Bruk tepper laget av bomull eller ull, unngå tepper polyester syntetisk (kunstig fiber).
2. Bruk en øyemaske og ørepropper
Øyeplaster og øreplugger beskytter viktige gjenstander som skal bæres når du reiser lange avstander.
Lys og støy forstyrrer ofte søvnkomfort og kvalitet. Sterk belysning gjør det vanskelig å sove godt, spesielt det blå lyset fra elektroniske skjermer.
Bruk en øyemaske for å unngå at lys kommer inn fra bilvinduene. Og bare i tilfelle støy, ikke glem å ta med hodetelefoner lydisolerte eller ørepropper.
3. Plasser kroppen riktig
Å komme i en komfortabel soveposisjon er en stor hindring for å få en god natts søvn på lange reiser fordi du må sove sittende oppe. For å kunne sove godt mens du sitter, trenger du en løsning slik at nakken din fremdeles kan støtte hodet, men musklene dine er avslappede.
Det beste alternativet er å velge et vindussete og lene seg mot siden av vinduet og bruke en pute fra flyselskapet som støtte. Men hvis du ikke klarer å velge en sittende stilling, er alternativet å bruke en nakkepute.
I tillegg til å finne en behagelig posisjon å hvile hodet på, må du også ta hensyn til føttenes stilling. Sørg for å strekke bena, ikke kryss dem. Når du krysser beina, blir bena klemt til den ene siden.
Rapportering fra American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sove med bena i kors vil øke risikoen for blodpropp, spesielt hvis turen tar mer enn fire timer.
4. Våkn opp før du kommer til destinasjonen
Den vanskeligste delen av å sove godt på en lang reise er å våkne. Spesielt hvis du våkner med mye sterkt lys som kommer direkte inn i øynene dine, vil det definitivt gjøre deg ukomfortabel.
Så sett en alarm for å våkne omtrent 30 minutter før du kommer til destinasjonen. Dette gir deg tid til å samle bevissthet, gå på toalettet hvis du trenger å gå på do, ta på deg skoene eller forberede deg på å gå nede.
Forberedelser før lange turer
I tillegg til å gjøre forberedelser for å sovne godt i et kjøretøy, må du også ta hensyn til tidssonen til destinasjonsstedet.
Hvis du reiser over en annen tidssone, er det lurt å justere søvntiden for å unngå den jetlag. John Hopkins Medicine anbefaler å begynne å endre sove timer tre dager før en lang tur.
Tre dager før turen, legg deg sengetid en time tidligere enn vanlig, legg til en time neste dag, deretter en annen time dagen før avreise. Så totalt endrer du timene med søvn tre timer tidligere enn vanlig.
Denne metoden kan hjelpe deg med å justere sengetid på et reisemål som har en annen tidssone.
