Innholdsfortegnelse:
- Ryggsmerter kan forstyrre søvnen
- Tips for å sove komfortabelt selv om du har ryggsmerter
- 1. Velg en komfortabel madrass
- 2. Velg riktig soveposisjon
- 3. Gjør ting som gjør søvnen mer behagelig
Ryggsmerter er ofte en ganske urovekkende klage. Faktisk kan dette problemet også gjøre at søvnkvaliteten reduseres. Som et resultat er du søvnberøvet og besittende humørdårlig neste dag. Ikke bekymre deg, selv om du har ryggsmerter, kan du fortsatt sove komfortabelt. Sjekk ut følgende tips.
Ryggsmerter kan forstyrre søvnen
Før du går gjennom tips for å sove komfortabelt med ryggsmerter, ville det være bedre om du forstår hvorfor du har ryggsmerter først.
Ryggen din består av komplekse muskler, leddbånd, sener, vev, skiver og bein som er ansvarlige for å støtte kroppen din og hjelpe deg med å bevege deg.
Ryggsmerter kan slå langs ryggraden. I de fleste tilfeller er ryggsmerter forårsaket av muskelspenninger, som et resultat av dårlige vaner og kroppsholdning. Imidlertid kan det også oppstå på grunn av visse helseproblemer.
Mulige helseproblemer er forårsaket av betennelse i ryggraden, spinal abnormiteter, aorta abnormiteter eller en svulst i brystet.
Tips for å sove komfortabelt selv om du har ryggsmerter
Ryggsmerter kan forstyrre kvaliteten på søvnen din. Faktisk kan det også forverres av dårlige søvnvaner. Faktisk støtter tilstrekkelig søvn kroppens helse.
Følg disse tipsene slik at du kan sove komfortabelt og være i stand til å gjøre aktiviteter uten ryggsmerter.
1. Velg en komfortabel madrass
I 6 til 8 timer tilbringer du i sengen. Det er derfor madrassen som brukes er veldig innflytelsesrik på ryggsmerter du opplever. Hvis din nåværende madrass gjør deg ukomfortabel, er det best å erstatte den med en ny madrass.
Det kan ikke være lett å velge riktig madrass for ryggsmerter. Å ha en madrass som er for hard mens du sover, kan forverre ryggsmerter. En madrass som er for myk, kan imidlertid også føre til at kroppen din synker inn slik at leddene utsettes for mye stress og til og med vendinger.
Så hva skal jeg gjøre? Helseeksperter anbefaler at du velger en madrass basert på komforten du føler når du bruker den. Det er bedre hvis du prøver madrassen direkte i butikken i stedet for å kjøpe den personlig på nett.
2. Velg riktig soveposisjon
Bortsett fra valg av madrass, opplyser Sleep Foundation at en passende posisjon også hjelper deg å sove komfortabelt uten ryggsmerter.
Det er flere anbefalte soveposisjoner for personer med ryggsmerter, inkludert:
- Sov på siden med en pute på hodet og mellom de bøyde knærne.
- Sov på siden med knærne bøyd slik at de treffer albuene, som et foster i magen.
- Sov på ryggen, puten bak hodet og hendene som hviler på magen.
Uansett hvilken stilling du velger, må du sørge for at ryggraden er justert. Hvis du begynner å bli ukomfortabel med en posisjon, bytt til en annen posisjon.
Når du vil reise deg eller legge deg, beveger du kroppen sakte. Ikke flytt kroppen din raskt, rykkete og plutselig. Å våkne opp med plutselige bevegelser mens du sover, kan utløse ryggsmerter.
Når du vil reise deg, hviler du på hendene. Først skyver du kroppen til siden av sengen og senker bena fra sengen.
3. Gjør ting som gjør søvnen mer behagelig
Det er mange ting som kan hjelpe deg med å sove komfortabelt uten å bli plaget av ryggsmerter, for eksempel å ta en varm dusj. Å ta et varmt bad kan berolige spente muskler, noe som kan redusere ryggsmerter du føler.
Du kan også kort komprimere såret med varmt vann. Legg et kompresshåndkle mot den sårede ryggen i 10 til 20 minutter før du legger deg.
Hvis denne tilstanden forårsaker smerte som ikke forsvinner, kontakt lege. Legen din kan gi deg flere resepter for å behandle ryggsmerter.
Ta medisinen i henhold til legens anvisninger, slik at du kan sove komfortabelt selv om du har ryggsmerter.
