Innholdsfortegnelse:
- Hvordan bekjemper trening betennelse?
- Hva slags trening bør du ta og hvor lang tid tar det for kroppen din å bekjempe betennelse?
- Hvor stor effekt har IL-6 på betennelse?
- Hva må vi gjøre for å få denne effekten?
Ulike typer trening, fra løping til løfting av vekter, er veldig bra for kroppen din. Det er nå allment anerkjent at det er en annen fordel med å trene, som er at det kan hjelpe kroppen din til å bekjempe betennelse.
Betennelse eller betennelse er kroppens beskyttende respons for å kvitte seg med ulike farer. Så i utgangspunktet er denne reaksjonen viktig for å opprettholde en sunn kropp. Imidlertid kan betennelse som er kronisk (pågående) være en av årsakene til flere sykdommer. Fra diabetes, leddsmerter og hjertesykdommer. Derfor må betennelse også bekjempes, hvorav den ene er gjennom trening.
Imidlertid bør ikke folk som har en inflammatorisk sykdom redusere treningen og holde seg stillesittende først? Hvilken er sant? Her kommer det eksakte svaret fra ekspertene.
Hvordan bekjemper trening betennelse?
Når du begynner å trene og bevege kroppen din, frigjør muskelceller en liten mengde protein kalt interleukin-6 (IL-6). Dette IL-6-proteinet ser ut til å spille en viktig rolle i å bekjempe betennelse.
IL-6 har flere antiinflammatoriske fordeler, inkludert at det kan redusere nivåene av et protein kalt TNF-α som spiller en rolle i å utløse betennelse i kroppen og hemmer effekten av IL-1β-protein som kan utløse betennelse i bukspyttkjertelen. Betennelse i bukspyttkjertelen kan forstyrre insulinproduksjonen slik at blodsukkernivået kan øke, spesielt hos personer med diabetes.
Hva slags trening bør du ta og hvor lang tid tar det for kroppen din å bekjempe betennelse?
Den største faktoren for å bestemme hvor mye muskler du skal skille ut IL-6 er hvor lang tid du trener. Jo lenger treningen varer, jo mer frigjøres IL-6 av musklene.
Når du for eksempel har trent i 30 minutter, kan IL-6-nivået ditt femdobles. Nå, hvis du nettopp har løpt maraton, kan IL-6-nivået ditt øke til og med 100 ganger.
Hvor stor effekt har IL-6 på betennelse?
En studie publisert i 2003 studerte rollen som IL-6 i bekjempelse av betennelse. Forskerne injiserte E. Coli-bakteriemolekyler i studiedeltakerne. Målet er å aktivere den inflammatoriske responsen i kroppen deres.
Forskere fant at når de injiserte bakteriemolekylet, var det en økning i TNF-α-proteinet som utløste betennelse to til tre ganger. Imidlertid, hvis deltakerne trente i løpet av de foregående 3 timene, opplevde de ikke økningen i TNF-α-protein som om de ikke trente.
En annen studie som undersøkte mer enn fire tusen middelaldrende menn og kvinner, uttalt at regelmessig trening i 20 minutter per dag eller 2,5 timer per uke kan redusere betennelse i kroppen med 12 prosent.
Studiedeltakere som nettopp begynte å trene midt i studien, hadde også en betydelig antiinflammatorisk effekt, noe som betyr at det aldri var for sent å dra nytte av trening.
Hva må vi gjøre for å få denne effekten?
Noen av disse studiene viser at trening kan aktivere de antiinflammatoriske effektene av IL-6-proteinet, slik at det kan ha gunstige effekter både på kort og lang sikt hvis du trener regelmessig. Fysisk aktivitet kan være en god strategi for å øke stoffskiftet og produsere effektive naturlige antiinflammatoriske midler.
For å få betennelsesdempende effekter på kroppen, prøv å trene i minst 30 minutter hver dag. Du kan prøve å trene fra å gå, løpe, svømme, yoga, nge-gym, og sykling.
I mellomtiden, hvis du opplever betennelse på grunn av visse sykdommer som astma eller revmatisme, må du først konsultere legen din hva slags trening som er trygg og anbefalt for deg. Å ha visse sykdommer betyr ikke at du ikke skal trene.
x
