Innholdsfortegnelse:
- Den enkleste og mest effektive meditasjonsteknikken
- 1. Finn den mest komfortable stillingen
- 2. Slapp av kroppen din
- 3. Bli kvitt alle negative tanker
- 4. Fokuser på mål
Har du vært mye stress i det siste? Enten det er på grunn av en haug med arbeid på kontoret eller en kamp med partneren din, ender du ikke med å fokusere på aktivitetene dine. Hvis ferieferie ikke er mulig foreløpig, kan du likevel kvitte deg med stress på en raskere og billigere måte. Kom igjen, prøv denne meditasjonsteknikken! Det tok bare 5 minutter, egentlig.
Den enkleste og mest effektive meditasjonsteknikken
Bortsett fra å være nyttig for å lindre stress, kan meditasjon også være en kraftig måte å fokusere på. Stille. Meditering trenger ikke å være så komplisert som det du ser på filmfilmer.
Her er den enkleste måten.
1. Finn den mest komfortable stillingen
Det er ikke nødvendig å klatre til toppen av et fjernt fjell for å begynne å meditere. Bare finn et sted rundt deg som er behagelig, stille og med minimale distraksjoner.
Etter det, finn en stilling som er mest behagelig for deg å slappe av. Du kan sitte med beina utstrakte eller sitte tverrbein med venstre og høyre hånd på knærne. Eller finn en annen stilling som gjør deg komfortabel og avslappet.
Sørg også for at klærne du har på deg i dag, føles komfortable og løse. Smale klær eller ubehagelige sittestillinger kan forstyrre meditasjonens fremgang. Hva er, humøret ditt er forvirret.
Hvis du er redd for å slappe av for mye, må du stille en alarm i 5 minutter. På den måten kan du dra nytte av ledig tid til å slappe av et øyeblikk fra rutinen.
2. Slapp av kroppen din
Lukk øynene og slapp av skuldrene for å slappe av. Pust dypt gjennom nesen, og pust sakte ut.
Prøv å forestille deg det i hodet. Når du inhalerer, kjenn all den positive energien som kommer inn i kroppen din gjennom fingrene. Imens når du sukker, forestill deg at alt stresset som har samlet seg i tankene dine blir bortkastet.
Du kan spille musikk eller bruke aromaterapi for å berolige tankene dine. Men hvis du synes det er vanskelig å fokusere på musikk eller dufter, er det greit hvis du ikke vil bruke dem.
3. Bli kvitt alle negative tanker
Når du tar pusten, fjern alle negative tanker i hodet. Tenk deg når du ble skjelt ut av sjefen din på jobben, kjempet med partneren din, eller andre hendelser som fikk deg til å føle deg trøtt. Etter det, glem umiddelbart alle disse problemene og ta den positive siden.
Når du prøver å rense tankene dine, hjelper underbevisstheten deg til å frigjøre all negativ energi som ligger i hodet ditt. Jo større aksept du er, jo lettere blir det for deg å rense tankene dine for tretthet.
4. Fokuser på mål
Etter å ha slappet av i 5 minutter, åpne øynene og kjenn forskjellen. Du er garantert mer fokusert og avslappet i å gjennomføre aktiviteter. Selv om tankene dine blir slitne neste dag, vil du bedre kunne kontrollere det rolig.
For å oppnå maksimale resultater, gjenta denne meditasjonsteknikken så ofte som mulig og øke tiden. Hvis du for eksempel har praktisert meditasjonsteknikken i 5 minutter, kan du prøve å forlenge varigheten til 10 eller 20 minutter.
Meditasjonsteknikker som utføres regelmessig, hjelper deg ikke bare til å være mye mer avslappet og rolig, men gjør deg også mer immun mot stress. Faktisk kan du være interessert i å prøve andre typer meditasjon som er mer fordelaktige, som rapportert av Psychology Today.
