Innholdsfortegnelse:
- Fordelene som appelsiner gir for kroppens helse
- 1. Hjelper med å forbedre hjernens helse
- 2. Bra for gravide og deres fostre
- 3. Hjelper med å opprettholde blodtrykket
- 4. Oppretthold sunn hud og hår
- 5. Forbedre helsen til fordøyelsessystemet
For appelsinelskere er du kanskje kjent med egenskapene til denne oransje frukten. Ikke bare konsumeres direkte, appelsiner kan også bearbeides til en rekke matvarer, fra desserter til og med hovedmenyen.
Slik at du kan dra full nytte av appelsiner, må du først identifisere hvilke fordeler appelsiner har for helsen til kroppen din.
Fordelene som appelsiner gir for kroppens helse
Appelsin er en frukt som er ganske populær som en matbit som har et utall egenskaper for kroppens helse.
Dette er fordi frukten som vokser i landene i Sørøst-Asia og Kina er rik på vitamin B og C som er bra for kroppen.
Her er noen av fordelene du kan få fra appelsiner for helsen din.
1. Hjelper med å forbedre hjernens helse
En av fordelene med appelsiner er at det kan hjelpe næring hjernen din.
Bortsett fra å være rik på vitamin C, inneholder appelsiner også høye nivåer av kalium, folat og antioksidanter. Alle tre antas å bidra til å forbedre hjernens nervefunksjon.
Faktisk, ifølge forskning fra American Academy of Neurology, kan drikking av appelsinjuice bidra til å redusere risikoen for hukommelsestap hos menn.
Menn som drakk appelsinjuice hver dag hadde et 47% lavere potensial for nedsatt tenkeevne enn de som drakk det en gang i måneden. Imidlertid er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å finne ut om appelsiner faktisk kan forbedre minnefunksjonen i den menneskelige hjerne.
2. Bra for gravide og deres fostre
Foruten å kunne forbedre hjernens funksjon, er andre sitrusegenskaper bra for gravide og deres fostre. Dette er fordi appelsiner er en kilde til vitamin C, folat og vann, som absolutt er inkludert i behovene til en gravid kvinne.
Det høye vanninnholdet i en appelsin kan hjelpe gravide å holde seg hydrert. Ikke bare det, vitamin C og folat i det bidrar også til å forhindre celleskader og absorbere jern for kroppen.
Faktisk hjelper folat i appelsiner også med å redusere risikoen for fosterets nevralrørsdefekter som kan forårsake abnormiteter i hjernen og ryggmargen.
Denne tilstanden kan gjøre at ryggmargen til babyen ikke utvikler seg ordentlig og får en del av hjerneskallen til å forsvinne.
Derfor, ved å konsumere appelsiner, kan du få fordelene for helsen til graviditeten og fosteret.
3. Hjelper med å opprettholde blodtrykket
Høyt blodtrykk vil helt sikkert ha en negativ innvirkning på helsen din, spesielt hjertet og leveren.
Du kan imidlertid opprettholde blodtrykket ved å bruke egenskapene til appelsiner som er bevist gjennom forskning fra Cleveland Clinic.
I studien hadde 25 pasienter blokkeringer i arteriene. Disse pasientene har prøvd medisiner for å behandle høyt blodtrykk, men resultatene er fortsatt ikke tilfredsstillende.
Derfor ble de i denne studien bedt om å drikke en appelsinsmak drikke som hadde tilsatt vitamin C i den. Som et resultat, reduserte blodtrykket deres noe.
Når drikken ble erstattet med en blandersmak, sank blodtrykket faktisk.
I løpet av de to ukene av studien drakk de til slutt appelsinjuice som var tilsatt vitamin C og vitamin E. På slutten av studien ble det sett at noen pasienter hadde ganske normalt blodtrykk.
Derfor kan appelsiner brukes til å opprettholde en persons blodtrykk på grunn av vitamin C-innholdet som er ganske nyttig for dette.
4. Oppretthold sunn hud og hår
Som tidligere forklart inneholder sitrusfrukter vitamin C som er ganske høyt og gir veldig gunstige egenskaper, spesielt for huden din og håret.
Dette er fordi vitamin C har antioksidantegenskaper som er ganske nyttige for å beskytte huden mot farene ved frie radikaler på grunn av eksponering for UV-stråler.
Bortsett fra det, hjelper vitamin C som er tilstede i appelsiner også til å opprettholde balansen mellom kollagen i dermis. Kollagen er en type protein som er ganske viktig i menneskelig hud og hår, spesielt for hårvekst og reduserende symptomer på for tidlig aldring.
Derfor er inntak av appelsiner som er rike på vitamin C også sunt for huden og håret.
5. Forbedre helsen til fordøyelsessystemet
Faktisk spiser de fleste sitrusfrukter fordi de har egenskaper som er gode for fordøyelsessystemet.
Normalt krever normal fordøyelse tilstrekkelig vanninntak, og appelsiner kan være en vei ut av dette behovet. Dette skyldes at en liten appelsin inneholder ca 87 gram vann, og det daglige vannbehovet for mennesker er rundt 2,5 kg - 3,5 kg vann.
Ved å spise appelsiner kan den oransje frukten hjelpe til med å dekke omtrent 3-4% av dine daglige behov.
I tillegg inneholder omtrent to tredjedeler av 3 gram appelsiner løselig fiber. Fiber som dette kan vanligvis hjelpe tarmene til å absorbere væske.
Dette gjøres fordi den uoppløselige fiberen produserer en tykk gel, noe som forsinker transittiden for matavfall i tarmen. På den måten bidrar gelen til å gi et utall viktige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, fettsyrer og aminosyrer.
Uten fordelene med denne appelsinen er sjansen stor for at disse næringsstoffene ikke kan absorberes optimalt og blir bortkastet.
Fordelene som sitrusfrukter gir er mange, men husk at inntak av dem i overkant kan irritere fordøyelsen. Derfor bør du være oppmerksom på forbruket av sitrusfrukter for å redusere denne risikoen.
x
