Innholdsfortegnelse:
- Hvordan sove godt igjen etter å ha våknet midt på natten
- 1. Gjør rommet mer komfortabelt
- 2. Gjør 4-7-8 pusteteknikk
- 3. Lytte til musikk
- 4. Ikke se på klokken
- 5. Flytt til et annet rom
Vanen med å våkne opp om natten kan i stor grad påvirke livet ditt. Årsaken er at søvntiden, som skal være et øyeblikk å hvile, faktisk forstyrres på grunn av denne tilstanden. Heldigvis er det noen tips du kan bruke for å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten.
Hvordan sove godt igjen etter å ha våknet midt på natten
Det er mange faktorer som får en person til å våkne midt på natten. Starter fra den ubehagelige romatmosfæren, angst, varme, til psykologiske problemer. Noen mennesker må kanskje overvinne disse faktorene først for å få en god natts søvn igjen.
Generelt sett er det imidlertid en rekke tips for å fortsette å sove etter å ha våknet midt på natten.
1. Gjør rommet mer komfortabelt
Hvis du våkner midt på natten på grunn av atmosfæren i rommet som ikke bidrar, kan du prøve å gjøre noen justeringer. Demp for eksempel lysene på rommet ditt slik at øynene dine kan lukkes lettere.
Gi en vifte eller klimaanlegg hvis romtemperaturen blir varmere om natten. Hvis problemet skyldes støy, bruk ørepropper som kan dempe lyden under søvn.
2. Gjør 4-7-8 pusteteknikk
4-7-8 pusteteknikk slapper av kroppen din slik at du lett kan gå i dvale igjen etter å ha våknet midt på natten. Denne metoden består av en rekke pustemønstre som er delt inn i følgende trinn:
- Plasser tuppen av tungen bak de øvre fortennene.
- Pust hardt ut fra munnen din til du hører en lyd.
- Ta leppene sammen, og pust deretter inn dypt gjennom nesen, og tell til 4.
- Hold pusten for å telle 7.
- Åpne leppene dine igjen og pust ut kraftig gjennom munnen din for å telle 8.
- Gjenta denne metoden minst 3 ganger.
3. Lytte til musikk
Musikk kan forbedre søvnkvaliteten, inkludert hos personer med kroniske søvnforstyrrelser som søvnløshet. I en studie utført i Taiwan i 2014 kan vuggesangmusikk til og med forlenge varigheten av dyp søvnfaser (dyp søvn).
Musikk er en trygg metode for selvterapi som hjelper deg med å sovne etter å ha våknet midt på natten. For å få optimale resultater, velg musikk med myke belastninger og unngå lyriske sanger som faktisk gjør hjernen din mer aktiv.
4. Ikke se på klokken
De fleste vil refleksivt se på klokken når de våkner om natten. Faktisk kan denne vanen få deg til å fortsette å beregne hvor mye tid du har brukt uten å sovne.
Vi anbefaler at du unngår å legge en klokke på veggen på rommet ditt eller ved siden av sengen. Plasser også mobilen et sted langt nok unna, slik at du ikke blir fristet til å se på klokken når du våkner midt på natten.
5. Flytt til et annet rom
Noen ganger er det ikke så lett som det høres å prøve å sovne etter å ha våknet midt på natten. Hvis du fremdeles ikke kan sove etter 20 minutter, kan du prøve å flytte til et annet rom i huset ditt.
Fungerte ikke heller? Se etter lette aktiviteter som kan gjøre deg søvnig. For eksempel å gjøre enkle yogastillinger, lese en bok, suge føttene i varmt vann eller drikke te. Det viktigste å huske, hold deg unna elektroniske enheter
Noen få enkle måter vil hjelpe deg å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten. Ikke glem, prøv å legge deg og våkne samtidig slik at kroppen din blir vant til søvnsyklusen du opprettet.
For noen mennesker kan det ofte være et tegn på søvnløshet å våkne opp om natten. Prøv å oppsøke lege hvis denne tilstanden vedvarer eller påvirker livet ditt betydelig.
