5 Enkle strekkbevegelser for barn

Noen barn kan synes det er vanskelig å komme sammen med sport. For å holde musklene trente og fleksible, kan du be ham om å gjøre en rekke enkle strekninger som kan gjøres hvor som helst. Tøying bør også gjøres regelmessig, slik at når du gjør aktiviteter eller spiller, reduserer du risikoen for skade. Nysgjerrig på strekkbevegelser for barn som er enkle å gjøre hjemme? Kom igjen, se følgende forklaring.

Fordelene med å strekke for den lille

Barn har en tendens til å bevege seg fritt når de leker eller gjør aktiviteter. Selv om kroppen hans er mer fleksibel enn en voksen, betyr det ikke at hans muskler og ledd er mindre utsatt for skade.

Rapportering fra Live Strong, strekking bør gjøres av alle, inkludert barn, for å unngå skade på kroppen. Regelmessig strekking vil holde musklene og leddene dine fleksible, utvide bevegelsesområdet og forbedre kroppsholdningen. Hvis du kan få barnet til å utføre regelmessige strekkbevegelser, så har du lært ham et av prinsippene for sunn livsstil til den lille.

Det er ikke umulig at barn som sjelden strekker seg, vil oppleve muskelkramper eller stive muskler. Spesielt hvis barnet bare sitter hele tiden i timen og ikke gjør utendørsaktiviteter. For det, oppfordre barn til å bli vant til å strekke.

Ulike typer strekkbevegelser for barn

Trekkbevegelsen skal starte fra ryggraden først, deretter bevege seg til overkroppen og deretter til underkroppen. Gjør 20 til 30 sekunder av hver strekk og gjenta så mange ganger du trenger. Ikke glem å gjøre pusten mer avslappet ..

Hvis barnet ditt kommer seg etter en skade eller etter å ha kommet seg etter en skade, bør du først konsultere lege eller fysioterapeut for å finne den tryggeste og mest effektive måten å strekke på. Her er noen strekkbevegelser for barn som er enkle og enkle å følge, for eksempel:

1. Barnets positur

kilde: momjunction.com

Denne bevegelsen kalles også balasana og er en fin måte for barn å starte og avslutte strekninger. Trikset er å brette bena tilbake i knestående stilling. Leggen og vristen er festet til gulvet.

Bøy deg sakte til pannen din berører gulvet. Strekk armene fremover (ved siden av hodet) og strekk håndflatene mot gulvet. Ta deretter pusten dypt, hold i 3 til 5 pust og pust sakte ut.

2. Katt-ku-positur

kilde: thecenter.com

Denne strekningen er veldig bra for ryggraden og styrker også magemusklene. Kom deg på fire, som en bordform. Forsikre deg om at ryggen skal være flat, øynene skal vende rett på gulvet.

Pust deretter inn ved å løfte nakken og hodet forsiktig opp. Pust deretter ut ledsaget av å løfte magen og ryggraden slik at ryggen buer som en katt. Forsikre deg om at den lille blikket ser mot navlen. Gjør opptil 5 til 1 repetisjoner.

3. Strekk armene

Det er mange strekninger for overkroppen, skuldrene og armene. Gjør dette ved å stå rett, løfte en hånd opp og en hånd som danner albuen i hoften. Deretter rettes hånden som strekkes oppover mot siden. Gjør det vekselvis.

Løft deretter høyre hånd opp, bøy albuene og legg håndflatene på baksiden av skuldrene. Hold den hånden med venstre hånd. Gjør dette i 10 til 30 sekunder og gjenta ved å bytte hender. Denne bevegelsen bøyer musklene i overarmen og håndleddet.

Gjør deretter en bevegelse for å bøye musklene i overarmene og skuldrene. Du gjør dette ved å rette høyre hånd til venstre side og låse den med høyre hånd. Hold i 10 til 30 sekunder, gjenta og alterner.

4. Butterfly stretch

kilde: .co.uk

Denne strekningen er enklest å gjøre, det vil si å sitte rett opp med bena bøyd og sålene på føttene presset sammen. For første gang kan barnet plassere begge hendene på føttene. Ved bruk kan albuen hvile på kneet.

Som navnet antyder, vil denne bevegelsen danne en sommerfugl. Poenget er å bøye benmuskulaturen og rundt lysken. Hold denne bevegelsen i 10 til 30 sekunder og ta pusten.

5. Hamstring stretch

kilde: huffingtonpost.com

Denne bevegelsen gjøres i sittende stilling. Forleng beina rett frem og tærne peker oppover. Strekk deretter armene fremover og legg dem på lårene. Bøy deg sakte og prøv å nå tærne med hendene. Hold i 10 til 20 sekunder. Denne bevegelsen bøyer musklene i bena, lårene, ryggen og armene.