Innholdsfortegnelse:
- Hva er vitamin D2 og vitamin D3?
- 1. Matkilder
- 2. Absorpsjon i kroppen
- 3. Fordelene med vitamin D3 er mer effektive enn vitamin D2
- Hva er anbefalt daglig inntak for vitamin D2 og D3?
Vitamin D blir ofte referert til som solskinnsvitamin. Ja, du kan få vitamin D ved å sole deg om morgenen, bortsett fra å ta kosttilskudd. Hvis du trenger et vitamin D-tilskudd, vil du bli tilbudt to valg, nemlig vitamin D2 og vitamin D3. Fordelene med vitamin D3 og vitamin D2 kan variere noe. Hva er de andre forskjellene mellom de to? Sjekk den fulle forklaringen nedenfor.
Hva er vitamin D2 og vitamin D3?
Du forstår absolutt veldig godt om vitamin D. Hva med vitamin D2 og D3? Ja, det viser seg at vitamin D2 og vitamin D3 er andre former for dette vitaminet. Vitamin D2 er kjent som ergocalciferol, mens vitamin D3 er kjent som collecalciferol.
Ut fra fordelene kan begge øke vitamin D-nivået i blodet. Imidlertid er det noen forskjeller mellom de to. La oss skrelle dem en etter en.
1. Matkilder
En av forskjellene mellom de to typene vitamin D kan sees i matkildene. Vitamin D2 kommer vanligvis fra planter, sopp som er utsatt for UV-stråler (for eksempel shitake sopp), og mat tilsatt dette vitaminet. I mellomtiden kan vitamin D3 finnes i matvarer av animalsk opprinnelse.
Når du soler deg om morgenen, vil kroppen din behandle vitamin D naturlig, og det meste er i form av vitamin D3. I tillegg kan vitamin D3 også fås fra fet fisk, fiskeolje, eggeplommer, smør og kosttilskudd.
2. Absorpsjon i kroppen
Når du tar vitamin D2 og D3 kosttilskudd samtidig, vil ikke disse to typene vitamin D forårsake negative legemiddelreaksjoner i kroppen. Kroppen vil absorbere begge former for vitamin D til samme aktive form i form av kalsitriol.
Fordi vitamin D er et fettløselig vitamin, vil kroppen lagre absorpsjonen av vitamin D2 og D3 i fett. Dette betyr at du må overvåke mengden vitamin D-inntak hver dag, slik at det forblir balansert og normalt i kroppen.
3. Fordelene med vitamin D3 er mer effektive enn vitamin D2
Selv om du trygt kan ta vitamin D2 og D3 kosttilskudd samtidig, er måten de to formene av vitamin D fungerer og er effektive på, fortsatt forskjellig.
Vitamin D3 dannes mer naturlig i menneskekroppen. Derfor kan fordelene med vitamin D3 øke kalsifediol (vitamin D i blodet) mer effektivt enn vitamin D2.
En studie av 32 kvinner fant at hver eneste dose vitamin D3 var nesten dobbelt så effektiv for å øke kalsifediolnivået enn vitamin D2. Når kalsifediolnivået er høyt, indikerer dette at kroppens næringsstoffer er oppfylt.
Hva er anbefalt daglig inntak for vitamin D2 og D3?
Med henvisning til Ernæringsdekning (RDA) av Helsedepartementet i Republikken Indonesia, daglig behov for vitamin D er 15 mikrogram (mcg) for kvinner og menn. Denne figuren inkluderer absolutt vitamin D2 og D3 som helhet. Imidlertid, sett fra de forskjellige kildene til vitamin D som ofte forbrukes, har vitamin D som kroppen oppnår, en tendens til å bli dominert av vitamin D3.
Bedømt ut fra de forskjellige forskjellene som eksisterer, har vitamin D3 kosttilskudd en tendens til å være mer fordelaktig enn vitamin D2. Husk, kontakt legen din først om doseringen av kosttilskudd som passer til kroppstilstanden din.
I tillegg må du alltid opprettholde ditt daglige vitamin D-inntak ved å konsumere mat som er kilde til vitamin D, for eksempel fet fisk, melk, egg, smør og sopp. Sørg for at kroppen din får vitamin D-inntak innen normale grenser, aka ikke mer eller ikke mindre for å opprettholde helsen din.
x
