Innholdsfortegnelse:
- Riktig soveposisjon for ryggsmerter
- Unngå å sove på magen når du har ryggsmerter
- Velg også riktig madrass
Ikke sov i noen stilling når du har ryggsmerter. Hvis du er i feil posisjon, kan du føle deg stiv når du våkner, og ryggen din vil skade mer. Så, hva er en passende soveposisjon for ryggsmerter for å redusere smerte? Følgende er gjennomgangen.
Riktig soveposisjon for ryggsmerter
Når du har ryggsmerter, er det viktig at du plasserer ryggraden i en rett stilling mens du sover. På den måten er det ikke noe overtrykk verken på ryggen eller nakken. Å sove på ryggen er den beste stillingen for de av dere som har ryggsmerter. Årsaken er at kroppen er i en rett linje og kroppens vekt fordeles jevnt.
Dessverre sitert fra Spine Universe, bare omtrent 8 prosent av menneskene sover i denne stillingen. Å sove på ryggen er faktisk veldig bra og anbefales for deg, spesielt de som har problemer bak på kroppen.
Når du sover, bruk en liten pute like under hodet og nakken. Puter hjelper med å holde ryggraden på linje. I tillegg til å være under hodet, kan du også legge en pute under knærne for å holde ryggraden rett og opprettholde kroppens naturlige kurver.
I tillegg til å sove på ryggen, har du også lov til å sove på siden med beina rette. Denne stillingen er også egnet for de av dere som lider av søvnapné for å holde luftveiene åpne. For å holde ryggraden rett, legg en liten pute mellom bena.
Unngå å sove på magen når du har ryggsmerter
Å sove på magen er ikke bare ille for de av dere som har ryggsmerter, men også for andre friske mennesker. Denne stillingen vil sette enormt press på muskler og ledd i ryggraden. Årsaken er at å sove på magen kan tømme de naturlige kurvene i ryggraden kraftig.
I tillegg tvinger du deg til å vende nakken til siden hele natten gjennom å sove på magen. Denne tilstanden kan forårsake smerter i nakke og øvre del av ryggen når du våkner om morgenen.
Imidlertid, hvis denne soveposisjonen er den eneste måten du kan sove godt, se etter måter å redusere risikoen. Legg en pute under bekkenet og underlivet. I tillegg bruk også en pute under hodet for ikke å overbelaste ryggen.
Imidlertid, hvis du bruker en hodepute forårsaker spenning og smerter i nakken, prøv å ikke bruke den. Igjen, selv om denne metoden kan bidra til å redusere risikoen for smerte, kan du prøve å unngå denne sovende stillingen og prøve å sove på ryggen eller siden.
Velg også riktig madrass
Bortsett fra å bestemme riktig soveposisjon, må du også velge riktig madrass. Madrasser hjelper til med å støtte kroppen under ryggsmerter. Velg en madrass som ikke er for hard, men ikke for myk.
En for hard madrass kan få deg til å sove ubehagelig og få kroppen til å føle deg mer sår når du våkner. I mellomtiden vil en madrass som er for myk, få deg til å synke for dypt slik at posisjonen til ryggen og ryggraden ikke er i en rett linje.
Vær også oppmerksom på posisjonen din når du reiser deg. Ikke straks stå opp i en bøyd, rask og rykkete bevegelse, da dette kan gjøre ryggen din mer smertefull. Når du har ryggsmerter, kan du prøve å komme sakte ut av sengen ved å vippe kroppen til den ene siden.
Bruk deretter armene til å skyve kroppen opp. Sving føttene sakte mot gulvet slik at du kan stå og støtte vekten din. Det samme gjelder når du skal sove. Ikke smell hardt på sengen. Legg deg langsomt og forsiktig ned for å forhindre at ryggen din gjør vondt enda mer.
