Doble tanker forstyrrer konsentrasjonen? Slik fikser du det

Liker du å tenke mange ting på en gang? Ikke ferdig med å tenke på denne, men allerede tenke på den, og tenke på andre ting i nær fremtid. I så fall har du sannsynligvis detracing tenkte eller splitte tanker. Dette vil sikkert forstyrre dine daglige aktiviteter, noe som gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg om en ting. Så hvordan skal jeg løse det?

Hva er et delt sinn (racing tenkte)?

Forgreningstanker er tankemønstre som kommer raskt, en etter en, uten å fullføre. Noen ganger gjentas disse tankene ofte, noe som kan være overveldende. Denne tanken kan inkludere det samme objektet eller mange ikke-relaterte ting. Delte tanker tar over en persons sinn, noe som gjør det vanskelig å fokusere på noe annet.

Delte tanker kan utløses av høyt stress, søvnmangel, medisiner og flere medisinske tilstander. Disse tankene kan øke angsten eller følelsen av ubehag og kan forstyrre konsentrasjonen din.

Når du tenker raskt, kan du føle deg som:

• Tankene dine går veldig fort.
• Du kan ikke bremse tankene dine.
• Hjernen din kan ikke stoppe, og du kan ikke slappe helt av.
• Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
• Du fortsetter å tenke på problemer som er blitt kastet ut av proporsjoner.
• Du synes det verste.

Hvordan stoppe splittede tanker?

Det er måter å kontrollere rask tenking og redusere forekomsten av. Det kan ta tid og praksis å mestre disse strategiene, men de kan være nyttige for å håndtere disse tankene når som helst.

1. Fokus på nåtiden, ikke fremtiden eller fortiden

For noen mennesker kommer forgrenede tanker fra noe som aldri har skjedd før og kanskje ikke har skjedd. Andre mennesker fokuserer på ting som skjedde tidligere, og som ikke kan endres.

Personen som opplever denne tanken, bør gjøre sitt beste for å tenke på hva som skjer akkurat nå. Å si til deg selv: "Jeg vil ikke bekymre meg for fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på det jeg kan kontrollere," er et godt sted å starte.

2. Pust dypt

Kroppens naturlige panikkrespons er å øke hastigheten på pusten og hjertefrekvensen. Dette kan skje når tankene begynner å løpe. Langsommere, dypere pust kan redusere kroppens stressrespons og øke følelsen av ro, og bidra til å roe eller stoppe splittede tanker.

Dyp pusting kan gjøres når som helst, uten å måtte gjøre noen spesielle øvelser. Bare å puste i 3 sekunder og puste ut i 5-10 sekunder er en enkel måte å oppnå dette på.

3. Bruk staver

Mantra er et enkelt ord eller uttrykk som kan gjentas for å roe sinnet. Du kan være veldig nyttig i tider med panikk og tankevekkende. Setninger som "Jeg kan fullføre dette" eller "Det vil være greit," kan være nyttige.

Mantra lar sinnet fokusere på en enkel positiv tanke. Dette kan ta tankene dine bort fra fartsfylte tanker.

4. Prøv nye ting for å fylle tom tid

Å gjøre det du liker og liker kan slappe av og hjelpe deg å fokusere på ett mål.

Fargebøker er et populært stressreduserende og avslappende valg. Maleri, hagearbeid, matlaging eller å spille et musikkinstrument er andre alternativer.

5. Trening

Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre mental velvære og kan være nyttig når du tenker i flere sekunder.

Tallrike studier har vist at trening kan øke humørstyrken. En studie sier at trening forbedrer symptomene på depresjon, mens en annen studie fant at bare 15 minutters trening kan forbedre en persons humør.

Hvis noen føler tankene som begynner å dukke opp raskt, kan du ta en rolig spasertur, jogge eller lignende aktivitet for å roe tankene dine.

6. Pust inn essensiell olje av lavendel

Lavendel har beroligende fordeler, og flere studier støtter denne fordelen.

En studie publisert i Journal of the Medical Association of Thailand fant at innånding av lavendel eterisk olje kan roe sinnet og roe hjerneaktiviteten.

7. Medisinsk behandling

Siden mange psykiske helsemessige forhold kan forårsake splittede ender, er det viktig å søke hjelp fra en lege for å få en diagnose og å få riktig behandling

Alle som opplever gjentatt rask tenking, pågående symptomer på depresjon, angst, ADHD, søvnproblemer eller andre psykiske problemer, bør snakke med lege.

Det er ingen enkelt behandling for denne forgrenede tenkningen, men flere alternativer inkluderer:

• Reseptbelagte medisiner, terapi eller begge deler for en diagnostisert psykisk helsetilstand.
• Søvnstudier, medisiner eller livsstilsendringer for søvnproblemer.
• Medisinering eller kirurgi for personer med hypertyreose.
• Rådgivning, terapi eller annen behandling for amfetaminavhengighet.
• Endre medisiner eller doseringer hvis visse medisiner forårsaker tanker på et sekund.

8. Ro tankene med diettendringer

Å spise riktig mat kan forbedre din generelle mentale helse og bidra til å redusere tankeløshet og humørsykdommer.

Mye forskning er gjort på forholdet mellom diett og mental helse, og kostholdsendringer som å spise mat med lav glykemisk indeks og mat med mye antioksidanter kan hjelpe.