Årsaker til knesmerter etter sport & bull; hei sunt

Trening er bra for helsen din - trener hjertet ditt og hjelper deg med å gå ned i vekt, blant annet. Men på den annen side har trening regelmessig en viss risiko for skade. Og når det gjelder sportsskader, er knesmerter en av de hyppigst klagde på.

Du stoler på knærne for å støtte hver bevegelse i kroppen din under treningen. Kneleddet er spesielt utsatt for skade og smerte fordi kneet ofte støtter hele kroppsvekten og annen ekstra vekt når du løper eller hopper. Når du opplever knesmerter etter trening, kan du mistenke at det kan være noe galt med kroppen din.

Årsaker til knesmerter etter trening

I tillegg til kroniske medisinske tilstander som gikt, revmatisme og osteoporose, inkluderer vanlige årsaker til knesmerter etter trening:

1. Overforbruk (senebetennelse)

Plutselig smerte i ett av knærne er vanligvis et resultat av overarbeid i kneet. Når senene rundt kneet blir irritert og betent fra langvarig og gjentatt bruk, vil kneet begynne å verke. Smerter blir vanligvis verre når du går ned trapper eller på skrånende underlag. I tillegg til smerter rundt kneområdet, kan kneet også bli hovent, rødt og føles varmt. Et annet tegn: Smertene i kneet vil øke når du beveger deg eller bøyer kneet.

I de fleste tilfeller av senebetennelse trenger du ikke å oppsøke lege. Smertene kan lindres av hvile, ispakninger og smertestillende midler (f.eks. Ibuprofen) hjemme.

2. Dårlig holdning

Dårlig holdning under fysisk aktivitet kan føre til skade, både akutt og kronisk. Kneet ditt er det stabile leddet mellom de dynamiske leddene - hoftene og bena - som jobber med å absorbere støt hver gang du tar et skritt. Fra å gå til løfte stramme vekter til utholdenhetsidretter, er perfekt holdning nøkkelen til å unngå stress og belastning på kneleddene.

LES OGSÅ: 5 tips for å løpe raskere og ikke sliten lett

Hvis du normalt ikke har knesmerter, men har begynt å klage på det nylig, må du kontrollere og kontrollere holdningen din under trening. Knærne skal for eksempel ikke krølle seg innover når du gjør lunger eller knebøy. Hvis du allerede er våt, kan du lindre smertene ved å strekke kne muskler ved å sitte i en stol og prøve å brette knærne for å berøre brystet. Senk og gjenta for det andre kneet. Hvis smerten vedvarer, bruk is, hvile og sjekk treningsvanene dine.

3.Iliotibial band syndrom (ITB syndrom)

Knesmerter på grunn av iliotibialt båndsyndrom er preget av smerter i området utenfor kneet, rundt fremspringet på lårbenet, i det ytre låret og til og med til baken. Denne smerten identifiseres ofte som en sykdom hos løpende idrettsutøvere. Flate føtter eller forskjeller i lengden på høyre og venstre ben kan også være årsaken.

Smerter oppstår vanligvis når løpeaktivitet starter og blir verre når løpeaktivitet fortsetter. Smertene vil avta når du slutter å løpe, men vil komme tilbake når du begynner å løpe aktiviteter. Hvis det ikke behandles riktig, kan ITB-syndrom forårsake meniskrivning, noe som kan kreve korrigerende kirurgi.

LES OGSÅ: 6 vanligste løpeskader

RICE-metoden (hvile / hvile, is / komprimering, trykk / kompresjon og løft / høyde) og smertestillende midler som ibuprofen er effektive for å rehabilitere denne skaden. Hvis du mistenker en tåre, kan det hende du må oppsøke lege for å avgjøre om du trenger MR. En MR vil ikke bare bekrefte tåre, men også fortelle deg om skaden må behandles konservativt eller ikke. Du må unngå den type bevegelse som krever forlengelse av kneet etter en skade, fordi denne typen bevegelse kan forverre stress på det skadede leddet.

4. Forstuinger eller forstuinger

Hvis knesmerter er tilstede etter at du har gjort fysisk aktivitet som er tyngre enn vanlig; plutselig endring av hastighet eller retning, faller over i en ugunstig posisjon; eller kollidere med en hard gjenstand eller annen person, muligens resultatet av et forstuet eller forstuet kne. En muskel som er forstuet eller forstuet betyr at spenningen strekkes med makt. Etter svekkelse går ikke muskelbåndene tilbake til sin normale form og struktur. Dette gjør knemusklene ustabile - men ikke skadet permanent.

Tegn på muskelforstuvning eller forstuvning inkluderer smerter rundt det berørte leddet, i ro eller under bruk; manglende evne til å bruke normale ledd eller legge vekt på dem; svakhet og tap av deler av eller hele funksjonen til den berørte muskelen; og muskelspasmer, når musklene strammes tett og de gjør vondt.

LES OGSÅ: Førstehjelp for forstuinger og forstuinger

For å behandle knesmerter på grunn av forstuinger eller forstuinger er RICE-metoden (hvile, is / is, kompresjon og høyde) og smertestillende midler som ibuprofen effektive hjemmeterapier. Knestøp kan også hjelpe under gjenopprettingsprosessen.

5. Andre årsaker

Knesmerter kan også være forårsaket av en direkte innvirkning på kneet, flate føtter, svak quadriceps muskelsvakhet og en rekke andre faktorer. En skade som forårsaker betydelig skade på kneleddet kan forårsake blødning i leddområdet, som er kjent som hemartrose. Hemartrose oppstår når senen / ligamentet i kneet blir revet eller hvis det er et brudd i et av knebenene.

Ledbånd er vev av tøffe bånd som forbinder beinene i kneleddet; sener kobler muskler til bein. Du kan rive dette nettverket under ekstreme løpssport som rugby eller fotball. Hvis du har en ligamentskade, for eksempel en ACL-tåre, kan hevelsen utvide seg og forårsake ytterligere dysfunksjon.

LES OGSÅ: Overvekt gjør kroppen din 10 år eldre

Hvis du har smerter i kneet, er det beste du kan gjøre å konsultere en ortopedisk spesialist, og husk at hvis du trener regelmessig i lang tid, kan en ukes fravær fra trening til hvile og restitusjon være det beste førstehjelpen du kan gjør for noen av dine klager.