Sahur-menyen er egnet for forbruk mens du er på diett under faste

Sahur er en tid som ikke bør gå glipp av i fastemåneden. Dette er en viktig tid når du kan fylle på energien din for senere bruk. Spesielt når du er på diett i fastemåneden, kan sahur hjelpe deg med å kontrollere appetitten når det er på tide å bryte fasten. Hvilken sahur-meny skal være på når du slanker?

Typen diett for dietten som skal konsumeres ved daggry

Forsikre deg om at maten du spiser gir nok energi til aktivitetene dine under faste. Ved daggry, bør du være oppmerksom på hvilken type mat du spiser. I tillegg, vær også oppmerksom på den delen av måltidet ditt ved daggry. Dette er viktig for deg som vil gå ned i vekt mens du faste. Overspising ved daggry kan bidra til overflødig kalorier i kroppen din.

Mat som skal konsumeres ved daggry er:

Komplekse karbohydrater

Det er viktig for deg som er på diett mens du faste, å spise en meny med komplekse karbohydrater ved daggry.

Komplekse karbohydrater inneholder mye fiber som kan holde deg mett lenger og også gi lengre energi. Så du føler deg ikke for sulten når du bryter fasten. Fiber kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Eksempler på matkilder til komplekse karbohydrater er brun ris, fullkornsbrød, fullkornspasta, havre, quinoa, poteter og deres skinn og andre. Du kan konsumere 1 porsjon av denne maten ved daggry eller tilsvarende 100 gram brun ris.

Protein

Protein kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, så du må spise et proteindiett når du slanker for Suhoor. I tillegg er det også behov for protein av kroppen for å erstatte eller reparere skadede kroppsceller og øke immunforsvaret.

Hvis du vil gå ned i vekt, velger du proteinkilder med lavt fettinnhold, som fisk, magert kjøtt, skinnfri kylling og egg.

Du kan også spise vegetabilske proteinkilder, som tofu, tempeh, røde bønner, grønne bønner, soyabønner og andre.

Nøkkelen er i tilberedningsmetoden du bruker. Velg en tilberedningsmetode ved å koke, dampe og steke i stedet for å steke.

Steking av mat vil bare øke fett- og kaloriinnholdet i maten, selv om den smaker bedre. Du kan spise 1-2 porsjoner av denne proteinkilden ved daggry.

Grønnsaker og frukt

Dette er en obligatorisk inntaksmeny for de av dere som er på diett og vil gå ned i vekt under faste, spesielt under Suhoor. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber, samt forskjellige vitaminer og mineraler som kroppen trenger.

Selvfølgelig er dette inntaket veldig nødvendig mens du faste. I det minste er grønnsakene og fruktene du bør konsumere ved daggry 2-3 porsjoner.