Innholdsfortegnelse:
- Hva er tegn og symptomer på et panikkanfall?
- Hva skal jeg gjøre når du hjelper noen som har et panikkanfall?
- Hva om jeg er den som får panikkanfall selv?
- Hva skjer hvis panikkanfall blir stående alene?
Panikkanfall eller panikkanfaller en enorm bølge av angst og frykt. Hjertet ditt banker hardt, og du kan ikke puste. I de fleste tilfeller rammer panikkanfall plutselig, uten advarsel. Ofte er det ingen klar grunn til at disse angrepene skjedde. Faktisk kan disse deaktiverende bølgene av panikk oppstå når du slapper av eller sover om natten.
Panikkanfall kan bare forekomme en gang i livet, men mange mennesker må leve livet i frykt for at panikkanfallene plutselig vil komme igjen. Gjentatte angrep utløses vanligvis av en bestemt situasjon, for eksempel å krysse gaten eller snakke offentlig - spesielt hvis situasjonen har forårsaket angrepet før, eller hvis personen har en fobi om situasjonen som utløser panikkanfallet. Vanligvis er en panikkfremkallende situasjon en situasjon der du føler deg truet og ikke kan unnslippe.
Hva er tegn og symptomer på et panikkanfall?
En person som får et panikkanfall, kan tro at de får et hjerteinfarkt eller blir gale, til og med døende. Frykten og skrekken den personen opplever, sett fra perspektivet til den andre personen som ser den, er ikke proporsjonal med den faktiske situasjonen, og kan ikke ha noe å gjøre med det som skjer rundt ham.
De fleste som har et panikkanfall kan ha følgende symptomer:
- Kortpustethet eller grunne, forhastet pust
- Hjertebank (hjertebank)
- Brystsmerter eller ubehag i brystet
- Risting eller kuldegysninger i kroppen
- Kvelende følelser eller de 6 mest grunnleggende typene førstehjelp du må mestre
- Føl deg atskilt fra virkeligheten og miljøet
- Svette eller frysninger
- Kvalme eller magesmerter
- Svimmelhet, svimmelhet eller besvimelse
- Nummenhet eller prikkende følelse i armer og fingre
- Varmt eller kaldt blink (plutselig økning / reduksjon i kroppstemperatur, i brystområdet og rundt ansiktet)
- Frykt for å dø, miste kontrollen over kroppen eller bli gal
Panikkanfall er vanligvis korte og varer i mindre enn 10 minutter, selv om noen symptomer kan dvele. Mennesker som har hatt ett panikkanfall har større risiko for å få et nytt angrep enn de som aldri har hatt et lignende angrep før.
De fleste symptomene på et panikkanfall er fysiske, og de virker ofte så alvorlige at menneskene rundt ham tror at han har et hjerteinfarkt. Faktisk besøker mange leger eller legevakten flere ganger i et forsøk på å få behandling for det de mener er en kritisk, livstruende tilstand, når de faktisk er panikkanfall. Selv om det er viktig å eliminere mulige medisinske årsaker til symptomer som hjertebank eller pustevansker, blir de ofte oversett som en potensiell årsak.
Hva skal jeg gjøre når du hjelper noen som har et panikkanfall?
Hvis du er sammen med noen som får et panikkanfall, kan de bli veldig engstelige og urolige, og de tenker kanskje ikke rett. Selv om det kan være skummelt for deg å se en episode av panikkanfall, kan du hjelpe ved å gjøre følgende:
- Hold deg rolig og vær sammen med personen under panikkanfallet. Å bekjempe et angrep kan gjøre det verre.
- Hvis du er i en mengde, ta ham med til et stille sted.
- Ikke legg forutsetninger om hva han trenger, for eksempel “Trenger du vann? Legemiddel? Vil du sette deg ned? ". Spør direkte, "Fortell meg hva du trenger."
- Hvis hun har medisiner for å behandle panikkanfallet, kan du tilby det med en gang.
- Snakk med ham i korte, enkle setninger.
- Unngå distraksjonsfaktorer som virker overraskende eller opptatt.
- Veiled personen til å holde seg fokusert ved å be dem om å gjøre enkle repeterende aktiviteter, for eksempel å løfte hendene over hodet.
- Veiled ham til å gjenvinne pusten, og inviter ham til å puste sakte på teller 10 sakte.
Noen ganger kan det å si en ting som er sant, hjelpe et offer å komme seg gjennom angrepet hennes godt. Når du snakker med personen, kan det være lurt å gi noen få støtteord. Fortell ham at angrepet er i ferd med å passere, eller at du føler deg stolt av dem for å ha gjennomgått denne prøvelsen - kan være til stor hjelp. Eller du kan roe ham ned ved å fortelle ham at du forstår at panikkanfallene hans skremmer ham veldig, men at det ikke skader ham.
Ved å følge de enkle retningslinjene ovenfor kan du:
- Reduserer stressnivået til personen, så vel som for deg
- Forhindre at situasjonen blir verre
- Hjelper med å gjenopprette en viss kontroll for personen i fryktelige situasjoner
Hva om jeg er den som får panikkanfall selv?
Når du selv får et panikkanfall, kan du prøve å finne ut hva som får deg til å få panikk og utfordre den frykten. Du kan oppnå dette ved å stadig minne deg selv på at det du frykter ikke er ekte og vil gå raskt.
Mange ting kan skyne tankene dine under et panikkanfall - for eksempel å tenke på død eller katastrofe. Distrahere de negative tankene ved å konsentrere deg om positive forestillinger. Tenk på et sted eller en situasjon der du føler deg fredelig og rolig, avslappet og avslappet. Når du har projisert bildet i tankene dine, kan du prøve å rette oppmerksomheten mot den fantasien. Disse triksene kan hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra den panikkutløsende situasjonen og lindre symptomene dine.
Allikevel kan noen ganger positiv tenking være en utfordring, spesielt hvis du har vært vant til å tenke negativt i lang tid. Kreativ visualisering er en teknikk som tar praksis, men du kan gradvis merke positive endringer i måten du tenker på deg selv og andre.
Hva skjer hvis panikkanfall blir stående alene?
Hvis ubehandlet, kan panikkanfall føre til andre psykologiske problemer, som angstlidelser, og kan til og med føre til at du trekker deg tilbake fra normale aktiviteter. Panikkanfall er en tilstand som kan behandles, vanligvis med strategier Selvhjelp eller en serie behandlingsøkter, for eksempel kognitiv atferdsterapi.
Medisiner kan brukes til midlertidig å kontrollere eller redusere noen av symptomene på et panikkanfall. Imidlertid kan medisin ikke behandle eller adressere årsaken til problemet. Narkotikabruk kan være gunstig i alvorlige tilfeller, men bør ikke være den eneste veien ut av behandlingen. Medisiner er mest effektive når de kombineres med andre behandlinger, for eksempel terapi og livsstilsendringer, som retter seg mot årsaken til panikkanfallet.
