Nyt en sunn livsstil, nøkkelen for eldre til å holde seg i form

Å ha en fit kropp fram til alderdommen er de fleste mennesker håper og drømmer. Når folk eldes, virker endringer i funksjon og motstand vanskelig å unngå, men de kan forventes. En av nøklene til å holde seg i form for eldre er å leve og nyte livet på riktig vei, nemlig ved en sunn livsstil.

Trening er viktig slik at eldre kan glede seg over livet

Sitert fra tidsskriftet publisert i 2019, "Helse er den viktigste delen av en livskvalitet, resten er bare et tillegg."

Antagelsen om helse for eldre bestemmes vanligvis av kondisjon og evnen til å forbli aktiv eller fra nedsatt fysisk, mental og kognitiv helse. Derfor er fitness den viktigste nøkkelen for eldre til å nyte livet.

Trening er nært knyttet til utmerket fysisk tilstand. Noen ting som kan beskrive en fit kropp som sterke bein, opprettholde utholdenhet, slik at den ikke har leddproblemer som kan begrense bevegelsesrommet.

Med en fysisk tilstand som fremdeles er i god alder, kan du gjøre flere forskjellige aktiviteter uten å oppleve helseproblemer. Eldre kan for eksempel tilbringe tid på ferie, leke med familien og drive med populære hobbyer. Dette inkluderer en måte å nyte livet på.

I tillegg spiller mental helse også en rolle i eldres helse og velvære. Rapportering fra Mental Health America, lykke er en viktig del av helsen. Nedsatt mental helse kan lett føre til stress, depresjon og andre psykiske lidelser. Hvis den oppleves på lang sikt, er denne psykiske lidelsen en risikofaktor for ulike typer sykdommer, for eksempel hjertesykdom, fedme og fordøyelsessykdommer.

Glade mennesker kan ikke bare nyte livet, men kan også forlenge livet. Dette er bevist av det publiserte tidsskriftet OSS. National Library of Medicine 2015 med tittelen Samfunnsvitenskap og medisin.

Studien fant at grupper som rapporterte å være "veldig glade" hadde den laveste risikoen for å dø. Dette tallet var 6% lavere enn "ganske fornøyd" -gruppen og 14% lavere enn den "ulykkelige" -gruppen.

Når de er lykkelige, vil eldre være mer begeistret for å gjøre forskjellige aktiviteter. Dette, direkte og indirekte, kan bidra til å forbedre kondisjonen fordi de holder seg aktive og reduserer risikoen for helseproblemer. Selv eldre kan ha en morsom dag.

Hva kan eldre gjøre for å nyte livet og holde seg i form?

Eldre trenger å vedta en sunn livsstil som inkluderer fysiske og psykiske helsemessige forhold. For å implementere dette, er det noen måter og tips som forventes å hjelpe eldre i å utføre sitt daglige liv.

Ha hobbyer og et behagelig nærmiljø

Situasjonen midt i Covid-19-pandemien krever at alle bruker mer tid hjemme. For tiden er det viktig for eldre å finne og utføre forskjellige favorittaktiviteter eller hobbyer for å holde hjernen stimulerende til å jobbe. Noen aktiviteter å tilbringe tid hjemme, som å starte hagearbeid, moderat trening ved å gå og male.

Faktisk viser forskning at å ha et kjæledyr kan bidra til å øke lykke. Eldre kan holde katter eller kanarifugler som er enkle å ta vare på. I tillegg er et hyggelig og behagelig miljø rundt huset ikke mindre viktig.

Vær oppmerksom på matinntaket

Å nyte livet betyr ikke at du kan spise det du vil. Dette gjelder faktisk alle aldre, men understreket for eldre.

Et sunt kosthold betyr å spise et balansert kosthold. Rapportering fra det offisielle amerikanske nettstedet Institutt for helse og menneskelige tjenester, her er noen tips om håndtering av matinntak.

Prioritering av fiberrike matvarer som fullkornsbrød, mørkegrønne grønnsaker (som spinat og brokkoli) og frukt.
Redusere eller unngå stekt mat. Velg retter som blir behandlet ved å grille, dampe eller koke.
Øk inntaket av kosttilskudd som forsterket melk. Velg melk som har komplett innhold, som vitamin D, prebiotika og probiotika, kalsium og protein - spesielt de som er gunstige for eldre, nemlig myseprotein.
Sørg for å alltid opprettholde vannstanden i kroppen.

Rutinemessig bevegelse og fysisk aktivitet

De forskjellige helsemessige fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet er:

Hjelper med å forbedre søvnkvaliteten,
Øk appetitten
Reduserer risikoen for hjertesykdom
Forbedre kondisjon, styrke og kroppsbalanse.

Hvis du ikke har trent på lenge, start med lett trening eller bevegelse og øk gradvis vanskelighetsgraden med hver øvelse.

De australske retningslinjene for fysisk aktivitet oppfordrer eldre til å trene minst 30 minutter med moderat intensitet hver dag. Du trenger ikke å trene umiddelbart i 30 minutter, gjør det gradvis som tre ganger om dagen i 10 minutter. Typer trening som kan gjøres av eldre, for eksempel å gå, sykle, gymnastikk eller jogge.

Eldre trenger en sunn livsstil slik at kroppen forblir i form. Næringsrik matinntak, mental helse og fysisk er hovednøklene. En fit fysisk tilstand har en positiv innvirkning på helsen fordi den kan redusere ulike helserisiko og kan forlenge livet.