Behovet for vitamin c ved faste, basert på alder og kjønn

I Ramadan-måneden vil kroppen din gjennomgå forskjellige endringer for å tilpasse seg det nye kostholdet ditt. Ja, fra begynnelsen av å spise regelmessig tre eller fire ganger om dagen, nå har du bare lov til å spise bare ved daggry og etter å ha brutt fasten. Som et resultat kan du føle deg svak i løpet av dagen. Vel, det er her viktigheten av vitamin C for å opprettholde immunforsvaret ditt. Hvor mye er behovet for vitamin C ved faste? Her er detaljene.

Betydningen av vitamin C-inntak under faste

Vitamin C er en av de viktigste næringsstoffene for å opprettholde immunforsvaret og organfunksjonen under faste. Årsaken er at vitamin C kan beskytte alle celler og kroppsvev som muskler, hud, hornhinne, bein og blodkar mot bakterielle og virusinfeksjoner. Ved å innta vitamin C, føles ikke kroppsmuskulaturen din lenger svak, og du blir ikke lett syk under faste.

Ikke bare det, vitamin C fungerer også som en motgift mot frie radikaler som kan utløse kreftvekst. Dette er fordi C-vitamin er rik på antioksidanter som kan forhindre kreftcellevekst, spesielt kreft som angriper munnen og fordøyelseskanalen.

Vitamin C er også et vannløselig vitamin. Dette betyr at vitamin C ikke vil bli lagret i kroppen for lenge og vil snart bli kastet bort sammen med andre stoffer når du urinerer. Slik at behovet for vitamin C fortsatt er oppfylt, fyll med kilder til mat og drikke av vitamin C som er bra for kroppen.

Behovet for vitamin C under faste er basert på alder og kjønn

Behovet for vitamin C under faste er generelt det samme som en vanlig dag. Det er bare det at du trenger å justere kostholdet ditt så godt som mulig slik at vitamin C-behovet ditt under faste fortsatt er oppfylt og ikke overdreven.

Problemet er at du under faste ikke spiser tre til fire ganger om dagen som vanlig. Som et resultat kan inntaket av vitamin C som du vanligvis fyller fra lunsj, snacks eller middag være begrenset til å bryte raskt og suhoor.

Hvis du har begynt å trene den lille til å faste fra 6 til 9 år, er behovet for vitamin C for barn som må oppfylles 45 milligram (mg) per dag. Fra en alder av 10-12 år øker behovet for C-vitamin hos barn som faste til 50 mg per dag.

Etter fylte 12 år begynner behovet for vitamin C å bli differensiert etter kjønn. Basert på den ernæringsmessige tilstrekkighetsgraden som er bestemt av det indonesiske helsedepartementet gjennom helseministerforordningen nr. 75 av 2013, dette er mengden vitamin C-behov i henhold til alder og kjønn:

Daglige vitamin C-krav hos menn

Tenåringer 13-15 år: 75 mg per dag
Ungdom og voksne 16-25 år: 90 mg per dag
Voksne 26-45 år: 90 mg per dag
Voksne 46 år og eldre eller eldre: 90 mg per dag

Daglige vitamin C-krav for kvinner

Tenåringer 13-15 år: 65 mg per dag
Ungdom og voksne 16-25 år: 75 mg per dag
Voksne 26-45 år: 75 mg per dag
Voksne 46 år og eldre eller eldre: 75 mg per dag

Ulike kilder til vitamin C er bra for forbruk under faste

Å holde ut sult og tørst etter en dag med faste betyr ikke nødvendigvis at du kan bli gal og spise når det er på tide å bryte fasten. Selv om du vil få i deg nok C-vitamin med en gang, må du likevel holde vitamin C-nivåene innenfor normale grenser for ikke å skade kroppen.

Du kan få nok vitamin C fra en rekke naturlige matvarer som appelsiner, chili, spinat, brokkoli, jordbær og poteter. I utgangspunktet er disse ingrediensene veldig enkle å hjelpe deg med å dekke dine daglige vitamin C-behov mens du faste.

Anta at du er en 26 år gammel mann som trenger 90 mg C-vitamin hver dag. Vel, du kan oppfylle dette behovet ved å spise en oransje frukt som inneholder 48 mg vitamin C pluss brokkoli som inneholder 39 mg vitamin C.

Hvis nødvendig, oppfylle vitamin C-behovene dine ved å ta kosttilskudd som inneholder vitamin C og sink. Kombinasjonen av de to kan bidra til å opprettholde utholdenhet mens du møter næringsstoffene du trenger under faste.