Anbefalt meny med fibermat til barn & bull; hei sunt

Det er foreldrenes plikt å sørge for at barn får et godt næringsinntak, spesielt mat som inneholder fiber. spesielt fiber. Behovet for tilstrekkelig fiber vil bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen til barn og forhindre forstoppelse.

Fiber er veldig lett å få fra frukt og grønnsaker. Selvfølgelig er det en utfordring i seg selv å få barn til å spise fiber, spesielt fra grønnsaker og frukt fra tidlig alder. Mødre må snu hjernen når de designer sin lille daglige diett som er sunn og næringstett, slik at ernæringen deres blir oppfylt.

Barnet ditt trenger 16 gram fiber per dag eller tilsvarende 2 kg kokte gulrøtter, både vannløselig fiber og uoppløselig fiber. Typer vannløselig fiber kan fås fra frukt. I mellomtiden kan vannuoppløselig fiber fås fra grønnsaker til jevn avføring og jevn avføring. Disse to fibrene må møtes på en balansert måte.

Anbefalinger for matmeny

For at barnas fiber må oppfylles, trenger du en strategi for å arrangere en stor måltidsmeny (morgen, ettermiddag og kveld) samt en snackmeny for barn som en distraksjon. Du kan absolutt ikke tvinge bare en type grønnsaker til å møte barnets fiberbehov.

For eksempel kan det hende du ikke gir 2 kg kokte gulrøtter eller 1,5 kg spinat om dagen til barn for å dekke behovene til 16 gram fiber. Selvfølgelig er det behov for en menyvariasjon slik at den lille ikke kjeder seg fort av å spise fiber.

Ingen grunn til å forveksle, her er en oversikt over matmenyen som jeg kan anbefale til den lille inntaket ditt på en dag.

Frokost klokka 08.00

Hvit ris og kikerter eggerøre.

Detaljer:

Karbohydrater: 100 gram ris eller tilsvarende 6 ss
Animalsk protein: 1 kyllingegg
Grønnsak: 100 gram grønne bønner
Olje: 1 ts

Snack 1 kl 10:00

Papaya 1 stk størrelse 100 gram
1 glass fiberrik melk

Lunsj klokka 12.00

Hvit ris, tomat mais spinat suppe, strimlet stekt kylling, stekt tempeh og epler

Detaljer:

Karbohydrater: 100 gram ris / 6 ss, 100 gram mais
Animalsk protein: 15 gram kyllingkjøtt
Vegetabilsk protein: 50 gram tempeh
Grønnsaker: 1 middels tomat, 100 gram spinat
Olje: 2 ts

Snack 2 klokka 15.00

6 jordbær
1 glass fiberrik melk

17.00 middag

Hvit ris, okse reddikssuppe og beancurd, og banan, 1 kopp melk

Detaljer:

Karbohydrater: 100 gram ris eller tilsvarende 6 ss
Animalsk protein: 15 gram storfekjøtt
Vegetabilsk protein: beancurd 20 gram eller tilsvarende 1 ark
Grønnsaker: 100 gram reddiker, 50 gram tomater eller tilsvarende 1 mellomstor frukt
Olje: 1 ts
1 glass fiberrik melk

Med menyen over, det totale ernæringsinnholdet som kan oppnås fra denne matmenyen:

Fiber: 16 gram
Energi: 1 326 kCal
Karbohydrater: 331,5 gram
Protein: 15,6 gram
Fett: 29,4 - 44,2 gram

Feil behandling av frukt kan fjerne fiberinnholdet

Ikke bare hovedmenymenyen, du må også ta hensyn til valget av snacks til den lille. Unngå å gi snacks som er søte og høye i fett. Snacks med høyt sukkerinnhold vil faktisk gjøre barn lat til å spise. Frukt er det beste alternativet. Du kan servere den med en rekke hel frukt eller puré.

Hvis du vil purke frukten, er måten jeg anbefaler å bruke en blender slik at fiberen i frukten opprettholdes. Unngå å mose frukten med juicer fordi dette vil fjerne fiberen.

For at barn ikke skal kjede seg, er det viktig å kombinere fiberrike matvarer, som havre, epler, grønnsaker og fiberrik melk. Ikke bare er det tilstrekkelig for barns behov, fiberen i den kan også opprettholde fordøyelseshelsen.

I tillegg til å kombinere forskjellige matvarer, kan du utfylle den lille fiberens behov ved å gi ham melk med høy fiber. Med riktig dose med fiberrik melk kan den lille få optimal ernæring.