Reguler spisevaner for å forhindre fedme (overvekt)

Fedme kan påvirke hvem som helst uten å skille. Denne tilstanden av overvekt er kjent for å øke risikoen for ulike livstruende kroniske sykdommer. For å unngå fedme og redusere risikoen for kronisk sykdom, må du forbedre matvanene dine. Hva er spisevanene som må omorganiseres for å forhindre fedme? Kom igjen, se følgende anmeldelser.

Reguler spisevaner for å forhindre fedme

Fedme (overvekt) er forårsaket av en kombinasjon av genetikk, dårlige spisevaner og livsstilmager aka lat å bevege seg. Av disse tre faktorene har de fleste en tendens til å ha usunne matvaner.

De fleste vet ikke at spisevanene de adopterer er usunne. Mens resten vet at spisevanene deres ikke er gode, men bare ignorere det. Faktisk er spisevaner nært knyttet til vekt.

Hvis dårlige spisevaner ikke elimineres, er vektøkning ute av kontroll, fedme kan angripe, og til slutt invitere diabetes, hjertesykdom og metabolsk syndrom. Selvfølgelig vil du ikke at denne overvektskomplikasjonen skal skje, ikke sant?

Så, fra nå av, tilbakestill spisevanene dine til å være sunnere for å forhindre fedme og fedme. Her er sunne spisevaner du bør ta i bruk.

1. Velg et sunnere kosthold

Å velge sunn mat er den mest grunnleggende spisevanen for å forhindre vektøkning og fedme. Den sunne maten det er snakk om er at den har langt mer næringsinnhold og hvordan man behandler den er sunn.

Eksempler på sunn mat du kan nyte er grønnsaker, frukt, nøtter, frø, fisk, egg og magert kylling og biff.

Så må man også vurdere hvordan man behandler det. For eksempel å lage mat med litt olje, ikke koke grønnsaker for lenge, og velge ferske matingredienser i stedet for de som er pakket eller bearbeidet.

2. Spis i moderasjon

Sunne matvaner for å forhindre fedme er neste ta hensyn til mat deler. Store porsjoner mat fører ofte til ubrukte kalorier maksimalt.

Overflødige kalorier vil bli kroppsfettavsetninger, få deg til å gå opp i vekt og øke risikoen for fedme. Av denne grunn bør du ikke spise store porsjoner hvis de ikke er balansert med passende aktiviteter.

3. Du kan spise snacks, men du tar hensyn til porsjonen og valg av mat

Kilde: Eat This

Spisevaner for å forhindre fedme som du må bruke neste er å spise etter tid. Ikke når du er veldig sulten eller når magen fortsatt er full. Hvis du føler deg sulten, men ikke har kommet til lunsj eller middagstid, er det greitsnacking.

Å spise snacks kan forsinke sult og etterfylle energi i kroppen. Det er bare at snacks ikke skal spises i store porsjoner. På samme måte de som inneholder høyt sukker eller salt.

Snackmat bør velges nøye for ikke å presse kaloriene dine over de anbefalte grensene. Sunn snacks som kan gjøre deg mett lenger, blant andre matbit soya.

Forskning publisert i Journal of Nutrition i 2015 viser at å spise soya som matbit kan kontrollere appetitten. Ikke bare det,snackingsoya kan også forbedre humør og hjernens kognitive funksjon.

4. Ikke sov etter å ha spist

Å sove etter å ha spist forårsaker ikke bare fordøyelsesproblemer, det fører også til vektøkning. Dette skjer fordi kalorier ikke brukes optimalt og danner en bunke fett i kroppen. Etter å ha spist, gjør andre aktiviteter enn å sove i minst 3 timer.

Døsighet etter å ha spist er ofte forårsaket av for mange porsjoner mat og gjør deg mett. For å unngå dette, må du ta hensyn til matporsjonene.

5. Spis sakte mens du fokuserer

Sunn matvaner for å forhindre fedme inkluderer også hvordan du spiser. For å gjøre det morsommere, må du selvfølgelig fokusere på maten som har blitt servert og spise rolig.

På den måten kan du tygge maten bedre og vite når du skal slutte å spise. Unngå alle aktiviteter som forstyrrer konsentrasjonen mens du spiser. For eksempel å se på TV, sjekke sosiale medier eller chatte.

6. Spis i tide

Hva får deg til å spise mer enn vanlig? Selvfølgelig er svaret høy appetitt. Dette er spesielt vanlig hvis du ofte hopper over frokost eller forsinker måltider.

Hvis du ikke vil at matinntaket ditt skal være for stort og få deg til å gå opp i vekt, spis etter tiden. Ta deg tid til å fylle tom mage med frokost. Bli kvitt arbeid eller andre aktiviteter når lunsjtiden kommer.