Innholdsfortegnelse:
Det er naturlig for gravide å føle seg sulten hele dagen, uansett hvor mye eller hvor ofte mat kommer i munnen.
Faktisk trenger ikke gravide kvinner ekstra kaloriinntak de første seks månedene fordi kroppen blir mer effektiv i å dele og bruke energi. Men når livmoren er de siste tre månedene, trenger den nye moren ytterligere 200 kalorier om dagen.
Siden kroppen din jobber hardere for å konvertere kaloriinntaket ditt til energi, ikke bli overrasket om du våkner om natten sulten. Kvalme på grunn av tom mage følger også ofte med denne sulten.
Hva skal jeg gjøre hvis du er sulten om natten?
I stedet for å tvinge søvn på sulten mage, kan du prøve å ta litt snacks. Forsikre deg om at kjøleskapet og skapene er fulle av sunne snacks som er enkle å servere, for eksempel:
- Et stykke skål eller hel hvetebrød
- Fersk frukt og grønnsaker
- Kokte egg
- Ost
- Tørket frukt
For de av dere som har en fordøyelsesbesvær om natten, unngå å konsumere frukt med sur smak før sengetid.
Til lunsj velger du full hvete eller brunt risbrød over hvitt brød eller hvit ris. Matvarer som inneholder fullkorn er mer mettende og har mer fiber for å forhindre forstoppelse. Unngå å konsumere fett eller krydret mat og søtsaker. Årsaken er at krydret mat kan forårsake fordøyelsesbesvær, mens godteri ikke fylles.
Hvis sult kommer midt på natten, velg sunn mat som kan tilfredsstille sulten din. Prøv å drikke melk, urtete, en bolle med frokostblandinger med melk, skål med peanøttsmør, eller noen kjeks med ost.
Noen matvarer inneholder en naturlig søvnfremkallende aminosyre kalt tryptofan. Tryptofan finnes i kalkun, banan og visse typer fisk. Ikke frist deg til å ta tryptofantilskudd, da disse ikke er trygge for graviditet.
