Fordeler og sportstips under menstruasjonen for å holde deg i form og komfortabel

Når det gjelder menstruasjon, har mange kvinner det vanskelig å fokusere, irritabel og irritabel humør svinge uten grunn. Noen kvinner som vanligvis trener regelmessig, unngår til og med trening i flere dager til menstruasjonen slutter. Dette er imidlertid ikke en god idé, fordi trening under menstruasjonen har mange fordeler.

Fordeler med trening under menstruasjonen

Trening er virkelig sunt for kroppen. Under visse forhold må du imidlertid justere denne fysiske aktiviteten. For eksempel når du har mensen.

Imidlertid en studie i 2013 klIranian Journal of Nursing and Midwifery Research rapporterte fordelene med trening under menstruasjonen.

Studien sier at trening i 8 uker regelmessig kan redusere ubehagelige menstruasjonssymptomer i neste menstruasjon.

Følgende er noen av fordelene ved å trene under menstruasjonen.

1. Lindrer flatulens

Menstruasjon er assosiert med hormonelle endringer. Denne endringen fører til en tendens til å lagre væsker i kroppen. Dette fenomenet kalles væskeretensjon.

Under menstruasjonen opplever kvinner vanligvis endringer i appetitten. De har en tendens til å kreve sjokolade og sukkerholdig mat under menstruasjonen.

Denne diettendringen forårsaker oppblåsthet. Med regelmessig trening vil flatulens avta.

2. Å overvinne menstruasjonssmerter

Trening under menstruasjonen kan også redusere smerter som dukker opp. Dette er fordi når du trener, produserer kroppen endorfiner, som er kjemikalier som kan bidra til å lindre smerter som kvinner opplever under menstruasjonen.

3. Opprett humør mer stabil

Stemning og emosjonelle opp- og nedturer er ting som ofte oppstår under menstruasjonen. Du har kanskje funnet ut at trening kan redusere stress.

Ja, dette er igjen endorfiners rolle i å få deg til å føle deg mer positiv og avslappet, slik at du føler deg bedre og mindre stresset. Som et resultat vil dagen din bli bedre følelsesmessig.

Mange anser at menstruasjon forstyrrer treningsrutiner. Årsaken er at menstruasjonssymptomer kan gjøre trening ubehagelig. For det må du vite tipsene.

Tips for behagelig trening under menstruasjonen

Etter å ha kjent de forskjellige fordelene med trening under menstruasjonen, ville det være synd hvis du savnet det. For å fremdeles kunne trene i løpet av perioden uten forstyrrelser, er det noen tips du kan følge.

1. Forstå kroppstilstanden din

Tips for å holde deg komfortabel med å trene under menstruasjonen er å forstå kroppstilstanden din godt.

Ikke alle opplever de samme menstruasjonssymptomene. Noen har det bra, andre føler seg svake og ikke i stand til å utføre aktiviteter fordi symptomene er ganske alvorlige.

Hvis symptomene er plagsomme nok, kan du oppleve PMS (premenstruelt syndrom). Symptomene varierer, for eksempel kvalme, flatulens og kramper, hodepine, muskelsmerter eller diaré.

Imidlertid, hvis symptomene er milde og tålelige, kan trening gjøres.

Hvis symptomene faktisk er alvorlige nok, bør du hvile hjemme ved hjelp av varmtvannskompresser eller ta smertestillende midler.

Rådfør deg med legen din om menstruasjonssymptomene du ofte opplever og plager deg.

2. Velg riktig sport

Neste tips, du må velge en sikker øvelse under menstruasjonen. Årsaken er at noen typer trening kan øke trykket og spenningen i musklene rundt livmoren, noe som gjør vondt verre.

Enkelte idretter kan også gjøre deg ukomfortabel hvis du gjør dem når du har mye blod. Noen typer trening som anbefales mens du menstruerer inkluderer:

Kardioøvelser, for eksempel å gå eller jogge
Pilates og noen yogabevegelser som ikke trosser tyngdekraften
Dans eller gjør enkle strekninger

3. Ta smertestillende medisiner om nødvendig

Smertene som oppstår under menstruasjonen kan faktisk lindres hvis du virkelig vil drive med sport. Dette gjør du ved å ta smertestillende midler, som paracetamol eller ibuprofen.

På den måten vil symptomene på kramper, smerter og hodepine bli bedre, og du kan trene komfortabelt.

Du kan også bruke en varm komprimering på magen i 20 minutter før du begynner å trene. Dette vil bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

Du anbefales også å erstatte hygieneservietter med nye. Spesielt hvis du trener i løpet av perioden den første eller andre dagen. På de dagene vil blodet strømme ut mer og gjøre det ubehagelig for deg å bevege deg fritt.

Et annet tips som du også må ta hensyn til hvis du vil trene i løpet av perioden, er å drikke mye vann. Drikkevann under trening forhindrer ikke bare dehydrering, men lindrer også magesmerter eller kramper.

4. Gjør det regelmessig

Når du starter en treningsplan under menstruasjonen, kan det oppstå ubehag. Men du trenger ikke å bekymre deg. Dette er normalt, som et tegn på at kroppen din reagerer på det du gjør.

Men over tid, hvis du trener regelmessig, vil kroppen din bli vant til det. Denne rutinemessige øvelsen kan hjelpe deg med å forhindre irriterende menstruasjonssymptomer mens du opprettholder kroppens generelle helse.

Menstruasjon er den perfekte tiden å trene

Under menstruasjonen kan kvinner få de beste fordelene av trening. Hormonelle endringer fører til reduserte nivåer av østrogen og progesteron, som påvirker kvinnens evne til å få tilgang til karbohydrater og glykogen.

Med andre ord, kvinner som trener i løpet av perioden på månedlig basis, kan øke utholdenheten, noe som gjør at de kan fortsette å overskride grensene på kort tid.

Menstruasjonen er faktisk en god tid for kvinner å gjøre forskjellige fysiske aktiviteter. Faktisk bør menstruasjon ikke hindre deg i å trene regelmessig.

Dette vil redusere ustabilitet humør og få deg til å føle deg bedre. På den måten gir trening under menstruasjonen flere fordeler for kvinner i å lindre menstruasjon, enn omvendt.