Fordeler med magepust og hvordan du gjør det

Riktig pusteteknikk kan gjøre kroppen og sinnet mer avslappet og stressfritt. I tillegg til å redusere stress, kan personer som lider av kortpustethet prøve visse pusteteknikker for å unngå luftveisproblemer. Vel, den mest effektive måten å få disse fordelene er gjennom abdominal pust. Hvordan gjøre det?

Hva er abdominal pust?

Abdominal pust er en pustetreningsteknikk som utføres ved å stramme musklene i mellomgulvet. Membranen i seg selv er en kuppelformet skjelettmuskulatur som strekker seg horisontalt mellom brysthulen og bukhulen. Derfor blir denne pusteteknikken ofte referert til som diafragmatisk pusting eller dyp pusting.

Membranen spiller en viktig rolle i pusteprosessen. Når du inhalerer ved hjelp av pusteteknikken i magen, strammes membranmuskulaturen. Målet er at brysthulen utvides større slik at oksygen strømmer lettere inn i lungene.

Under inhalasjonen stiger ikke brystet, men magen ekspanderer. I mellomtiden, når du puster ut, vil membranmusklene slappe av til det normale for å skyve luften ut av lungene.

Hva er fordelene med abdominal pust?

Abdominal pusteteknikk har mange fordeler for kroppen i forskjellige aspekter. Den viktigste fordelen er å hjelpe til med å fremskynde pusteprosessen, spesielt hos pasienter med sykdommer som forårsaker kortpustethet.

1. Fordeler med abdominal pusting for KOLS

En av sykdommene som utløser symptomene på kortpustethet er kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS. Hos KOL-syke kan luft bli fanget i lungene og forårsake at membranen presses nedover. Dette gjør at membranen er svak og ikke klarer å fungere ordentlig over tid.

Ved å gjøre denne pusteteknikken kan personer med KOLS trene styrken på membranen, slik at de til slutt kan puste mer fritt uten å kreve mer anstrengelse.

Flere studier har vist at diafragmatisk pust kan hjelpe mennesker med KOLS å puste bedre. En av dem er i en studie publisert i et tidsskriftBryst.

Studien undersøkte hvordan diafragmatisk eller abdominal pustevirkning påvirker KOLS-pasienter, spesielt når kortpustethetssymptomer vises og hvor lenge de tåler trening. Som et resultat er abdominal pust effektiv til å overvinne symptomene på kortpustethet og tretthet under trening.

2. Fordeler med magesekk ved astma

Ikke bare for KOLS-syke, er abdominal pust også en av de anbefalte teknikkene for personer med astma. Sykdommen, som også er nært knyttet til symptomene på pustevansker, krever også pusteteknikker i magen for å puste bedre.

Ikke mye forskjellig fra KOLS-pasienter, denne pusteteknikken hjelper også astmapatienter til å ha en sterkere membran. Med forbedret membranfunksjon blir pusten roligere og kroppen trenger ikke så mye oksygen som vanlig.

Fordelene med abdominal pusting for astma har blitt diskutert i forskningen iFysioterapi teori og praksis. I studien ble det uttalt at rutinemessige pusteteknikker kan hjelpe til med å senke pusten hos astmatikere, samt redusere utbruddet av symptomer som tungpustethet.

3. Abdominal pust kan redusere stress

I tillegg til å forbedre kvaliteten på pusten hos personer med kortpustethet, er denne pusteteknikken også nyttig for å redusere stress. Som vi vet vil stress forhindre immunforsvaret i å fungere optimalt.

Dette gir deg en økt risiko for ulike helseproblemer, fra overdreven angst til depresjon. Nå, ved å utføre denne pusteteknikken regelmessig, kan du redusere effekten av stress i kroppen slik at kroppen og sinnet blir roligere.

Membranpust kan også bidra til å senke blodtrykket, forbedre stabiliteten i kjernemuskulaturen og redusere pustefrekvensen, slik at du ikke trenger å bruke mye energi på å puste.

Hvordan gjøre denne pusteteknikken?

Før du prøver, er det første du trenger å finne et behagelig og stille sted å sitte eller legge seg ned.

Du kan sitte på en stol, sitte på bena på gulvet eller ligge på ryggen på et flatt sted, for eksempel på gulvet eller sengen.

Når du velger å sitte, må du sørge for at knærne er bøyd og at føttene er helt flate på bakken. Sitt i en avslappet stilling, det vil si ikke for oppreist, men ikke for sløyd.

I mellomtiden, hvis du vil legge deg ned, kan du stikke en pute under føttene for å støtte den slik at knærne forblir bøyde.

Grunnleggende retningslinjer for å utføre abdominal pust, nemlig:

• Legg den ene hånden på brystet og den andre på navlen.
• Pust sakte inn gjennom nesen i to sekunder. Kjenn at luften du puster fra nesen beveger seg for å fylle magen, og får magen til å forstørres.
• Sørg for at hendene på brystet ikke beveger seg, mens hendene på magen beveger seg fremover når du inhalerer.
• Pucker leppene dine som om du drikker av et sugerør, trykk deretter forsiktig på magen og pust sakte ut i to sekunder.
• Hånden som er på brystet skal forbli stille og føle at hånden som berører magen beveger seg bakover.

Gjenta trinnene ovenfor flere ganger til du kan puste mer regelmessig.

I utgangspunktet kan du føle deg vanskelig ved å gjøre denne teknikken fordi du puster oftere gjennom brystet. Fortsett å øve slik at du blir mer vant til å puste i magen uten å bli spurt.