Bivirkningen av å spise for mange dadler

Iftar med søte ting, spesielt datoer, er en vane som muslimer ofte praktiserer i løpet av Ramadan-måneden. Hvordan ikke, fordelene med datoer for kroppens helse er ganske mye. Imidlertid har denne tørkede frukten farer når den konsumeres for mye. Hva er bivirkningene av å spise datoer?

Bivirkningen av å spise for mange dadler

Dater er en frukt som kommer fra planter i tørre klima og ørkener. Frukten fra dette palmetreet kan konsumeres direkte, men gjennomgår vanligvis en tørkeprosess først.

Faktisk er det ikke få mennesker som behandler datoer til smoothies eller legg den til is eller andre søte godbiter.

Det høye fiber- og kaloriinnholdet i dadler er bra for kroppen. Begge kan imidlertid slå tilbake på kroppen din hvis for mye forbrukes. Starter fra kroppsgevinst til fordøyelsessykdommer.

1. Fordøyelsesproblemer

En av bivirkningene av å spise for mange datoer er fremveksten av fordøyelsesproblemer på grunn av høy fiber. Årsaken er at hver 100 gram dadler inneholder 7,5 gram fiber.

Fiber er et viktig næringsstoff for et balansert kosthold og bidrar til å forhindre forstoppelse. Forbruk av fiberholdige matvarer gjør også at magen føles raskere, så det er veldig nødvendig for de av dere som vil gå ned i vekt.

Alles fiberinntak er forskjellig, men mange eksperter anbefaler 20-35 gram fiber per dag. I mellomtiden vil en servering av datoer gi 7-13% av det anbefalte fiberbehovet.

Hvis dadler med høyt fiberinnhold spises for mye, kan fordøyelsesproblemer lure deg, for eksempel:

oppsvulmet
magekramper
forstoppelse
hyppig gisp

Ulike fordøyelsesforstyrrelser ovenfor kan oppstå fordi fiber forårsaker raskere avføring. Faktisk hjelper fiber også med å produsere gass i kroppen, slik at overdreven fiberinntak kan påvirke fordøyelsessystemet.

2. Øk risikoen for diabetes

Bortsett fra å forårsake fordøyelsesproblemer, er en annen bivirkning ved å konsumere for mange datoer at det øker risikoen for diabetes. Hvorfor det?

Ser du, dadler inneholder naturlige søtningsmidler som nesten tilsvarer 30 gram sukker. Dette høye sukkerinnholdet gjør også dadler til å være en mat med høy glykemisk indeks.

Den glykemiske indeksen eller GI er et mål på hvor raskt mat kan påvirke blodsukkernivået.

Rapportering fra University Health News, datoene inneholder en GI-score som er ganske moderat og ikke vil øke blodsukkernivået. Men når du spiser mer enn tre frukter, har det ganske innflytelse på glukosen din, spesielt når du har diabetes.

Derfor bør du begynne å begrense forbruket av dadler med høyt sukkerinnhold, da 1-2 frukt om dagen er et trygt valg. Hvis du er usikker, vennligst kontakt legen din før du spiser datoer.

3. Diaré

Som tidligere forklart inneholder datoer høye sukkernivåer. Hvis du spiser for mange dadler, er bivirkningen som lurer deg diaré.

Denne tilstanden kan oppstå fordi søthetene til dato delvis kommer fra innholdet av fruktose, som er et naturlig sukker som finnes i frukt og grønnsaker. Imidlertid kan ikke alle fordøye fruktose riktig eller det som kalles fruktoseintoleranse.

Som et resultat kan sukker passere gjennom hele fordøyelsessystemet fordi fruktose ikke absorberes ordentlig, slik at kroppen ikke kan bryte det ned.

Når sukkeret når tarmene, kan denne forbindelsen forårsake diaré og få deg til å passere gass ofte. Dette skyldes en reaksjon med naturlige bakterier i tarmene.

Hvor mye forbruk av datoer anbefales?

Fordelene som tilbys av datoer er mer enn bivirkningene av å spise for mye. Imidlertid vil mange kanskje vite hva som er den trygge grensen for å konsumere datoer for ikke å konsumere dem for mye.

Antall sikre grenser for forbruk av datoer avhenger faktisk av flere faktorer. Fra alder, helse til andre forhold. Hittil har det ikke vært tilstrekkelig forskning for å bestemme et passende doseringsområde for datoer.

Du må likevel følge instruksjonene på produktetiketten og oppsøke lege hvis du er bekymret for at datoene vil påvirke din nåværende kroppsforhold.

Spise datoer bør ikke være for mye fordi det kan ha bivirkninger for helsen til kroppen. Imidlertid, når de konsumeres i moderasjon, kan datoer gi fordeler for viktige ernæringsmessige behov, som kalium, jern og magnesium.