Innholdsfortegnelse:
- Tips for sportsentusiasme under karantene
- 1. Begynn i det små
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Tren kort
- 3. Tren med andre mennesker
- 4. Tren på morgenen eller etter jobb
- 5. Lag en treningsplan
- 6. Gjør trening til en vane
- 7. Å drive med sport i 30 dager
Flere og flere innser viktigheten av trening under karantene i hjemmet. Dessverre gjør vanen med å være stille under karantene noen ganger en person motløs fra sport. Faktisk kan trening gjøre kroppen sunnere og klar til å møte COVID-19-pandemien.
Selv lett trening er gunstig for kroppen. Denne aktiviteten kan forbedre immunsystemets funksjon og til og med fjerne bakterier fra luftveiene. Du trenger ikke å gå utenfor heller, da det er mange typer innendørssport du kan gjøre i karantene.
Tips for sportsentusiasme under karantene
Fordelene med trening vil sikkert øke hvis det gjøres konsekvent i karantene. For å være konsekvent, må du bygge en sterk vilje og entusiasme. Her er en rekke tips som vil gjøre deg mer begeistret for å trene:
1. Begynn i det små
Når du begynner på en ny vane, begynn først i det små. Å tvinge deg til å trene vil faktisk gjøre deg sliten, gå tom for energi og til slutt nekte å fortsette vanen.
Start med moderat trening to dager i uken. Når du er komfortabel, kan du legge til i tre dager, fire dager og til slutt fem dager i uken. Etter å ha blitt vant til det, kan du også prøve treningstyper som er mer drenerende.
1,024,298
Bekreftet831,330
Gjenvunnet28,855
DeathDistribution-kart2. Tren kort
Riktig øvelse trenger ikke gjøres over lengre tid. Du må faktisk bare gjøre høyintensiv intervalltrening (HIIT) i 10-15 minutter for å holde seg i form i karantene.
Ikke bare HIIT, du kan også prøve andre treningsvarianter som kondisjonstrening, vektløfting, aerob trening og så videre. Gjør dette i samme tid til du blir vant til det, og legg deretter til i 30 minutter for å forbrenne de ekstra kaloriene.
3. Tren med andre mennesker
Ånden med trening under karantene vil øke når du gjør det med andre mennesker. Trening sammen føles også morsommere fordi dere kan hjelpe hverandre, oppmuntre eller til og med konkurrere i visse typer idretter.
Så be foreldrene, søsknene eller partneren din om å begynne å trene sammen. Lag en vanlig tidsplan slik at alle kan delta. Hvis du er atskilt på grunn av det sosial distansering, prøv å trene mens du ringer gjennom videosamtale.
4. Tren på morgenen eller etter jobb
Den beste tiden å trene er om morgenen. Dessuten har du ikke vært opptatt av arbeid eller andre tidkrevende aktiviteter. Du kan også trene mens du nyter den kjølige morgenluften i hagen.
Det er imidlertid ingenting galt med å trene på slutten av dagen hvis du virkelig må starte aktiviteter tidlig på morgenen. Når jobben er gjort, start med å varme opp og strekke. Fortsett deretter med den vanlige treningsøkten.
5. Lag en treningsplan
Etter å ha bestemt deg for en behagelig tid å trene, lager du en enkel treningsplan. Tidsplanen gjør deg ikke bare mer entusiastisk, men trener deg også til å være mer disiplinert i å utøve sport under karantene.
Merk mobilkalenderen din og fyll ut ønsket treningsvarighet. Gjør dette til en aktivitet som ikke skal forstyrres som en jobb eller et møte. På den måten blir du ikke lett distrahert av andre ting.
6. Gjør trening til en vane
Enhver aktivitet vil føles lettere når det blir en vane, i likhet med trening. Dette er fordi trening allerede er lagret i hjernen din. I stedet for å være lat, vil kroppen din fortsette å trene.
Hvis du for eksempel vil trene om morgenen fem dager i uken, kan du prøve å lage en rutine som består av å stå opp tidlig, pusse tennene, spise frokost og trene. Den samme måten kan også brukes på sport om ettermiddagen.
7. Å drive med sport i 30 dager
En ting som kan motvirke sport under karantene, er selve karantenetiden. Under usikkerhetsforhold som i dag, kan du ikke være sikker på hvor lenge du må justere arbeids- og treningsplanen.
Prøv å fokusere på å trene i 30 dager først. Hvis du fortsatt ikke liker å trene på slutten av måneden, kan du slutte. Men hvis du faktisk føler deg bedre, betyr det at du har lyktes i å leve et sunnere liv. Prøv å fortsette denne aktiviteten igjen.
Å bygge en idrettsånd under karantene er ikke lett. Du må være tålmodig og forplikte deg til å kjempe for et sunnere liv. Uregelmessige forhold under karantene kan også være demoraliserende.
Nøkkelen er å starte i det små og ikke presse deg selv. Lag mål og tidsplaner som du enkelt kan følge. Gi deg selv tid til å hvile slik at disse fordelaktige aktivitetene ikke tapper for mye energi.
Hjelp leger og annet medisinsk personell med å skaffe seg personlig verneutstyr (PPE) og ventilatorer for å bekjempe COVID-19 ved å donere via lenken nedenfor.
