Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor gjør søvnmangel det vanskelig å fokusere?
- Hvordan gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel
- 1. Drikk koffeinholdige drikker
- 2. Drikk mye vann
- 3. Tren regelmessig
- 4. Bask i solen
- 5. Sov i 20-30 minutter
For arbeidere i underholdningsverdenen er søvnmangel og å måtte gå tilbake til aktiviteter om morgenen vanlig. Visste du imidlertid at denne vanen kan gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg. Så, for å redusere døsighet, er det noen tips for å gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel.
Hvorfor gjør søvnmangel det vanskelig å fokusere?
Søvnmangel kan som kjent bringe fysiske og mentale forhold i fare, for eksempel har du problemer med å konsentrere deg om morgenen.
En studie beviser dette. Som rapportert fra Live Science, ba forskerne deltakerne om å holde seg oppe sent. Da de ble bedt om å kategorisere bildene om morgenen, hadde de det vanskelig.
Derfra ble det funnet at det hadde vært en reduksjon i nervecellefunksjonen og hjernens overføring. Som et resultat blir det vanskelig for deg å fokusere og konsentrere deg.
Hvordan gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel
Det er ting som holder deg oppe om natten og ikke kan utelates. For eksempel å sovne en nyfødt eller fullføre en jobb som blir jaget frist.
Hvis omstendighetene krever at du holder deg oppe sent, er det flere måter du kan prøve å gjenopprette konsentrasjonen om morgenen, inkludert:
1. Drikk koffeinholdige drikker
Å drikke koffein om natten kan faktisk få deg til å sove fratatt ved å holde deg våken hele natten. Å drikke koffeinholdige drikker om morgenen etter søvnmangel kan imidlertid være nyttig for å gjenopprette konsentrasjonen.
Men husk å ikke overdrive det slik at du virkelig kan dra nytte av det.
Du kan starte dagen med å drikke en kopp kaffe for å forbedre hjernens funksjon. Som sitert fra Jeffrey Durmer, MD, kan koffein faktisk øke våkenhet og fokus, men innen rimelige grenser og bare av og til.
Unngå inntak av koffein senere enn kl. Dette er fordi effekten av koffein kan holde deg oppe hele natten og få deg til å sove fratatt igjen.
2. Drikk mye vann
I tillegg til koffeinholdige drikker, for å gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel, må du også holde ditt daglige væskeinntak oppfylt.
Hvis du sjelden drikker, vil hjertet ditt finne det vanskelig å pumpe blod som fører oksygen og næringsstoffer til hjernen. Som et resultat blir hjernen fratatt oksygen og gjør det vanskelig for deg å tenke klart.
Fortsett å drikke mye vann for å opprettholde konsentrasjonskraften selv om du er søvnig. Hvis du føler deg lat å gå frem og tilbake for å fylle glasset ditt, fyll det med vann i en stor beholder når du starter dagen og legg det innen rekkevidde. På den måten har du ikke mer grunn til å være lat.
3. Tren regelmessig
En måte å gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel er trening. Du kan drive med sport på kontoret uten å forlate bordet, for eksempel ved å strekke ryggen eller armhevninger på bordet.
Lett fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonsevnene.
4. Bask i solen
Sollys på morgenen har faktisk fordelen av å gi hjernen signaler om at det er morgen, så du må være fokusert og våken.
Faktisk, ikke bare sollys, alle slags lys kan redusere produksjonen av melatonin, hormonet som gjør deg søvnig om natten. På den måten vil hjernen din fortelle deg å våkne og ikke være trøtt.
Det er best å holde seg i morgensolen i 10 minutter klokka 7-9. Foruten å kunne gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel, kan denne aktiviteten også redusere stress.
5. Sov i 20-30 minutter
Hvis du ikke tåler ekstrem søvnighet, kan du prøve å ta en kort lur i 20-30 minutter. Dette er gjort for å lade kroppen og sinnet ditt, selv om det bare er et øyeblikk.
Prøv å ikke sove i mer enn 30 minutter, slik at du ikke blir mer søvnig når du våkner.
I utgangspunktet er måten å gjenopprette konsentrasjonen på grunn av søvnmangel på å få søvn av god kvalitet. Prøv derfor å kunne sove i 7-10 timer slik at søvnkvaliteten din blir bedre.
