Innholdsfortegnelse:
Oppblåsthet eller oppblåsthet må være veldig irriterende. En av de beste måtene å takle luft i magen er ved å trene. Er du for opptatt og har ikke mye ledig tid til å trene? Slapp av, denne fem minutters øvelsen kan hjelpe deg med å løse problemet med flatulens. Hvordan? Les videre for følgende anmeldelser.
Hvordan håndtere flatulens på bare 5 minutter
Trening har vist seg å ha et utall helsemessige fordeler, hvorav den ene er å behandle flatulens. Faktisk er folk som ikke trener enda mer utsatt for å oppleve forstoppelse og oppblåsthet. Mangel på fysisk aktivitet kan redusere avføring, og føre til at gass samler seg i magen.
Omvendt kan kroppsbevegelser under trening øke blodgjennomstrømningen i hele kroppen, inkludert til fordøyelsesorganene, slik at fordøyelsessystemet går jevnere.
Ulike sportsbevegelser som kan bidra til å overvinne flatulens er som følger:
5 minutter med kardio
5 minutter med kondisjonstrening hver dag kan hjelpe deg med å takle oppblåsthet som ikke forsvinner. Kardio kan øke pusten, hjertefrekvensen og stimulere muskler og nerver til å fungere optimalt. Denne tilstanden vil stimulere naturlige tarmkontraksjoner. Tarmmusklene som trekker seg sammen effektivt, vil fremskynde forbruket av mat i tarmene og hjelpe til med å utvise gasser som forårsaker smerte.
Det er mange typer kondisjonstrening du kan gjøre, for eksempel rask gange, svømming, sykling og jogging.
For det første, ta cardio i minst 5-10 minutter hver dag, slik at kroppen din kan tilpasse seg først. Når du blir vant til det, kan du øke kardiotiden din i 25 til 30 minutter 3 til 5 ganger per uke.
5 minutters yoga
Etter en kardio-rutine, fortsett med yoga for å håndtere flatulens. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Research and Management i 2006, hadde ungdommer med hyppige magesmerter på grunn av oppblåsthet en tendens til gradvis å komme seg etter en times yoga hver fjerde uke.
Vel, her er noen lette yogabevegelser du kan gjøre i fem minutter hver dag.
1. Katt-ku
Katt-kuer en yogastilling som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og oppblåsthet. Denne bevegelsen bidrar til å fremme avføring og reduserer dermed gassoppbygging i magen.
Gå på fire på matten, og skyv deretter ryggraden oppover mens du puster ut. Senk hodet og hold i 10 sekunder. Etter det, flytt kroppsdelene i motsatt retning. Bukk ryggen ned og løft hodet oppover. Hold i 10 sekunder og gjenta denne bevegelsen 3 ganger.
2. Torso vri
Kilde: www.healthline.com
Yoga utgjørtorso-vri kan bidra til å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen. På bare fem minutter kan denne bevegelsen bidra til å løse problemet med flatulens, vet du!
Kom deg i en komfortabel stilling ved å sitte på matten med knærne bøyd. Løft deretter bena mot brystet mens du balanserer halebenet. På hendene, bøy albuene og legg hendene foran brystet, håndflatene berører.
Start med å rotere overkroppen mot venstre, og stopp deretter når høyre albue kommer i kontakt med venstre kne. Vri kroppen tilbake til midten og gjenta den samme bevegelsen mot høyre. Gjør denne bevegelsen i 2 til 3 sett.
3. Utvidet trekant positur
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Denne yogastillingen gjøres i oppreist stilling. Plasser høyre fot foran venstre i en avstand på 3 til 4 trinn. Når høyre fot vender fremover, vri venstre fot til siden eller danne en 90 graders vinkel.
Gi midjen støtte, senk deretter høyre hånd til gulvet og løft hendene rett opp. Hold denne posen i 15 sekunder mens du puster inn så godt du kan. Gjenta den samme bevegelsen på den andre siden.
4. Sphinx positur
Kilde: www.healthline.com
Ikke bare kan det strekke kroppen,sfinx positur hjelper også med å strekke ut problematiske fordøyelsesorganer. Dette er absolutt nyttig for å overvinne flatulens og andre fordøyelsesproblemer du opplever.
Begynn med å ligge på magen på matten med albuene på siden av brystet. Trykk deretter på matten for å løfte en del av ryggraden. Oppretthold denne stillingen i noen sekunder og korsryggen til startposisjonen. Gjenta 5 ganger slik at fordøyelsen går jevnt.
5. Utvidet valpepose
Kilde: www.yogajournal.com.au
Når du nettopp har spist en stor porsjon yoga, er denne egnet for deg å gjøre. Årsaken er at denne bevegelsen kan bidra til å slappe av magemusklene slik at den hjelper til med å overvinne flatulens og gass.
Start i fire, før du hendene fremover slik at ryggraden vipper litt fremover. Først og fremst trekker du kroppen mot baksiden av toppen til hodet berører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjon mens du inhalerer.
x
