Fordelene med å drikke melk etter sport & bull; hei sunt

Å møte ernæringsbehov etter trening er veldig viktig, spesielt for å gjenopprette muskler etter trening og erstatte kroppsvæsker som kommer ut med svette (rehydrering). En måte er å konsumere mat eller drikke som er rik på næringsstoffer, hvorav den ene er melk. Melk er en næringsrik drink dominert av protein av høy kvalitet (~ 34 g / L), karbohydrater (~ 50 g / L) og elektrolytter. Melk inneholder kasein og myseproteiner i forholdet 4: 1, slik at konsentrasjonen av aminosyrer i blodet vil øke etter inntak av melk.

Disse egenskapene gjør melk til en god restaureringsdrink å konsumere etter trening. Faktisk viser forskning at inntak av melk etter trening har en bedre effekt enn inntak av andre kommersielle tilskuddsdrikker - i tillegg til at det er billigere og lettere å få tak i.

Innhold i et glass melk

1. Kasein

Melk består av 80% kasein, et animalsk protein som finnes i melk fra pattedyr som fungerer for å hjelpe metthetsfølelse lenger og forbedre muskler etter trening.

2. Myse

Whey er et komplett protein som inneholder ni essensielle aminosyrer og inneholder lite laktose. Melk inneholder 20% myse som spiller en rolle i muskelreparasjon etter trening. Mysen som finnes i melk er den samme som mysen i proteintilskuddsdrikker.

3. BCAAer

BCAA står for forgrenede aminosyrer, nemlig essensielle aminosyrer som bare kan fås fra ekstra mat fordi kroppen ikke klarer å produsere denne typen aminosyrer. BCAA i melk består av leucin, isoleucin og valin. BCAA finnes også ofte i proteintilskuddsdrikker.

4. Karbohydrater

Melk er rik på laktose, som er en type sukker som kan etterfylle energireserver etter trening. Karbohydrater i melk fungerer som en substratleverandør for dannelsen av glykogen i muskler som brukes under trening.

5. Fett

Det tar lang tid å fordøye fett i kroppen. Fettinnholdet i melk kan få deg til å føle deg mett lenger og redusere overdreven sult.

6. Kalsium

Kalsium i et glass melk har en funksjon i prosessen med å redusere fett og forbedre beinhelsen. Forbedring av beinhelsen er viktig, spesielt for kvinner, for å redusere risikoen for osteoporose.

7. Vann

Melk inneholder 87% vann som vil hydrere kroppen, fremme muskelgjenoppretting og forhindre overdreven tretthet.

8. Elektrolytter

Melk inneholder natrium (natrium) og kalium (kalium) som øker rehydrering ved å beholde væske som forbrukes etter trening. I tillegg erstatter disse to elektrolyttene også tapte kroppsvæsker med svette.

9. Andre næringsstoffer

Biotin, magnesium, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin, og så videre.

Fordeler med å drikke melk etter trening

1. Øk muskelmassen

Forskning av Roy BD fra Brock University, Canada viser at en kombinasjon av lett fordøyelige og vanskelig fordøyelige proteiner er nyttig for å øke muskelmassen. Melk er en drink som inneholder både 80% kasein og 20% ​​myse. Forbruk av melk etter løfting av vekter vil øke økningen i muskelmasse, både hos kvinner og menn. Videre, hvis vanen med å konsumere melk etter kontinuerlig trening utføres ved å trene regelmessig i omtrent 12 uker, vil økningen i økningen i total muskelmasse være enda større.

2. Fjerning av fett

I ferd med å miste fett, må en person spise færre kalorier enn vanlig og / eller forbrenne mer kalorier. Trening vil forbrenne kalorier, mens melk vil begrense forbruket av flere kalorier. Kalsium i melk bidrar til å redusere fett i kroppen. I mellomtiden får fettet i melk deg til å føle deg mett lenger og reduserer sult, slik at frekvensen av forbrenning av fett som er lagret i kroppen øker og fett synker raskere enn vanlig.

3. Gjenoppretting (rehydrering)

Elektrolyttinnholdet i melk hjelper til med å komme seg etter trening, spesielt i prosessen med å rehydrere kroppen. Ikke bare har den en rehydratiserende effekt for voksne, melk har også evnen til å fylle på kroppens kroppsvæsker etter trening i den varme solen. Protein- og elektrolyttinnholdet i melk anses å være mer effektivt enn vann eller karbohydrat / elektrolyttløsning (CES) i ferd med å erstatte barnas kroppsvæsker etter utendørs trening. Dette forhindrer dehydrering som, hvis den ikke behandles, kan ha ytterligere innvirkning på helsen, fra å forstyrre organers funksjon til å forårsake farlige sykdommer.

4. Billig og lett å få tak i sammenlignet med andre proteintilskuddsdrikker

Melk kan velges som et alternativ til drikke som forbrukes etter trening, gitt den viktige funksjonen for kroppsgjenoppretting og muskelbygging, og prisen er mye billigere enn tilskuddsdrikker. Det bør imidlertid bemerkes at inntak av melk etter trening ikke anbefales for personer som har laktoseintoleranse.