Hvorfor er vi ofte søvnige når vi faste? & bull; hei sunt

Hvert år, i måneden Ramadan, er sunne muslimer forpliktet til å faste. Endringer i kosthold og aktivitet under Ramadan kan påvirke vår biologiske klokke og metabolisme. Som et resultat kan du ofte bli søvnig mens du faste.

Hvorfor er vi ofte søvnige når vi faste?

Døsighet under faste er forårsaket av endringer i døgnrytmen, aka kroppens biologiske klokke. Selve døgnrytmen er en arbeidsplan for de forskjellige systemene og organene i menneskekroppen.

For eksempel hvilke organer som må jobbe hardt på dette tidspunktet og hvilke som må hvile i en viss periode.

Døgnrytmen som regulerer våken-søvn-syklusen hos mennesker er en av de enkleste å observere på daglig basis. Denne rytmen reguleres av hypothalamusnervene som ligger i den menneskelige hjerne.

Ulike studier har vist at kroppen trenger søvn for å holde seg sunn og opprettholde fysiske og sosiale funksjoner, derfor er søvnmønster knyttet til hvordan en person utfører i løpet av dagen.

Ramadan-måneden krever at muslimer faste på dagtid. Dette kan ha innvirkning på endringer i søvnmønster.

Aktiviteter som å spise, drikke, sosiale interaksjoner og trening blir ofte suspendert ut på kvelden, noe som reduserer søvntiden og søvnkvaliteten i Ramadan.

Disse endringene, selv om de ikke er alvorlige, kan føre til at en person er døsig eller ikke kan konsentrere seg om dagen.

Hvorfor endres kroppens døgnrytme under faste?

Endringer i kosthold fra innledningsvis tre ganger om dagen til to ganger om natten, ledsaget av økt aktivitet om natten, kan endre en persons metabolisme, for eksempel kroppens kroppstemperatur og søvnmønster.

Ramadan-måneden som faller sammen med sommeren i land nær polene, kan føre til at fastetiden øker i forhold til den tørre eller kalde årstiden, og derfor kan endringer i livsstil som oppstår, føles mer.

Flere studier har vist at faste kan forårsake endringer i døgnrytmen. Ved faste reduseres kroppens kjerne temperatur og produksjonen av hormonet kortisol i løpet av dagen, og frigjøring av hormonet melatonin rapporteres også å være redusert under faste.

Det skal bemerkes at melatonin er hovedhormonet som regulerer søvn-våknesyklusen ved å endre kroppens kjernetemperatur, mens det såkalte "stresshormonet" kortisol hjelper oss til å holde oss våken om dagen.

14 til 16 er en tid da faste er utsatt for døsighet

I Ramadan-måneden utsetter muslimer ofte sovetidene sine for å få mer tid til å spise, drikke, prate og gjøre andre aktiviteter om natten.

I tillegg er det i fastemåneden også tarawih-tilbedelse som kan øke søvnforsinkelsen for noen mennesker. Vanen med å spise og spise snacks om natten under faste, i tillegg til fysisk aktivitet eller trening, kan øke kroppens kroppstemperatur, noe som fører til søvnforstyrrelser om natten.

Tingene ovenfor resulterte til slutt i endringer i søvnmønstre i Ramadan-måneden. Forskning viser at det i gjennomsnitt er en times forsinkelse i søvn i fastemåneden, og søvntiden reduseres med 30-60 minutter, noe som igjen gjør den fastende søvnig om dagen.

Undersøkelse ved hjelp av EEG-basert Multiple Sleep Latency Test (MSLT) viser at døsighet hovedsakelig kjennes klokka 14.00 til 16.00 hos mennesker som faste.

Dette fører til en tredobling av hyppigheten av lur under Ramadan, selv om denne tilstanden vanligvis blir normal igjen innen 15 dager etter faste. Fravær av koffein- og nikotininntak om dagen kan også øke døsighet hos noen mennesker.

Hvordan kommer du deg rundt søvnighet under faste?

Fasting skal ikke være en unnskyldning for oss å redusere prestasjonene våre på jobb eller på skolen under Ramadan. I stedet må vi gjøre det til en utfordring for å forbedre vår neste ytelse.

Her er tips du kan gjøre for å holde deg frisk om dagen mens du faste.

• Hold søvnplan om natten og prøv å leve det under Ramadan. Mangel på søvn kan føre til at kroppen har en "søvngjeld" slik at vi er søvnige om dagen.
• Prøv å få hyppig soleksponering på dagtid for å styrke kroppens døgnrytme.
• Unngå lys fra skjermutstyret eller TV-en før du legger deg om natten.
• Ta vare på kostholdet ditt, fordi et balansert kosthold kan få deg til å sove godt. Noen mennesker kan ikke sove på tom mage, så en liten matbit kan anbefales, men et stort måltid kan forstyrre søvnen. Noen kilder anbefaler å drikke melk, fordi tryptofaninnholdet i melk kan utløse døsighet.
• Unngå å drikke koffeinholdige drikker minst 4 timer før sengetid.
• Ta en lur hvis det er nødvendig, det er nok å sove i 15-30 minutter for å hvile kroppen for å bli fersk midt på dagen.