Hvorfor trenger vi å varme opp før trening? & bull; hei sunt

Har du noen gang følt at leddene dine blir vanskelige å bevege seg etter å ha løftet vekter, eller har beina føles like harde som betong etter en fire-fem runde? I så fall er kanskje ikke årsaken til problemet din teknikk, men bare fordi du savnet oppvarmingen før trening.

Mens oppvarming ikke vil forbrenne hundrevis av kalorier eller øke hastigheten på prosessen med å bygge den ideelle sekspakken, har disse enkle vanene som ofte antas å være bortkastet tid en veldig viktig plass i treningsrutinen.

Uansett nivået på atletisk dyktighet, bør du alltid starte med en ordentlig oppvarming.

Fordelene med å varme opp før trening

Oppvarming er en økt som foregår før fysisk aktivitet; vanligvis vil oppvarmingen bestå av lett kardiovaskulær trening kombinert med tøying. De fleste oppvarmingsøktene varer alt fra 20 minutter til en halv time.

LES OGSÅ: Allerede flittig til å trene, men har ikke seks pakker på magen? Dette er grunnen

Det er mange grunner til å varme opp før trening. I utgangspunktet tjener oppvarming to hovedformål - å forhindre skader og forbedre ytelsen.

1. Forhindre skade

Den viktigste grunnen til å varme opp før trening er å forhindre skade. Muskler som er oppvarmet blir mer fleksible og jevnere. Dette betyr at plutselige, voldelige bevegelser, for eksempel høye spark eller vanskelige landingsposisjoner, vil være mer motstandsdyktige mot potensielle muskelkramper, forstuinger og tårer. Rivne muskler kan være alvorlige skader som det tar lang tid å helbrede (for ikke å nevne veldig smertefullt og potensielt krever sting).

Rapportering fra Active, det er menneskelig forskning på plutselig og høyintensiv fysisk trening med sin effekt på hjertet. En bestemt studie undersøkte 44 personer som løp på tredemølle med høy intensitet i 10 til 15 sekunder uten å varme opp. Ekkro-data (EKG) viste at 70 prosent av pasientene hadde unormale endringer i hjertefunksjonen som resulterte i minimal blodtilførsel til hjertemuskelen. Disse unormale endringene er ikke relatert til alder eller kondisjonsnivå; hver deltaker var fri for åpenbare symptomer på koronar hjertesykdom.

2. Forbedre sportsytelsen

Oppvarming før trening vil "knede" musklene dine for å gjøre dem mer fleksible og samtidig øke blodsirkulasjonen til de forskjellige musklene du vil bruke. Som et resultat bringer økt blodstrøm også mer oksygen rundt kroppen, noe som øker muskelenergien og utvider refleksene og bevegelsesområdet.

LES OGSÅ: Oppvarming og strekking under sport, hva er forskjellen?

Sammen med en økning i friskt blodinntak kommer en økning i muskeltemperaturen. Dette er flott fordi hemoglobinet i blodet ditt frigjør oksygen lettere ved høyere temperaturer. Mer blod i musklene, sammen med den ekstra oksygenforsyningen til muskelarbeid, gir deg bedre sportsytelse, slik at du kan trene lenger eller hardere. Økt muskeltemperatur bidrar også til raskere tøyning og avslapning av muskler. Nerveoverføring og muskelmetabolisme økes, slik at musklene fungerer mer effektivt.

3. Oppretthold sunne bein og ledd

Viktigheten av å varme opp før trening strekker seg også til å påvirke bein og ledd, som er deler av kroppen som også er utsatt for skade under trening. Ved oppvarming vil du hjelpe mer væske med å smøre leddene, noe som gjør dem glatte og fleksible for å forhindre korrosjon og låsing. For idretter som krever at du legger mye stress på knærne, for eksempel løping, er oppvarming obligatorisk

Ved å strekke ryggraden og forlenge ryggraden kan du også forhindre alvorlig skade på ryggen.

4. Forbered deg mentalt på anstrengende fysisk trening

Oppvarming er også en god mulighet for et individ å forberede seg mentalt på å alltid gi sine 100 prosent av sin evne i møte med anstrengende fysisk trening. Oppvarming hjelper deg med å forbedre blodstrømmen, ikke bare til muskler og ledd, men flyter også til hjernen din, og øker dermed fokus og årvåkenhet og reduserer stress.

LES OGSÅ: 15 kardioøvelser for de av dere som ikke liker å løpe

Mental forberedelse for fremtidige fysiske øvelser antas å forbedre teknikk, ferdigheter og koordinering. Det vil også forberede idrettsutøvere for potensielt ubehag når de står overfor en vanskelig situasjon eller et løp. Hvis både mentalt og sinn er klare til å takle ubehaget, kan kroppen produsere høyere hastighet. Hvis sinnet ikke er villig til å møte stress, vil fysisk ytelse naturlig være begrenset.