Beste tiden å trene for kroppsvekt, morgen eller kveld?

Bortsett fra å håndtere et sunt og balansert kosthold, må trening også inkluderes i din daglige rutine hvis du raskt vil gå ned i vekt. I utgangspunktet kan og bør trening gjøres når som helst, hvor som helst. Er det imidlertid den beste tiden å trene for å gjøre vekttap mer effektivt - morgen eller kveld?

Den beste treningstiden for å gå ned i vekt

Rapportering fra forskjellige studier er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt om morgenen. Spesielt hvis det er gjort før frokosttid. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste at trening før frokost kan forbrenne 20% mer kroppsfett. Før frokost er magen fortsatt tom, så dette kan støtte mer fettforbrenning.

For å redusere fett, må kroppen bruke matreserver i form av fett, ikke fra maten vi spiser. Ved å trene før du spiser, kommer energikilden som brennes fra kroppsfett og energireserver som er klare til bruk. I stedet for å brenne maten som fremdeles er i magen. I sin tur vil dette øke kroppens stoffskifte, slik at flere kalorier blir brent. Du sulter heller ikke raskt om dagen etter å ha trent om morgenen.

Fordi når vi trener før vi spiser, vil kroppen justere produksjonen av hormonet insulin. Hormonet insulin vil fungere mer sensitivt, slik at det er mer effektivt å absorbere næringsstoffer fra maten bedre og distribuere dem til muskler og lever. Dette stabile blodsukkernivået gjør oss sultne raskt, slik at vi ikke spiser mer eller sulter hele dagen. Faktisk vil dette gjøre treningsøktene dine mer optimale.

Dessuten kan morgentrening hjelpe deg med å sove bedre om natten. Et forskergruppe fant at kvinner med overvekt i alderen 60-15 rapporterte å sove bedre etter å ha trent kontinuerlig hver morgen (omtrent fire timer i uken) enn de som trente om natten. Å få nok søvn hjelper deg med å gå ned i vekt raskere, fordi kroppen bedre kan regulere det sultedannende hormonet ghremlin.

Må du alltid trene om morgenen hvis du vil gå ned i vekt?

Som nevnt ovenfor er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt om morgenen. En fersk studie viser at personer som trener i solen i to timer, har en mer ideell kroppsvekt. De anses også å være mer i stand til å håndtere vekten sin enn folk som ikke får naturlig lys.I tillegg til å være mer effektive til å gå ned i vekt og gjøre kroppen bedre, kan trening om morgenen også gi deg mye energi.

Men det betyr ikke at du ikke bør og ikke kan trene til andre tider, hvis du ikke har tid. I utgangspunktet er det like bra å trene om morgenen, ettermiddagen, kvelden eller til og med om natten. Bedre å prioritere å være aktiv når du kan, i stedet for ikke å gjøre det i det hele tatt.