Brenne kalorier hvor mange for å gå ned i vekt?

For å oppnå ideell kroppsvekt, begrenser mange mennesker matinntaket sterkt når de prøver å gå ned i vekt. Imidlertid er det ikke mindre viktig hvor mange kalorier du skal forbrenne per dag. Ja, hvis du vil få den ideelle kroppsvekten, gjør du fysisk aktivitet eller trener for å forbrenne kalorier, ikke bare begrense matinntaket.

Kroppen forbrenner kalorier naturlig

Det er ikke bare kaloriinntaket du må vurdere når du vil gå ned i vekt, men også hvor mange kalorier du går ut. Du må trene for å forbrenne kaloriene. Slik at kaloriene som kommer inn i kroppen er mindre enn kaloriene ute. Dette kan føre til at du går ned i vekt.

En persons kaloribehov varierer (se hvordan du beregner kaloribehovet per dag her), og det samme gjør antall kalorier du må forbrenne. Dette avhenger av kroppsstørrelse, kroppssammensetning, kjønn, alder og fysisk aktivitet. Faktisk brenner kroppen din allerede kalorier selv om du ikke trener. Men kaloriene som kroppen forbrenner er ikke nok til å oppnå den ideelle kroppsvekten du ønsker.

Kaloriene i kroppen din brenner naturlig når kroppen din utfører sine funksjoner. For eksempel å puste, pumpe blod, fordøye mat, opprettholde kroppstemperaturen og mye mer. Dette kalles kroppens basale metabolisme. Men hvis du vil gå ned i vekt, er dette ikke nok.

Tren for å forbrenne flere kalorier

For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier. Bare det å begrense matinntaket er ikke nok til å få en sunn vekt.

Det anbefales at du reduserer antall kalorier som kommer inn i kroppen med 500-1000 kalorier per dag for å gå ned i vekt med 0,5-1 kg per uke. Du kan gjøre dette med 500-1000 kalorireduksjoner ved å begrense matinntaket og trene.

For eksempel, hvis kaloribehovet ditt per dag er 2200 kalorier, kan du redusere matinntaket med 500 kalorier, og du kan også drive med sport som forbrenner 300 kalorier.

På den måten er kaloriene som kommer inn i kroppen din per dag 2200-500-300 = 1400 kalorier. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt raskere enn hvis du bare begrenset matinntaket.

Hvor mange kalorier du bør forbrenne per dag ser ut til å være skreddersydd etter dine behov. Hvor mange kalorier du trenger og hvor mange kalorier det er i maten. Selvfølgelig varierer dette mellom individer.

Hvis du spiser mer, betyr det at du må gjøre mer fysisk aktivitet eller trene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det bør imidlertid understrekes at minst kaloriene som kommer inn i kroppen din gjennom mat er 1200 kalorier.

Hvor mange kalorier forbrennes under trening?

Dette avhenger av en rekke faktorer, som kroppsstørrelse, hvor lenge du trener, treningsnivå, aktivitet og kroppsfettforhold. Mennesker med større kroppsstørrelse forbrenner vanligvis mer kalorier.

Generelt kan cardio forbrenne flere kalorier enn noen annen trening. For eksempel jogging, sykling og aerobic. I løpet av 30 minutter kan denne øvelsen forbrenne kalorier rundt 200-400 kalorier hos personer som veier 70 kg.

Regelmessig trening kan øke sammensetningen av muskelvevet, slik at kroppen din vil forbrenne mer kalorier når du hviler.