Hvordan sove godt og med kvalitet når stress treffer

Søvn er alles behov. Ja, det er hyggelig å kunne sove godt om natten etter en sliten dag med aktiviteter. Imidlertid føles det dårlig når du er under stress eller stress. Søvn er ikke lenger sunt, selv å lukke øynene er vanskelig. Ingen grunn til bekymring, dette er hvordan du kan sove godt selv når du er stresset.

Hvordan sove godt når du er stresset

Stress kan være forårsaket av en rekke ting, fra arbeid som hoper seg opp, familieproblemer, problemer med partneren din eller problemer med deg selv. Når stresset øker kortisolnivået i kroppen og utløser betennelsesfremkallende hormoner, nemlig cytokiner.

Overflødige cytokiner i kroppen kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Så, slik at du fremdeles kan sove sunt og med kvalitet, er det noen tips du kan prøve.

1. Slapp av kropp og sinn

En av de beste måtene å avlaste stress er å slappe av kropp og sinn. Meditasjon er en kraftig måte du kan slappe av på kroppen og roe tankene dine.

Meditasjon er en øvelse som gjøres for å skape et avslappet sinn og kropp uten behov for spesialverktøy. Du trenger bare å gjøre det i en rolig atmosfære.

Du kan meditere ved å konsentrere deg mens du sitter på tvers. Etter det, pust dypt og pust sakte ut. Gjør det om og om igjen til du føler deg roligere og mye bedre. Prøv å øve det hver dag en til to timer før du legger deg.

2. Tren regelmessig

Regelmessig trening hjelper kroppen til å senke hormonene kortisol og epineprin. På den annen side øker nivåene av hormonet norepineprin eller antidepressivt hormon faktisk. I tillegg utløser trening også en økning i lykkelige hormoner, nemlig serotonin og endorfiner.

Sitert fra American Psychological Association, kan trening også tvinge kroppen til å jobbe mer optimalt, inkludert nervesystemet. Så dette kan være et forsvar i møte med stress.

Prøv å trene minst to timer før du legger deg, slik at temperaturen din kan bli normal. På den måten blir kroppen din mer avslappet og du kan sove godt.

3. Ta en varm dusj

Bading og bløtlegging i varmt vann før sengetid kan være en behagelig måte å slappe av på. Varmt vann hjelper til med å berolige kroppen ved å frigjøre endorfiner.

Faktisk, ifølge Dr. Bobby Buka, en hudlege fra New York, sier at å ta et varmt bad kan bidra til å øke humøret ditt fordi blodstrømmen til huden øker. På den måten blir tanker om problemer du har erstattet med positive tanker som gjør deg spent på morgendagen.

Videre, hvis du kommer inn i et rom med kjølig temperatur etter å ha dusjet, vil du føle deg mer døsig. Årsaken er at kjølig luft får kroppens indre temperatur til å synke og automatisk gjør deg søvnig.

4. Sov samtidig

Selv om det er vanskelig, men du bør prøve å sette den samme søvnplanen hver dag. Dette gjøres som en måte å etablere konsistens for å få tilstrekkelig og kvalitet sove timer. For å hjelpe deg med å sove til samme tid hver dag, kan du prøve å stoppe aktivitetene en time før sengetid.

Gjør deg så klar til å sove i rommet du har forberedt så behagelig som mulig. Deretter legger du enheten til side (duppeditt) fra sengen og slå av lyset. Selv om du ikke føler deg trøtt ennå, hold øynene lukkede. Over tid vil du sovne av seg selv.

Disse forskjellige metodene for dyp søvn vil ikke være mulig uten forpliktelse og sterk vilje. Husk at du elsker kroppen din og ikke lar stress ta den bort, inkludert søvnkvaliteten du bør få.