6 måter å øke utholdenheten slik at du kan løpe sterk og ikke bli sliten lett

Sammenlignet med andre typer idretter, er løping en av en rekke idretter som er enkle og enkle å gjøre. Allikevel er det mange som er tilbakeholdne med å drive med denne idretten fordi den regnes som slitsom og krever mye energi. Er du en av dem? I så fall er det sannsynligvis fordi du ikke har nok utholdenhet til å løpe en viss distanse. Kom igjen, se vurderingene nedenfor slik at du vet hvordan du kan øke og vedlikeholde utholdenhet slik at du løper sterkt og ikke blir fort!

Tips for å øke utholdenheten slik at du kan løpe sterkt

Ikke gi opp raskt hvis du er en person som lett blir sliten, til og med bruker mer tid på å hvile mens du løper. Fra nå av må du forberede følgende ting for å holde utholdenheten på sitt beste slik at du kan løpe sterkt:

1. Varm opp før du løper

Som alle andre idretter krever løping også en oppvarming. Spesielt hvis distansen du har løpt er langt nok eller du planlegger å løpe lenge. Så det er bra å sørge for at du tar deg tid til å varme opp først.

Uansett høy eller lav intensitet og kort eller lang kjøretid er det imidlertid best å fortsatt varme opp før du løper.

Utfør dynamiske bevegelser som involverer mange benmuskler, for eksempel:

Bøy høyre og venstre knær til siden, opp og tilbake
Tiptå for å trene lårmusklene
Drei ankelen mot høyre og venstre
Løp på plass

2. Reguler pusten under løping

Mange hevder at de ikke klarer å løpe for lenge fordi de synes det er vanskelig å regulere pusten. Ja, regelmessig pust er en av nøklene til å være sterk i løpet, som du ikke bør ignorere. Det er grunnen til at hvis du er nybegynner og ikke er vant til å løpe, er det ikke tilrådelig for deg å snakke mye mens du løper.

Dette vil faktisk få deg til å slite, puste uregelmessig, slik at du lett blir trett og gir opp. Prøv å konsentrere deg mer mens du løper, og kontroller og hold pusten i jevnt tempo.

3. Bestem tempo og intervall når du løper

Å øve tempoet og intervallet når du løper i lange perioder, vil hjelpe deg å være sterk i å løpe lange avstander uten å følge med, eller til og med å trekke deg til hvile ofte. Det er ikke øyeblikkelig og tar litt tid å behandle det.

Imidlertid, ved regelmessig å justere intervall og tempo hver gang du løper, vil det i det minste gi deg beskjed om hvor langt kroppen din er i stand. På den måten vil du ikke bli tvunget til å løpe utover kroppens evner. Jo mer dyktig og ofte du trener, jo bedre blir løpeintervallene og tempoet ditt.

4. Lytte til musikk

Tro det eller ei, å lytte til musikk under trening kan ha en positiv innflytelse på kropp og sinn. Dette er også bevist av en studie publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research i 2016.

Resultatene viste at en gruppe mennesker som hadde sakte hjertefrekvens ble vurdert til å virke mer energiske og mindre slitne når de trente mens de hørte på musikk. Indirekte kan musikk virkelig slappe av i kroppen slik at den gir oppmuntring og motivasjon under aktivitetene dine.

På samme måte, når du løper mens du lytter til musikk, ser belastningen ut til å få deg til å glemme hvor langt du har reist.

5. Ta vare på kostholdet ditt

Det er viktig å vurdere typene og porsjonene av mat og drikke slik at du er sterk mens du løper og ikke blir lett. Fyll ditt daglige matinntak med tilstrekkelige kilder til karbohydrater, protein, fett og fiber. Det vil si verken for mye eller for lite.

Selv om det virker trivielt, kan det du bruker, faktisk påvirke kroppens evne til å utføre forskjellige aktiviteter, inkludert løping.

6. Få nok hvile

Alle metodene som er nevnt tidligere vil være ufullstendige uten å være ledsaget av tilstrekkelig hvile eller søvn. Søvn kan bidra til å gjenopprette drenert energi under løpeturen, samt gi ny utholdenhet slik at det er sterkt å løpe igjen over en viss avstand.

Så er du klar til å begynne å opprettholde utholdenheten din slik at du ikke blir sliten lett mens du løper?