Tips for trygg og effektiv trening etter fødselen

Nye mødre som ønsker å drive med sport etter fødselen, kan ofte bli hjemsøkt av mange dilemmaer. Dilemmaet inkluderer å ikke ha tid til å trene, eller hormonelle endringer som gjør kroppen raskt sliten. Men ikke gi opp. Du kan fortsatt finne og overliste dette for å fortsette å trene. Hva er noen sports tips du kan gjøre? Sjekk ut noen tips og ting som må vurderes som nedenfor.

Tips for å trene etter fødselen

1. Prøv å stjele tid

Begynn å trene ved å sette en ledig tid, for eksempel i timene når babyen din sover, eller når noen passer på barnet ditt. Med starten på denne treningsrutinen vil du sakte prøve å komme tilbake til noe rutine, nemlig å trene.

2. Finn sportsaktiviteter med barn

Du kan fremdeles overliste mange måter å ta deg tid til å trene, for eksempel ved å trene med barn. Kjøp og spill videobånd fra zumba eller aerobic, la barna leke sammen mens du følger treningsbevegelsene på videoen.

I tillegg, for de av dere som liker å trene yoga eller svømme, prøv å ta yogaklasser med tilgjengelige babyer eller småbarn. Foruten å være i stand til å trene, kan du også gjøre yoga og svømming til en spesiell tid med barnet ditt.

3. Ta en tur i kjøpesenteret som en sport

Ikke hold dine shopping- og treningsønsker for å bli pent opp. Det er mye som kan oppnås ved å gå i kjøpesenteret, i tillegg til å oppfylle dine shoppingønsker, kan du også forbrenne kalorier fra å gå med babyen din.

Imidlertid er det en rekke ting som må vurderes når du vil begynne å trene igjen

• Hvis du hadde keisersnitt, kan det ta litt tid å komme deg helt. Prøv å vente til omtrent 7-8 uker etter å ha undersøkt tilstanden etter fødselen.
• For de av dere som vil drive med sport rett etter fødselen, er kanskje ikke svømming det beste valget. Hvorfor? Dette forbudet tar sikte på å unngå blødning eller søm (lochia) etter fødselen. Videre, hvis fødselsprosessen passeres med keisersnitt, fryktes det at det kan forårsake våt infeksjon i kirurgiske suturer.
• Etter fødselen kan mange mødre ikke holde urinen, spesielt når de ler, nyser og hoster. Som et resultat kan denne enkle sengevetende tilstanden forårsake ubehag under trening. Det er bra, før du faktisk går tilbake til trening, kan du trene og tone bekkenmusklene med Kegel-øvelser og bekkenøvelser.

Sikker trening under amming

Trening mens du ammer anses ikke å ha en negativ innvirkning på mengden og effekten av melkens næringsinnhold. Men dessverre har flere studier vist at trening med høy intensitet under amming kan føre til at kroppens melkesyre kombineres med morsmelk. Dette er ganske sjelden faktisk, men betyr også at smaken av morsmelken gir en sur smak som babyen kanskje ikke liker.

Hvis du vil trene så hardt som før før du ble gravid, kan du prøve å starte det første året etter fødselen. Etter det, bør du også vurdere å gi barn matinntak før du trener.

Alternativt kan du pumpe morsmelk og gi den i en flaske til barnet. Prøv å ikke amme 1-2 timer etter trening, det er fryktet at melkesyren som kommer ut etter trening kan blandes med morsmelken når du ammer.

x