Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye vitamin C for barn og voksne på en dag?
- Trenger du å konsumere 1000 mg vitamin C hver dag?
- Hva kan skje hvis du overdoser vitamin C
Vitamin C er en av de viktigste næringsstoffene du må oppfylle hver dag. Nytten av dette vitaminet for kroppen er så mange. Fra å øke immuniteten, bekjempe infeksjoner, opprettholde hjertehelsen, til å forhindre hjerneskade. Derfor er det for tiden mange kosttilskudd eller drinker som inneholder 1000 mg vitamin C. Men trenger mennesker faktisk så mye vitamin C? Her kommer forklaringen.
Hvor mye vitamin C for barn og voksne på en dag?
Du må oppfylle det daglige vitamin C-behovet i henhold til standardene satt av det indonesiske helsedepartementet i 2013 Adequacy Rate of Nutrition (RDA).
Ifølge RDA trenger barn over ett år C-vitamininntak på 40-45 mg. I mellomtiden må ungdommer over 12 år oppfylle behovene til minst 65-90 mg vitamin C per dag.
For voksne over 18 år er ditt daglige vitamin C-behov 75-90 mg. Gravide og ammende kvinner trenger mer vitamin C. Rådfør deg først med fødselslegen din om hvor mange ekstra doser som er nødvendig.
Trenger du å konsumere 1000 mg vitamin C hver dag?
Det daglige vitamin C-kravet basert på RDA er faktisk veldig langt fra dosene som tilbys av forskjellige vitamintilskuddsprodukter. Årsaken er at cellene i menneskekroppen ikke kan absorbere mesteparten av vitamin C på en dag.
Ifølge forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA) kan kroppen din bare fordøye 200 mg C-vitamin per dag. Videre absorberes ikke C-vitamin og nytter ikke cellene dine.
En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition ga også lignende funn. Mennesker er bare i stand til å behandle 120 til 200 mg C-vitamin hver dag. I mellomtiden er minimumsstandardene i RDA tilstrekkelig for å dekke dine ernæringsmessige behov hver dag.
Derfor trenger mennesker faktisk ikke 1000 mg C-vitamin hver dag. Hvis ditt daglige kosthold ikke tilfredsstiller vitamin C-behovet ditt, bør kosttilskudd med lavere vitamin C-doser være tilstrekkelig. Ikke glem å konsultere legen din før du begynner å ta vitamintilskudd.
Hva kan skje hvis du overdoser vitamin C
Ja, mennesker kan overdose vitamin C. Forskning fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA avslører at for voksne er den sikre grensen for daglig vitamin C-forbruk 2000 mg. I mellomtiden har andre studier vist at grensen er 1000 mg. For å unngå risikoen nedenfor, unngå å konsumere mer enn 1000 mg C-vitamin per dag.
- Fordøyelsesbesvær. For eksempel diaré, forstoppelse, magesmerter, kvalme, oppkast og oppblåsthet.
- Magesyre reflux. Symptomer inkluderer en varm hals (halsbrann), problemer med å svelge, og munnen føles sur eller bitter.
- Hodepine.
- Vanskelighetsgrad med søvn eller søvnløshet.
- Nyrestein.
- Blodsukkeret går opp. Dette er fordi du må drikke en 1000 mg flaske vitamin C-drikke daglig. Disse pakkede drikkene inneholder høyt nok sukker eller kunstige søtningsmidler og kan føre til at blodsukkernivået øker.
x
