Hjerte

Muskel bygger godt med vanlig trening. Dette betyr at du må være aktiv i sport for å ha gode muskler. Hvis du er lat, ikke engang driver med fysisk aktivitet i noen dager, er det mulig at muskelmassen vil krympe.

Faktisk kan muskler krympe hvis de ikke brukes på lenge

Ikke det at du vil skremme deg, men hvis du oftere legger deg hjemme og ikke gjør fysisk aktivitet i henhold til kroppens behov, kan musklene dine krympe.

I medisinske termer er denne tilstanden vanligvis kjent som muskelatrofi. Muskelatrofi er en tilstand når muskelmassen reduseres og til slutt krymper.

I utgangspunktet er det tre typer muskelatrofi som kan oppstå, nemlig:

• Patologisk atrofi er vanligvis forårsaket av aldring, sult og Cushings sykdom.
• Neurogen atrofi er forårsaket av en skade eller nerveproblem som påvirker musklene
• Fysiologisk atrofi, muskelavfall som oppstår på grunn av mangel på bevegelse.

Mindre fysisk aktivitet kan påvirke kroppssammensetningen på flere måter. Hvis kroppen ikke beveger seg aktivt og bruker muskler, vil det være endringer i proteinmetabolismen som påvirker muskelmassen.

Muskel består av to typer proteiner, nemlig actin og myosin. En studie av AACN Advanced Critical Care viser at hvis du ikke er aktiv nok til å bevege kroppen din, kan det påvirke dannelsen av muskelprotein og forårsake muskelkrymping.

Når kroppen beveger seg mindre og mindre, vil visse biokjemiske prosesser forekomme i musklene. Dette øker aktiviteten til å bryte ned proteiner til mindre aminosyrer og reduserer proteinproduksjonen i muskler. Det vil være endringer i muskelstruktur og metabolisme, slik at muskelmassen kan reduseres.

Noen av faktorene som forårsaker muskelkrymping er:

• sittende lenge, som en kontorarbeider
• helseproblemer som begrenser kroppens bevegelse, for eksempel slag
• hvile hjemme ellersengeleiepå lenge
• være på et sted med minimal tyngdekraft, for eksempel i et romskip

Er denne tilstanden farlig?

Tilstanden til muskelkrympingen vil vanligvis ikke forårsake betydelige helseproblemer. Du må imidlertid være oppmerksom på om krymping av musklene begynner å forstyrre kroppens daglige bevegelser, eller for eksempel kan du se en forskjell i størrelse mellom den ene armen og den andre.

Så hva skal jeg gjøre for å forhindre muskelkrymping?

Etter å ha vite hva som forårsaker muskelkrymping, kan du lure på om denne tilstanden kan behandles. Slapp av, muskelavfall kan fortsatt håndteres ved å trene og spise næringsrik mat.

For de av dere som sjelden beveger kroppen og kommer tilbake til aktiv sport, er det ikke nødvendig å øyeblikkelig skynde seg å trene for tunge muskler. Du kan starte med lette bevegelser først, deretter begynne å øke intensiteten og varigheten sakte.

Her er tips for å overvinne og forhindre muskelkrymping på grunn av sjelden bevegelse:

Gå tilbake til trening

Å flytte kroppen din tilbake ved å trene er den riktige avgjørelsen. Det kan være vanskelig å komme tilbake på sporet som det pleide å være, men å få tilbake muskelmasse er en prosess. Ikke press deg selv til å trene for hardt, og stopp umiddelbart et øyeblikk hvis kroppen din begynner å verke.

Rådfør deg medpersonlig trener(PT)

Hvis du trener på et offentlig sted somtreningssenter, Du kan dra nytte av PT-anlegget for å stille spørsmål om hvilke øvelser som passer for din kroppstilstand.

Nok hvile

Ved å hvile etter trening vil ømme og anspente muskler gå tilbake til det normale, og du vil være klar til å gå tilbake til å trene effektivt.

Få rikelig med protein

Å øke mengden proteinforbruk ved å spise mye egg, kjøtt, tofu og fisk kan forhindre muskelkrymping.

Drikk mye vann

Ved å drikke vann flittig vil kroppen din unngå dehydrering. I tillegg hjelper vann med å kvitte seg med giftige stoffer i kroppen, slik at muskelmassevekst kan maksimeres.