Måltider før sengetid: hvilke som er gode, hvilke som skal unngås

Søvn er en av alles favorittaktiviteter. Dessverre kan visse faktorer forstyrre kvaliteten på en persons søvn, noe som får deg til å oppleve søvnvansker eller søvnløshet. Visste du imidlertid om det du spiser før sengetid også påvirker søvnkvaliteten?

Kan jeg spise før sengetid?

En studie fra Northwestern University sitert av webMD fant at å spise om natten bidro til en dobbel økning i kroppsvekt, selv når den totale forbrukte kalorien var den samme. Dessverre var forskningen begrenset til mus, ikke mennesker. Men til tross for disse usikkerhetene, kan det å spise for nær leggetid føre til fordøyelsesbesvær og søvnproblemer.

Selv om du ikke skal spise for nær sengetid, betyr ikke det at du må sove sulten. Hvis du føler deg sulten om natten, må du sørge for at du vet hvilke matvarer som er sunne og usunne før du legger deg.

Mat som kan konsumeres før sengetid

1. Melk

Å drikke et glass varm melk eller urtete før sengetid kan hjelpe kroppen din til å produsere melatonin. Melatonin er et hormon som regulerer vekke- og søvnsyklusen. Melatoninproduksjon kan hjelpe kroppen med å sende signaler til hjernen slik at kroppen er klar for søvn.

2. Bananer

Å spise en banan før sengetid kan hjelpe deg med å sove sunt, fordi bananer inneholder naturlige muskelavslappende midler som magnessium, kalium, aminosyre tryptofan og vitamin B6, som kan hjelpe deg med å redusere søvnvansker eller søvnløshet.

3. Søtpoteter og poteter

Søtpoteter og poteter inneholder komplekse karbohydrater som hjelper søvn og kalium som bidrar til muskelavslapping.

4. Kjære

Honning kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å sove om natten. Det naturlige sukkerinnholdet i honning kan øke insulin og tryptofan. Så å spise en spiseskje honning før sengetid kan hjelpe deg med å sove sunt.

5. Matvarer som inneholder lykopen

Lykopen er en type antioksidant som finnes i rød eller oransje frukt og grønnsaker, som tomater, appelsiner, vannmelon, papaya og andre. Å ta lykopen før sengetid kan få deg til å sove bedre.

Mat å unngå før sengetid

Mens matvarer som ikke anbefales til konsum før sengetid er:

1. Stimulerende midler

Stimulerende midler som koffein og sukker kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Så prøv å redusere eller til og med unngå koffein eller sukker før du planlegger å sove. Ikke drikk te eller kaffe i minst noen timer før du legger deg. I tillegg må du også unngå røyking og alkohol før du legger deg, fordi de ikke hjelper deg med å sove.

2. Fet mat

Fet mat som burgere, iskrem eller annen hurtigmat kan produsere syre i magen. Faktisk kan stratosfærisk fettinnhold i hurtigmat stimulere produksjonen av magesyre i magen, noe som kan føre til halsbrann. Selvfølgelig kan dette forstyrre søvnen din.

3. Krydret mat

Å spise krydret mat før sengetid kan føre til fordøyelsesbesvær som kan forstyrre søvnen din. Dette er forårsaket av capcaisin, den aktive ingrediensen i chili som kan påvirke søvn gjennom endringer i kroppstemperaturen.

4. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder faktisk høye nivåer av koffein og teobromin som kan holde deg våken om natten, spesielt hvis du er følsom overfor koffein.

5, kylling

Kylling eller andre typer proteiner vil være kontraproduktive hvis de spises om natten. Å spise mye protein eller kylling før sengetid vil gjøre fordøyelsen tregere, så tiden du bør sove på vil faktisk bli brukt til å fordøye disse matvarene.