Matkilder til energi er bra for dietter, slik at du ikke blir svak raskt

Mange av de populære kostholdstrendene krever at aktivister sulter seg ved å begrense eller til og med kutte ned på viktige næringsstoffer. Faktisk er denne metoden ikke nødvendigvis sunn for kroppen. Å begrense matinntaket kan gjøre deg raskt sliten og sløv. Viktige næringsstoffer, som karbohydrater, fett og protein, er fremdeles nødvendig av kroppen for å produsere energi. Hvis du fremdeles vil ha et morsomt kosthold uten å gå tom for energi, er disse forskjellige energikildevalgene fortsatt trygge å spise uten frykt for fett.

Liste over matvarer med høy energikilde som ikke gjør deg feit

Følgende er typer matkilder til energi som kan være ditt alternativ til å være begeistret for aktiviteter hele tiden, men ikke gjøre deg feit.

1. Hvete og brun ris

Kroppen trenger energi for å fungere. En av de høye energikildene til mat er alt som lukter karbohydrater. Men ikke spis karbohydrater uforsiktig. Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater, som brun ris, havregryn og hel hvetebrød.

Komplekse karbohydrater inneholder fiber, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å fordøye i lang tid. Den produserte energien vil vare lenge uten at du trenger å føle deg sulten raskt. Omvendt proporsjonal med enkle karbohydrater som raskt gjør deg svak.

2. Frukt

Frukt kan være en høy energikilde med mat takket være vitamin- og mineralinnholdet. Frukt som avokado inneholder godt fett som kan være en energikilde.

Frukt inneholder også lite kalorier, så du trenger ikke være redd for fedme fordi du spiser mye frukt. Velg fersk frukt for best resultat.

3. Grønnsaker

Som med frukt, er grønnsaker også rike på mineraler, fiber og vitaminer, som er gode matkilder med høy energi. Å legge til mer vegetabilsk variasjon i kostholdet ditt kan også hjelpe deg å gå ned i vekt fordi grønnsaker ikke inneholder noe fett.

Fiber brytes ned lenger i kroppen, slik at du vil føle deg mett lenger. I tillegg fungerer fiber også for å rense fordøyelseskanalen, og derved minimere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, kreft, hjerneslag og hjertesykdom.

Velg ferske grønnsaker eller dampede grønnsaker uten tilsatt saus. Hvis det ikke smaker godt, kan du spise det sammen med en proteinkilde som fisk eller magert kjøtt.

4. Egg og magert kjøtt

Magert kjøtt kan være det beste valget som en energikilde matkilde, som skinnfritt kyllingbryst, kalkun, fisk eller kutt mørbrad. Selv om navnet er magert, må du ikke ta feil. Disse kjøttene inneholder fortsatt en trygg mengde fett. Husk at kroppen fortsatt trenger fett for å utføre funksjonene og holde celler og organer i god stand.

I tillegg kan egg også være et alternativ. Likevel, vær fortsatt oppmerksom på delene for ikke å overdrive det. Den beste prosessen for matlaging av magert kjøtt og egg er å koke dem. For variasjon kan du også grille den uten tilsetning av saus eller andre fettkilder som olje og smør.

5. Fisk

Et eksempel på en god fisk som skal brukes som matkilde med høy energi er laks. Denne typen fisk er rik på omega 3 som kan forhindre hjertesykdom og opprettholde hjernens helse. Omega 3 fungerer også som et essensielt fett. Denne typen fett kan ikke produseres i menneskekroppen, så det må hentes fra maten du spiser.

6. Yoghurt

Yoghurt er en høy proteinkilde. Protein er viktig for å bygge muskler og vil holde deg mer mett lenger. I tillegg har yoghurt også probiotika som vil forbedre tarm- og hjernehelse, slik at det kan forbedre humøret ditt. Selvfølgelig, med økt humør, vil du være mer entusiastisk over å gjennomføre aktiviteter som er supertette.

7. Nøtter

Nøtter er også en god proteinkilde. Et eksempel er soyabønner som lages til tempeh. I tillegg har nøtter også magnesium som fungerer for energiproduksjon og hjelper kroppen å utføre funksjoner som å kontrollere blodsukkernivået og muskelfunksjonen. Mennesker som er i en tilstand som krever magnesium, trenger mer oksygen. Faktisk kan pulsen øke opp til 10 slag på ett minutt. Det betyr at kroppen må jobbe ekstra hardt for å gjennomføre aktiviteter.